Motivazione: la cassa è il più grande motivatore?
Sommario:
La maggior parte delle persone sa che l'esercizio fisico fa bene a loro, ma meno della metà degli adulti statunitensi ottiene la quantità di attività fisica necessaria per vedere i benefici per la salute.
I bassi livelli di attività sono associati a una serie di condizioni di salute - alcune delle quali hanno raggiunto proporzioni epidemiche - tra cui obesità, diabete, pressione alta e malattie cardiache.
Pubblicità PubblicitàPer decenni, gli esperti hanno meditato su come far esercitarsi più regolarmente le persone.
Diversi studi pubblicati quest'anno esplorano un'idea semplice: Cold hard cash.
Lo studio più recente, pubblicato questo mese su The Lancet Diabetes & Endocrinology, ha rilevato che i partecipanti hanno camminato di più a settimana a fronte di un incentivo finanziario.
Pubblicità"È l'economia di base che se si aumentano i benefici del camminare, le persone cammineranno di più", Eric Finkelstein, Ph. D., autore principale dello studio e professore del Programma di ricerca sui servizi sanitari e sui sistemi presso Duke -NUS Medical School di Singapore, ha detto a Healthline.
Per saperne di più: Ottieni informazioni su esercizio fisico e perdita di peso »
Pubblicità PubblicitàPasseggiando per dollari
I ricercatori hanno studiato se utilizzare un activity tracker - in particolare, Fitbit Zip - on proprio o in combinazione con incentivi in denaro o donazioni di beneficenza, porterebbe le persone a migliorare il loro livello di attività e migliorare la loro salute.
Lo studio ha coinvolto 800 adulti, tutti impiegati dell'ufficio, divisi in quattro gruppi.
Un gruppo, il controllo, non ha ricevuto alcun strumento di monitoraggio o vantaggi finanziari, mentre un altro gruppo ha ricevuto Fitbits per monitorare i propri passi.
Gli altri due gruppi hanno ricevuto Fitbits con incentivi monetari in dollari di Singapore: $ 15 per camminare tra 50, 000 e 70.000 passi alla settimana e $ 30 quando hanno colpito o superato 70.000 passi alla settimana.
I partecipanti al "gruppo di beneficenza" potevano scegliere tra 13 diverse cause per donare il denaro mentre il "gruppo in contanti" doveva tenerlo per sé.
Pubblicità PubblicitàSebbene gli incentivi finanziari fossero legati al conteggio dei passi, i ricercatori erano in realtà più interessati a una misura che descrivevano come periodi di attività "da moderati a vigorosi".
Questo è il tipo di sforzo del cuore che è collegato a una salute migliore.
I ricercatori hanno misurato i livelli di attività dei partecipanti e i relativi esiti sanitari, all'inizio e a sei mesi dall'inizio dello studio.
PubblicitàSolo il gruppo che ha ricevuto denaro ha mostrato un aumento significativo dell'attività.
Rispetto al gruppo di controllo, che in realtà è diventato meno attivo, gli altri tre gruppi avevano tutti un numero settimanale più alto di minuti di attività da moderati a vigorosi: circa 30 minuti per il gruppo di cassa, 20 minuti per il gruppo di beneficenza e 15 minuti per il gruppo Fitbit-only.
Pubblicità PubblicitàTuttavia, i gruppi di beneficenza e Fitbit non hanno realmente migliorato le proprie prestazioni di base.
Nessuno dei gruppi ha migliorato le misure sanitarie come il peso e la pressione sanguigna.
Finkelstein non è stato sorpreso, dal momento che anche il gruppo in contanti ha effettuato solo una media di circa 4 minuti di attività extra al giorno.
PubblicitàHa detto, in generale, che l'idea che "più è meglio" quando si tratta di esercizio è probabilmente ancora vera.
Legare gli incentivi direttamente a uno sforzo "moderato-vigoroso" potrebbe fare la differenza, ha aggiunto.
Pubblicità PubblicitàDopo sei mesi, quando i ricercatori hanno rimosso gli incentivi, il gruppo di cassa ha perso il vantaggio.
A 12 mesi, solo il 10% dei partecipanti in tutti e tre i gruppi indossava ancora Fitbit.
Ciò suggerisce che i tracker di attività, da soli, non rafforzeranno la salute a lungo termine.
"C'è ancora il potenziale per questi dispositivi di aggiungere valore, ma penso che debbano passare da strumenti di misurazione a interventi", ha detto Finkelstein.
Per saperne di più: Ottieni informazioni sull'esercizio fisico e un'alimentazione sana »
Trovare i giusti incentivi
Incentivare le persone a fare esercizio non significa solo migliorare la salute.
Per molte aziende, si tratta anche di risparmiare denaro.
Ai sensi dell'Academy Care Act (ACA), i datori di lavoro possono variare il costo dei premi dell'assicurazione sanitaria fino al 30% in base alla partecipazione ai programmi di benessere.
Per alcuni dipendenti, questo può aggiungere fino a migliaia di dollari all'anno.
