Garcinia Cambogia: perdita di peso o finzione?

Che cos'è la garcinia cambogia?

Esiste un farmaco miracoloso per la perdita di peso?

Il mercato di oggi è pieno di "farmaci miracolosi" e integratori che richiedono per aiutarti a far cadere velocemente i chili. Non c'è da meravigliarsi se volano dagli scaffali e negli armadietti dei medicinali in tutto il paese. Personalità televisiva Il dottor Oz e altri come lui hanno elogiato la lode su uno di questi prodotti in particolare: la controversa frutta alla garcinia cambogia.

La Garcinia cambogia è un agrume che cresce nel sud-est asiatico. Un estratto dalla buccia del frutto, acido idrossicitrico (HCA), è stato storicamente utilizzato per cucinare, ma è stato anche utilizzato per la perdita di peso. È possibile acquistare garcinia cambogia online o al massimo la salute e integrare i negozi. Viene in forma di pillola o in polvere. Diamo un'occhiata a cosa, se non altro, garcinia cambogia può fare per il tuo peso.

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Indicazioni sulla salute

Indicazioni sulla salute: realtà o finzione?

I sostenitori affermano che HCA, un acido organico, agisce facendoti sentire pieno, riducendo l'appetito e influenzando il tuo metabolismo. È questo effetto che ha portato molti ad annunciarlo come una cura naturale per la perdita di peso. Alcuni dicono che può anche aiutare a migliorare il colesterolo alto o migliorare le prestazioni atletiche.

La lista dei benefici dichiarati della garcinia cambogia è lunga. Può essere difficile determinare la verità rispetto alle sue proprietà "miracolose". Quindi, in che modo queste indicazioni sulla salute corrispondono alla ricerca scientifica?

1. Reclamo: Ti fa sentire pieno

Verdetto: Nessuna prova. Un'ampia revisione della ricerca esistente su garcinia cambogia ha determinato che semplicemente non c'erano prove conclusive per suggerire che l'integratore o HCA avesse effetti sull'appetito e la sazietà. Sebbene alcuni studi sui roditori avessero avuto risultati positivi, nessuno studio umano poteva replicarli.

2. Reclamo: riduce il peso corporeo

Verdetto: Nessuna prova. Le prove esistenti non dimostrano che la garcinia cambogia da sola può facilitare la perdita di peso. Uno studio di 12 settimane, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo pubblicato su JAMA ha rilevato che l'integratore non ha aiutato a perdere peso in modo significativo oa diminuire la massa grassa. Sia il gruppo di controllo che quello di garcinia sono stati inseriti in diete ricche di fibre e ipocalorici.

Ulteriori informazioni: Strategie efficaci per la perdita di peso »

3. Rivendicazione: velocità del metabolismo

Verdetto: Alcune prove. Ci sono alcune prove che l'integrazione con garcinia cambogia può influenzare il metabolismo dei grassi. Diversi studi hanno scoperto che sia i topi che gli esseri umani sperimentano un aumento del metabolismo dei grassi dopo l'integrazione con HCA.

4. Reclamo: migliora la prestazione atletica

Verdetto: Alcune prove. Garcinia cambogia può aumentare la quantità di tempo necessario per raggiungere l'esaurimento durante l'esercizio, secondo uno studio.Un altro studio che ha utilizzato topi ha avuto risultati simili, dimostrando che HCA ha migliorato la resistenza durante la corsa.

Effetti collaterali

Quali sono gli effetti collaterali?

Oltre a sapere come funziona, vorrai anche conoscere i potenziali effetti collaterali di un integratore. Segnalati effetti collaterali per garcinia cambogia sono miti. Includono:

capogiri
secchezza delle fauci
mal di stomaco
diarrea

Per saperne di più: Esercizio e perdita di peso »

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Considerazioni importanti

sono ancora altri fattori che dovresti considerare al momento di decidere se utilizzare un integratore come la garcinia cambogia.

