Perché mi sento stanco dopo aver mangiato?

Ci siamo tutti sentiti - quella sensazione di sonnolenza che si insinua dopo un pasto. Sei pieno e rilassato e stai lottando per tenere gli occhi aperti. Perché i pasti sono così spesso seguiti da un'improvvisa urgenza di fare un sonnellino e dovresti preoccupartene?

In generale, un po 'di sonnolenza dopo aver mangiato è del tutto normale e nulla di cui preoccuparsi. Ci sono diversi fattori che contribuiscono a questo fenomeno post-pasto, e ci sono alcune cose che potresti essere in grado di fare per minimizzare quegli effetti sonnolenza.

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Il tuo ciclo di digestione

Il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare - non solo per correre dietro al tuo cane o per metterlo in palestra - ma per respirare e semplicemente esistere. Otteniamo questa energia dal nostro cibo, che è suddiviso in combustibile, o glucosio, dal nostro sistema digestivo, e quindi i macronutrienti forniscono calorie, o energia, ai nostri corpi. Più che cambiare il cibo in energia, il nostro ciclo digestivo innesca ogni tipo di risposta all'interno del nostro corpo.

Gli ormoni come la colecistochinina (CCK), il glucagone e l'amilina vengono rilasciati per aumentare la sazietà, gli aumenti di zucchero nel sangue e l'insulina viene prodotta per permettere a questo zucchero di passare dal sangue e alle cellule, dove è usato per l'energia. È interessante notare che ci sono anche ormoni che possono aumentare nel cervello, come la serotonina, che può portare a sonnolenza. La melatonina, l'altro ormone che induce il sonno, non viene rilasciata a causa del consumo, ma il cibo influenza la produzione di melatonina.

La tua dieta

Anche se tutti gli alimenti sono digeriti più o meno allo stesso modo, non tutti gli alimenti influenzano il tuo corpo allo stesso modo. Alcuni cibi, come il tacchino, possono renderti più sonnolento di altri. La Turchia e altri alimenti ad alto contenuto proteico, insieme a spinaci, soia, uova, formaggio, tofu e pesce contengono l'aminoacido triptofano, che viene utilizzato dall'organismo per creare serotonina, probabilmente responsabile di quella foschia post-pasto. Le ciliegie influenzano i livelli di melatonina, i carboidrati causano un picco e il successivo calo della glicemia, mentre i minerali delle banane rilassa i muscoli. Ognuno di questi fattori potrebbe lasciarti assonnato.

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La buona notizia è che ci sono alimenti che possono avere l'effetto opposto. Ad esempio, una dieta equilibrata che include verdure, cereali integrali e grassi sani promuove l'energia sostenuta. Bere molta acqua, evitare troppo zucchero e mangiare pasti più piccoli e più frequenti può anche aiutare.

Le tue abitudini di sonno

Non sorprende che non avere abbastanza sonno di qualità possa influire su come ti senti dopo un pasto. Se sei rilassato e pieno, il tuo corpo potrebbe sembrare più come riposare, soprattutto se non dormi abbastanza la notte prima.

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La Mayo Clinic suggerisce di attenersi a un programma di sonno regolare, limitando lo stress e includendo l'esercizio fisico come parte della routine quotidiana per aiutarti a dormire meglio la notte.Anche se raccomandano di evitare i sonnellini di mezzogiorno se si fatica a dormire bene, almeno uno studio ha trovato un pisolino post-pranzo per migliorare la vigilanza e le prestazioni sia mentali che fisiche.

La tua attività fisica

Anche più che aiutarti a dormire meglio la notte, l'esercizio fisico può tenerti vigile durante il giorno, riducendo al minimo il rischio di un crollo post-pasto. Diversi studi hanno rilevato che l'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento. In altre parole, essere sedentario non crea una sorta di riserva di energia che puoi attingere a volontà. Invece, essere attivi ti aiuterà ad assicurarti di avere l'energia per spingere i tuoi giorni.

Altre condizioni di salute

In rare occasioni, essere stanco dopo un pasto o semplicemente assonnato tutto il tempo potrebbe essere un segno di un altro problema di salute. Diabete, anemia, tiroide ipoattiva, celiachia, intolleranza alimentare e apnea notturna possono peggiorare la sonnolenza post-pasto. Se sei spesso stanco e hai una di queste condizioni, parla con il tuo medico delle possibili soluzioni. Se non si è a conoscenza di una condizione medica di base ma si hanno altri sintomi oltre alla sonnolenza post-pasto, il medico può aiutare a identificare ciò che sta causando il crollo.

Sensazione di stanchezza dopo un pasto completamente normale

Se ti senti stanco dopo un pasto, ci sono buone probabilità che il tuo corpo risponda a tutti i cambiamenti biochimici causati dalla digestione. In altre parole, è completamente normale. Tuttavia, se il sintomo è dirompente e / o il cambiamento delle abitudini di vita non sembra essere di aiuto, potrebbe non essere pericoloso parlare con il medico.