"Gli incentivi finanziari sono ampiamente utilizzati da oltre l'80% dei grandi datori di lavoro nei programmi di benessere sul luogo di lavoro", ha detto a Healthline il Dr. Mitesh Patel, un assistente professore di medicina e gestione sanitaria presso l'Università della Pennsylvania.
Tuttavia, le prove sul fatto che tali programmi funzionino sono misti.
Patel ha detto che i migliori incentivi sono basati su principi di economia comportamentale.
Ad esempio, in uno studio pubblicato quest'anno su Annals of Internal Medicine, Patel e i suoi coautori hanno scoperto che le persone sono più motivate ad esercitare dalla prospettiva di perdere denaro anziché guadagnarlo.
È un principio noto come "avversione alla perdita". "
Piccoli cambiamenti possono a volte raddoppiare quanto bene le persone fanno. Dr. Mitesh Patel, Università della Pennsylvania Nello studio di 13 settimane, i partecipanti sono stati divisi in gruppi e hanno avuto un obiettivo di raggiungere 7.000 passi al giorno.
Per ogni giorno in cui hanno raggiunto il loro obiettivo, a un gruppo è stato detto che avrebbero ricevuto $ 1. 40, a un gruppo è stato detto che avrebbero potuto vincere $ 1. 40 e il gruppo di controllo ha ricevuto solo un feedback giornaliero.
A un altro gruppo è stato detto che $ 42 erano stati assegnati a loro per il mese, ma avrebbero perso $ 1. 40 ogni giorno hanno mancato il loro obiettivo di passo.
Quel gruppo raggiunse i suoi 7.000 passi il più spesso.
"Inquadrarlo come una perdita era molto efficace, mentre inquadrarlo come un guadagno non era diverso dal non pagarlo affatto", ha detto Patel.
In un altro studio, pubblicato su Springer's Journal of General Internal Medicine, Patel ei suoi coautori hanno scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di aumentare il loro livello di attività quando guadagnano denaro in base a una combinazione delle loro prestazioni individuali e delle prestazioni di una squadra.
In questo studio, le persone non andavano altrettanto bene se venivano valutate solo sui loro passi individuali o se il guadagno di denaro dipendeva dall'intera squadra che raggiungeva un obiettivo di 7.000 passi al giorno.
"Piccoli cambiamenti a volte possono raddoppiare quanto bene le persone", ha detto Patel.
Ma non si aspetta di trovare un approccio one-size-fits-all che funzioni per tutti.
"Dobbiamo arrivare a una fase in cui sappiamo quali incentivi funzionano meglio e quindi possiamo personalizzarli o personalizzarli all'individuo", ha aggiunto.
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Incentivare te stesso
Non è necessario iscriversi a uno studio per trovare qualcuno che ti paghi per esercitare.
Se stai cercando un incentivo per spingerti verso una salute migliore, ci sono numerose app gratuite che potrebbero fare il trucco.
La maggior parte usa una combinazione di avversione alla perdita e potenziali ricompense.
Con l'app Pact, gli utenti promettono di raggiungere determinati obiettivi di salute, come l'esercizio fisico o il consumo di verdure, e fissare un prezzo da pagare in caso di fallimento.
I premi per il successo variano da $ 0. Da 30 a $ 5 a settimana, pagati da coloro che non hanno raggiunto i loro obiettivi.
HealthyWage e DietBet sono app che si concentrano sulla perdita di peso e seguono un modello simile di far scommettere gli utenti su un obiettivo e guadagnare denaro per raggiungerlo.
Gli incentivi contano. Quando facciamo qualcosa, in definitiva stiamo soppesando costi e benefici. Dean Karlan, Yale UniversitySe sei più interessato a un'app altruistica, Charity Miles traccia la distanza percorsa a piedi, in bicicletta o in esecuzione e traduce il tuo chilometraggio in dollari che puoi donare a più di 30 cause.
Per coloro che preferiscono le valute high-tech, l'app FitCoin non ancora lanciata afferma che ti darà BitCoin in base all'intensità del tuo allenamento.
Un'altra opzione è StickK, una piattaforma sviluppata dagli economisti di Yale.
Gli utenti devono firmare un "contratto di impegno" e possono scegliere di mettere i soldi sulla linea se il loro obiettivo non viene raggiunto.
Gli utenti possono anche scegliere di avere un arbitro che verifica se l'obiettivo è raggiunto.
"Hai bisogno di qualcuno che ti riterrà responsabile. Qualcuno che non sarà gentile con te ", ha detto a Healthline Dean Karlan, Ph. D., professore di economia a Yale e uno dei cofondatori di StickK.
Gli utenti scelgono dove vanno i loro soldi se perdono il bersaglio.
Karlan ha suggerito che le persone sono spesso più motivate selezionando un "anticharity", come un gruppo politico con il quale non sono affatto d'accordo.
"Gli incentivi sono importanti", ha aggiunto. "Quando facciamo le cose, in definitiva pesiamo costi e benefici. “