Interazioni farmacologiche

Come con tutti gli integratori alimentari, HCA potrebbe interagire con i farmaci che prendi. Prima di iniziare HCA, assicurati di parlare con il medico. Assicurati che conoscano tutti i farmaci che prendi, compresi i farmaci da prescrizione e da banco e altri integratori.

FDA input

Parte del fascino della garcinia cambogia è il fatto che proviene da un frutto, quindi è considerato "naturale". "Tuttavia, questo da solo non lo rende un supplemento utile o addirittura sicuro. La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda di usare cautela con prodotti che pretendono di essere risolti rapidamente, promettono una rapida perdita di peso e usano il termine "naturale". "Naturale non significa necessariamente sicuro. Ci sono molte piante velenose che sono naturali, ma possono causare gravi danni. Molte piante interferiscono con i farmaci o sono in realtà farmaci stessi.

Ancora più importante, integratori alimentari come la garcinia cambogia non sono studiati o approvati dalla FDA prima di andare sul mercato. Inoltre, i produttori di integratori possono affermare che i loro prodotti supportano le normali funzioni corporee purché abbiano un disclaimer in cui si afferma che la FDA non ha valutato tali dichiarazioni. In altre parole, integratori contenenti garcinia cambogia non sono stati rigorosamente testati per efficacia, qualità, purezza o sicurezza.

Possibili problemi al fegato

Nel 2009, la FDA ha richiamato un prodotto che conteneva garcinia cambogia perché si è scoperto che causava problemi al fegato. La ricerca da allora è stata conflittuale, con alcuni che citano un legame tra garcinia cambogia e danni al fegato e altre ricerche che non trovano alcun collegamento. Dovresti discutere di questo rischio con il tuo medico.

Uso a lungo termine

Una revisione di studi su HCA ha rilevato che nessuno studio ha efficacemente esaminato l'uso di garcinia cambogia per più di 12 settimane. Ciò significa che non ci sono prove sufficienti per garantire che sia sicuro ed efficace per l'uso a lungo termine.

Il pericolo delle truffe

È gratuito, quindi qual è il danno, giusto? In realtà, quelle prove gratuite per prodotti che pretendono di aiutarti a perdere peso velocemente possono presentare più danni di quanto tu possa pensare. Dalle spese di spedizione a sorpresa a costi aggiuntivi per prodotti che non ti rendi conto di aver ordinato, queste prove possono finire per costare soldi. Per informazioni su come evitare queste truffe, dai un'occhiata a questa pagina della Federal Trade Commission.

Da asporto

Le soluzioni per la perdita di peso "miracoloso" da asporto

raramente sono all'altezza dell'hype.Anche quando vi sono prove scientifiche di risultati positivi, i risultati sono spesso così lievi e minimi che gli utenti sono delusi nell'apprendere che devono ancora esercitare e controllare il proprio mangiare per poter ottenere una perdita di peso significativa e duratura.

Dr. Oz è finito sotto il fuoco per aver promosso prodotti per la perdita di peso "miracolosi" nel suo show. Le sue affermazioni lo hanno messo nei guai con la sottocommissione del Senato degli Stati Uniti per la protezione dei consumatori, la sicurezza dei prodotti e l'assicurazione. C'è una ragione per cui affermazioni come la sua sui prodotti senza prove evidenti di efficacia sono prese sul serio. Molti consumatori si fidano della sua opinione e potrebbero essere indotti in errore nell'acquistare qualcosa che è, nel migliore dei casi, uno spreco di tempo e denaro, e nel peggiore dei casi, carico di potenziali effetti collaterali.

Secondo la FDA, qualsiasi prodotto, naturale o artificiale, abbastanza forte da funzionare come un farmaco è in grado di produrre effetti collaterali. Prima di aggiungere un supplemento dietetico al piano di perdita di peso, discuterne con il medico. Possono dirti se il prodotto potrebbe essere dannoso o potrebbe valere la pena di provarlo.

L'approccio migliore per la perdita di peso è mangiare meno grassi e calorie. Scegli di mangiare cibi interi e non lavorati e di bruciare calorie con l'attività.