Menopausa e insonnia: conoscere i fatti

Menopausa e insonnia

Punti salienti

1. Oltre la metà delle donne in post-menopausa sperimentano l'insonnia regolare.
2. I sintomi non sono così netti come non essere in grado di addormentarsi o rimanere addormentati.
3. Potrebbe essere in grado di alleviare questi sintomi bilanciando i livelli ormonali.

La menopausa è un momento di grandi cambiamenti nella vita di una donna. Qual è la colpa di questi cambiamenti ormonali, fisici ed emotivi? Le tue ovaie

Sei ufficialmente in menopausa dopo che è trascorso un anno intero dal tuo ultimo periodo mestruale. I blocchi di tempo prima e dopo il segno di un anno sono noti come peri- e post-menopausa.

Durante la perimenopausa, le ovaie iniziano a produrre quantità inferiori di ormoni chiave. Questo include estrogeni e progesterone. Quando questi livelli ormonali diminuiscono, i sintomi della menopausa aumentano. Uno di questi sintomi è l'insonnia.

L'insonnia è un disturbo che impedisce di dormire adeguatamente. Ciò potrebbe significare che hai difficoltà ad addormentarti. Può anche significare che una volta che ti addormenti, hai difficoltà a rimanere addormentato.

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Sintomi

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

I sintomi dell'insonnia non sono così netti come non essere in grado di addormentarsi o rimanere addormentati. Sebbene questi siano due dei più grandi indicatori, altri esistono.

Le persone con insonnia possono:

• impiegare 30 minuti o più per addormentarsi
• ottenere meno di sei ore di sonno per tre o più notti a settimana
• svegliare troppo presto <999 > non sentirsi riposati o riposati dopo aver dormito
• sentirsi assonnati o stanchi per tutto il giorno
• preoccuparsi di dormire continuamente
• Nel corso del tempo, questa perdita di sonno può incidere sulla salute e sul benessere. Oltre ad essere stanco, l'insonnia può influenzare la tua salute in diversi modi.

Puoi:

sentirsi ansioso

• sentire irritabile
• sentirsi stressati
• avere difficoltà a concentrarsi oa prestare attenzione
• trovare difficoltà a ricordare le cose o rimanere in attività
• provare di più errori o incidenti
• esperienza di un aumento della frequenza di mal di testa
• problemi di esperienza gastrointestinale, come un mal di stomaco
• Connessione

Esiste una connessione tra menopausa e insonnia?

Una volta che ho interrotto le mestruazioni, non riuscivo a dormire. Sono agitato e a disagio di notte, non importa quanto io sia stanco. - Kerri Crouch, 46 anni, ha iniziato la menopausa dopo un intervento chirurgico all'età di 45 anni

Per le donne che si spostano in menopausa, i problemi del sonno sono spesso la causa del corso. Infatti, circa il 61 percento delle donne in postmenopausa sperimenta frequenti attacchi di insonnia.

Passare attraverso la menopausa può influenzare il ciclo del sonno su tre diversi livelli.

Cambiamenti di ormone

I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono durante la menopausa.Questo può innescare una serie di cambiamenti nel tuo stile di vita, in particolare nelle tue abitudini di sonno. Ciò è in parte dovuto al fatto che il progesterone è un ormone che produce il sonno. Mentre il tuo corpo affronta questi livelli di ormone in diminuzione, potresti trovare più difficile addormentarti e più difficile rimanere addormentato.

Lampi caldi

Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono due degli effetti collaterali più comuni della menopausa. Dato che i livelli ormonali oscillano, potresti sentirti come se avessi improvvisi picchi e cadute nella temperatura corporea.

In realtà stai vivendo un'ondata di adrenalina causata dalla rapida diminuzione degli ormoni. Questa è la stessa sostanza chimica responsabile della tua reazione allo stress o di uno scenario di lotta o fuga. Il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a riprendersi da questa improvvisa ondata di energia, rendendo difficile per te addormentarti.

