Caffeina prima dell'allenamento: aiuterà le prestazioni?

Ci sono un milione di suggerimenti là fuori su cosa fare per funzionare in modo più efficiente. Se si desidera perdere peso più velocemente, è necessario aggiungere l'interval training alle proprie esecuzioni. Se vuoi costruire muscoli, dovresti mangiare proteine dopo aver sollevato dei pesi. Se vuoi mantenere il tuo corpo in funzione e bruciare calorie, cambia la tua routine ogni poche settimane. E avanti e avanti.

Questo consiglio può essere travolgente e forse anche scoraggiante. Potrebbe sembrare che non vi sia alcun modo per incorporare tutte quelle idee.

pubblicità Pubblicità

Quindi cosa fare? La cosa più facile da fare con tutti questi consigli è trovare alcune abitudini che hanno molteplici vantaggi che sono facili da integrare nella tua vita quotidiana. Una delle cose più facili da fare? Bevi caffè prima dei tuoi allenamenti.

Gli americani consumano 400 milioni di tazze di caffè al giorno, rendendo gli Stati Uniti leader nel consumo di caffè in tutto il mondo.

Bere caffè prima di un allenamento può offrire benefici. Ecco uno sguardo al perché.

Il caffè è un aiuto ergogenico

Prima di tutto, il caffè migliora le prestazioni perché è un aiuto ergogenico. Probabilmente stai chiedendo cosa significa. Un aiuto ergogenico è qualcosa che aumenta la nostra capacità di lavoro fisico o mentale, o entrambi. Lo fa eliminando i sintomi della stanchezza. Ciò significa che aiuta con le tue prestazioni fisiche e migliora la concentrazione mentale.

Il caffè è uno degli aiuti ergogenici più noti là fuori. Chiedete a chiunque sia ammassato per un esame all'università o sia costretto a fare una nottata tutta la notte. E fintanto che non ci versiamo enormi quantità di zucchero (o peggio ancora, sostituzioni di zuccheri piene di sostanze chimiche), è meglio per voi che bevande zuccherate e bevande energetiche.

Pubblicità Pubblicità

Ci sono una serie di studi là fuori sugli effetti ergogenici della caffeina e sul caffè in particolare. La maggior parte di questi conclude che il caffè è un potente aiuto ergogenico che fa sembrare più facile l'esercizio fisico, migliorando le prestazioni.

Molti studi recenti hanno confermato risultati simili sull'assunzione di caffeina e sul miglioramento dell'esercizio, compresi gli allenamenti aerobici e l'allenamento della forza.

Quanto caffè dovresti bere prima di un allenamento?

Se hai intenzione di fare un lungo allenamento, trarrai maggior beneficio dal bere caffè. Se hai intenzione di lavorare per 20 minuti o meno, probabilmente non ne vale la pena.

Uno studio in Medicina e Sport nello Sport & Esercizi ha rilevato che dopo una spinta al caffè e un allenamento completo al mattino, non era necessario consumare più caffè per mantenere l'effetto ergogenico. Lo stesso valeva per i partecipanti allo studio che si sono esercitati di nuovo più tardi quel giorno. Traduzione? Raccoglierai i benefici tutto il giorno.

Sfortunatamente, per quelli di voi che bevono già un sacco di caffè ogni giorno, non vedrete tanti benefici. Se il tuo corpo è abituato a qualcosa, ha bisogno di quantità sempre maggiori per ottenere lo stesso impatto. Non esagerare solo per migliorare le tue prestazioni.

PubblicitàPubblicità

Considera di ridurre il consumo regolare di caffè, in modo tale da renderlo ancora più efficace. Considera anche in che modo il tuo corpo normalmente tratta specificamente caffeina e caffè. Ad esempio, se sei qualcuno che soffre di nausea durante o dopo i tuoi allenamenti, ti consigliamo di parlarne prima di iniziare ad assumere caffeina prima dell'esercizio.

Vantaggi per le prestazioni mentali di bere caffè

Il caffè aiuta con il lavoro mentale oltre che fisico. Se stai facendo qualsiasi tipo di esercizio che richiede un pensiero veloce (come il tennis o gli sport di squadra), può aiutare le tue prestazioni mentali. Il caffè ti aiuta con l'attenzione, quindi ti impedirà di zonarti e rischiare anche un infortunio.

Il caffè aumenta il metabolismo

Una tazza di joe ha proprietà brucia-grassi che aumenteranno l'efficacia del tuo allenamento. La caffeina aumenta l'adrenalina nel sangue, che viaggia verso i tessuti grassi e segnala la sua degradazione. Uno studio ha scoperto che la caffeina può persino aumentare il consumo di calorie per tre ore dopo l'esercizio. Una tazza di caffè prima di un allenamento può aiutarti a bruciare più calorie, rendendo più efficiente qualsiasi esercizio.

Altri benefici

Il caffè ha altri benefici diversi, tra cui:

riduzione del rischio di ictus
riduzione del rischio di cirrosi epatica
diminuzione della depressione nelle donne
diminuzione muscolare dolore
pieno di antiossidanti

Nonostante il mito che il caffè sia disidratante, non devi preoccuparti. Sì, è un diuretico, ma finché si mantiene il consumo a una quantità moderata al giorno, non sarà necessario preoccuparsi della disidratazione. Certo, vorrete comunque idratare durante e dopo l'esercizio. Goditi il caffè, ma non trascurare l'acqua.

PubblicitàPubblicità

Prossimi passi

Il caffè può migliorare le prestazioni se consumato prima di un allenamento. Può anche trarre beneficio dal tuo benessere in altri modi. Tieni sempre a mente le tue abitudini e la tua salute. Ad esempio, se il caffè disturba lo stomaco, non forzarti a bere perché potrebbe essere d'aiuto durante la lezione di Zumba. La qualità del sonno può essere influenzata dall'assunzione notturna di caffeina, quindi è meglio limitare la caffeina di sera.

È generalmente accettato che 400 mg di caffeina al giorno siano sicuri per la maggior parte degli adulti. Una tazza di caffè preparato con forza regolare contiene ovunque da 95 a 200 mg di caffeina. Quindi, per rimanere al di sotto dei 400 mg max, bere meno di quattro tazze di caffè al giorno. Qualsiasi cosa sopra può causare:

mal di testa
insonnia
irritabilità
mal di stomaco

Questi sintomi possono essere peggiori se non sei un bevitore di caffè normale. Per i migliori risultati, mantieni il caffè al livello normale. Se ti senti in grado di esercitare con un po 'di caffè nella pancia senza effetti negativi, accendere la macchina per caffè espresso e raccogliere i benefici.