Come aumentare la capacità polmonare: esercizi di respirazione
Sommario:
- Panoramica
- 1. Respirazione diaframmatica
- 2. Labirazione delle labbra increspate
- 3. Rib stretch
- 4. Respirazione numerata
- Suggerimenti per mantenere i polmoni sani
Panoramica
La capacità polmonare è la quantità totale di aria che i polmoni possono contenere. Nel corso del tempo, la nostra capacità polmonare e la funzione polmonare diminuiscono lentamente con l'avanzare dell'età a metà degli anni '20. Alcune condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente queste riduzioni della capacità polmonare e del funzionamento. Questo porta a difficoltà nella respirazione e mancanza di respiro.
Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a mantenere e aumentare la capacità polmonare, rendendo più facile mantenere i polmoni sani e ottenere il corpo dall'ossigeno di cui ha bisogno.
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1. Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica o "respirazione ventricolare" impegna il diaframma, che dovrebbe svolgere la maggior parte del sollevamento pesante quando si tratta di respirare. Ciò è particolarmente utile nelle persone con BPCO, poiché il diaframma non è così efficace in questi individui e potrebbe essere rafforzato. È meglio utilizzare quando ci si sente riposati. Se hai la BPCO, chiedi al tuo medico o terapista respiratorio di mostrarti come usare questo esercizio per ottenere i migliori risultati.
Secondo la Fondazione COPD, si dovrebbe fare quanto segue per praticare la respirazione diaframmatica:
- Rilassa le spalle e siediti o sdraiati.
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspirate attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e sentire lo stomaco che si muove. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
- Espirare per due secondi attraverso le labbra increspate mentre si preme sull'addome.
- Ripeti.
Per saperne di più: 5 esercizi di respirazione per BPCO »
PubblicitàLabbra increspate
2. Labirazione delle labbra increspate
La respirazione delle labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio mantenendo le vie aeree aperte più a lungo. Questo rende più facile il funzionamento dei polmoni e migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Questo esercizio di respirazione è spesso più facile per i principianti rispetto alla respirazione diaframmatica, e puoi farlo a casa anche se nessuno ti ha mostrato come. Può essere praticato in qualsiasi momento.
Praticare la tecnica di respirazione delle labbra increspate:
- Inspirate lentamente attraverso le narici.
- Bada le labbra, come se facesse il broncio o sul punto di soffiare su qualcosa.
- Espira il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate. Questo dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo necessario per inspirare.
- Ripeti.
Per saperne di più: 9 trattamenti casalinghi per mancanza di respiro »
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3. Rib stretch
Questo esercizio è facile da usare e può essere fatto da chiunque. Funziona tenendo l'aria nei polmoni per tutto il tempo che è possibile. Questo può aiutare a migliorare la funzionalità e la capacità polmonare se usato almeno una volta al giorno.
Per utilizzare l'esercizio di allungamento delle costole per aumentare la capacità polmonare:
- Stare in piedi con la schiena inarcata.
- Espirare tutto l'ossigeno dai polmoni.
- Inspirare lentamente, riempiendo i polmoni il più possibile.
- Trattenete il respiro per almeno 10 secondi.
- Espirare lentamente.
Respirazione numerata
4. Respirazione numerata
Questo esercizio di respirazione può essere utile a chiunque desideri aumentare la propria capacità polmonare. La respirazione numerata richiede che tu inspiri ed espiri ad un crescente numero di conteggi.
Per eseguire questo esercizio:
- Stai fermo e fai un respiro profondo con gli occhi chiusi.
- Allontana tutta l'aria dai polmoni quando esali.
- Mentre inalate di nuovo, visualizzate il numero 1.
- Trattenete il respiro per diversi secondi, quindi espira.
- Inspirare mentre immagini il numero 2 ed espirare dopo aver trattenuto il respiro fino al conteggio di 3.
- Continua questo esercizio fino a raggiungere il numero 8.
Suggerimenti
Suggerimenti per mantenere i polmoni sani
La prevenzione è la migliore medicina e lavorare per mantenere sani i polmoni è molto più efficiente che cercare di ripararli dopo che qualcosa va storto. Per mantenere sani i polmoni, fai quanto segue:
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo o le sostanze irritanti ambientali.
- Mangiare cibi ricchi di antiossidanti.
- Ottieni vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite. Questo può aiutare a prevenire le infezioni polmonari e promuovere la salute dei polmoni.
- Esercizio più frequente, che può aiutare i tuoi polmoni a funzionare correttamente.
- Migliora la qualità dell'aria negli ambienti chiusi. Utilizzare strumenti come i filtri dell'aria interni e ridurre gli inquinanti come fragranze, muffe e polvere artificiali.