Farmaci

Proprio come i cambiamenti chimici e ormonali possono interferire con il sonno, così i cambiamenti possono essere causati da qualsiasi farmaco o integratore che stai assumendo. Disturbi del sonno sono un effetto collaterale per molti farmaci, quindi se stai iniziando un nuovo farmaco o un integratore da banco, questo potrebbe contribuire all'insonnia.

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Cause

Che altro causa l'insonnia?

Le notti insonni non sono rare per nessuno. Infatti, la maggior parte delle persone dovrà affrontare una notte o due di sonno irrequieto abbastanza frequentemente. Le cause comuni includono:

Stress. Il lavoro, la famiglia e le relazioni personali possono incidere negativamente sulla salute mentale. Possono influenzare anche il tuo sonno.

• Disturbi della salute mentale. Se soffri di ansia, depressione o altri disturbi mentali, sei maggiormente a rischio di sperimentare l'insonnia. Molti di questi disturbi, oltre ai sintomi emotivi, possono causare disturbi del sonno.
• Cattive abitudini alimentari. Mangiare troppo tardi la sera può influenzare la digestione e, a sua volta, la capacità del corpo di dormire. Bere stimolanti come caffè, tè o alcol può anche disturbare il ciclo del sonno del tuo corpo.
• Viaggi per lavoro. Se si dispone di più miglia del cielo rispetto alle miglia dell'auto, è probabile che il programma di sonno sia interessato. I cambi di fuso orario e fuso orario possono richiedere un pedaggio, sia a breve che a lungo termine.
• Il tuo rischio di insonnia aumenta anche con l'avanzare dell'età, soprattutto se hai più di 60 anni. Ciò è dovuto ai cambiamenti naturali nel ciclo del sonno del tuo corpo.

Ulteriori informazioni: salute mentale, depressione e menopausa »

Diagnosi

Come viene diagnosticata l'insonnia?

Il medico le chiederà prima le abitudini del sonno. Questo include quando ti svegli di solito, quando di solito vai a dormire, e quanto sei stanco durante il giorno. Potrebbero chiederti di tenere un diario del sonno per tracciare questi comportamenti per un periodo di tempo.

Il medico eseguirà anche un esame fisico per verificare eventuali condizioni sottostanti che potrebbero causare insonnia. In alcuni casi, questo significa che faranno un esame del sangue.

Se la causa non può essere determinata, il medico può raccomandare di rimanere la notte in un centro del sonno.Ciò consente al tuo medico di monitorare l'attività del tuo corpo mentre dormi.

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Trattamento

Come viene trattata l'insonnia?

Sebbene molte delle cause della tua frequente insonnia non abbiano vere "cure" o trattamenti, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a invitare a dormire meglio.

Crea una stanza adatta per dormire

Spesso, la stanza in cui stai cercando di rimanere un po 'chiusa sta interferendo con la tua capacità di fare proprio questo. Tre componenti principali di una camera da letto possono influenzare il sonno.

Questo include temperatura, luce e rumore. È possibile risolvere questo problema:

Mantenere la temperatura della camera da letto più fresca che si possa gestire. Una raccomandazione solida è di circa 65 °. Le stanze più fresche ti rendono più probabile che andiate in letargo.

• Spegni le luci. Questo include sveglie e telefoni cellulari. Le luci ronzanti e lampeggianti di un cellulare possono avvisare il tuo cervello anche quando dormi, e ti svegli alle ore dispari senza una spiegazione chiara.
• Interruzione di qualsiasi suono non necessario. Spegnere la radio, rimuovere gli orologi di ticchettio e spegnere gli apparecchi prima che tu possa infilare in una tenda può aiutarti a dormire sonni tranquilli.
• Mangiare prima

Uno spuntino leggero o un bicchiere di latte prima di andare a letto probabilmente non farà alcun danno, ma un pasto abbondante prima di strisciare tra le lenzuola potrebbe essere una ricetta per una sveglia notturna. Andare a dormire a stomaco pieno può causare bruciore di stomaco e reflusso acido, entrambi i quali possono farti sentire a disagio mentre dormi.

Pratica tecniche di rilassamento

Trovare un modo per decomprimere e rilassarsi può aiutarti ad addormentarti. Un po 'di yoga dolce o stretching leggero appena prima di andare a letto può aiutarti a calmare la mente e sentirti più a tuo agio mentre dormi.

Ditch cattive abitudini

I fumatori e i bevitori probabilmente scopriranno che il sonno è ancora più elusivo durante i giorni della premenopausa e della menopausa. La nicotina nei prodotti del tabacco è uno stimolante, che può impedire al cervello di spegnersi per dormire.

Anche se è vero che l'alcol è un sedativo, l'effetto non durerà. L'alcol impedisce anche fasi profonde di sonno ristoratore, quindi il sonno che si ottiene non sta facendo troppo per il recupero.

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Altri trattamenti

L'insonnia viene trattata in modo diverso quando è correlata alla menopausa?

Ho provato senza successo a chiedere aiuto ai medici. Alla fine, un amico mi suggerì di iniziare il progesterone, dato che l'aiutava. Ci lavoro da due mesi. Ho notato un cambiamento la prima settimana in cui ci sono andato. Ha funzionato a meraviglia. Quando mi sveglio durante la notte, riesco a riaddormentarmi invece di restare sveglio per ore. - Angie Miller, 55 anni, ha iniziato la perimenopausa nella sua metà degli anni '40 e ha raggiunto la menopausa a 50 anni

Se la tua insonnia è correlata alla menopausa, potresti trovare sollievo attraverso il bilanciamento dei livelli ormonali. Ci sono diverse opzioni per questo, tra cui:

Terapia sostitutiva ormonale. Questa terapia può integrare i livelli di estrogeni mentre i livelli naturali diminuiscono durante la perimenopausa e la menopausa.

• Controllo delle nascite a basso dosaggio. Una dose bassa può essere in grado di stabilizzare i livelli ormonali, che potrebbero facilitare l'insonnia.
• Antidepressivi a basso dosaggio. Farmaci che alterano le sostanze chimiche del cervello possono aiutarti a trovare il sonno.
• Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta a controllare i cicli di sonno e veglia. Può aiutare a ripristinare il ciclo del sonno.

Se il medico sospetta che la tua recente insonnia sia il risultato di un farmaco o di un effetto collaterale delle interazioni farmacologiche, lavorerà con te per trovare opzioni terapeutiche migliori che non influiscano sul tuo sonno.

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Da asporto

Cosa puoi fare ora

Molte persone sperimenteranno periodi di insonnia di tanto in tanto, ma l'insonnia correlata alla menopausa può protrarsi per settimane e mesi se non adeguatamente trattata. Se stai sperimentando l'insonnia, dovresti incontrare il tuo medico per discutere le tue opzioni.

Nel frattempo, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre o alleviare i tuoi sintomi. Includono:

Assunzione di frequenti sonnellini. Certo, non puoi esattamente sbattere la testa sulla tua scrivania al lavoro, ma chi ti impedisce di fare un pisolino durante l'ora di pranzo? Nap nei fine settimana e ogni volta che ti senti stanco. Se hai sonno e pensi di poter avere un po 'di lucidità, approfitta di quello.

• Rimanere idratati
• . Se stai lottando per stare all'erta, prendi un bicchiere d'acqua. L'acqua può aiutarti a mantenere alta la tua energia naturale. Ascolta il tuo corpo. Invecchiando, il tuo orologio interno cambia. Potresti non essere in grado di stare alzato fino a tardi e alzarti presto come una volta. Spostare i tuoi momenti di sonno attorno a ciò che il tuo corpo vuole naturalmente fare può aiutare.
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