Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS): Diet Do's and Dont's

Informazioni su PCOS

Punti salienti

1. Circa il 50% delle donne con questo disturbo sono sovrappeso o obese.
2. La resistenza all'insulina può rendere più difficile la perdita di peso.
3. Gli alimenti ricchi di fibre possono combattere la resistenza all'insulina rallentando la digestione.

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è in genere contrassegnata da periodi irregolari o da nessuna mestruazione. Le donne con PCOS hanno in genere più cisti nelle loro ovaie, causate da una sovrapproduzione di ormoni chiamati androgeni.

Circa il 50% delle donne con questo disturbo sono sovrappeso o obese. I sintomi più comuni includono acne, irsutismo (pelosità) e calvizie maschile.

Le donne con PCOS, in particolare quando i loro sintomi non sono controllati, possono anche essere maggiormente a rischio per:

• malattie cardiache
• cancro endometriale
• diabete
• pressione sanguigna alta

Molte donne con PCOS scoprono di essere in grado di gestire i loro sintomi e ridurre il rischio di altri problemi medici controllando le loro scelte di dieta e stile di vita.

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Connessione

In che modo la mia dieta influenza PCOS?

Le donne con PCOS hanno spesso livelli di insulina più alti del normale. L'insulina è un ormone prodotto nel pancreas. Aiuta le cellule del tuo corpo a trasformare lo zucchero (glucosio) in energia.

Se non si produce abbastanza insulina, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Questo può accadere anche se sei insulino-resistente, ovvero non sei in grado di usare l'insulina che produci in modo efficace.

Se sei insulino-resistente, il tuo corpo potrebbe cercare di rilasciare alti livelli di insulina nel tentativo di mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. Livelli troppo alti di insulina possono causare alle ovaie la produzione di più androgeni, come il testosterone.

L'insulino-resistenza può anche essere causata dall'avere un indice di massa corporea superiore all'intervallo normale. La resistenza all'insulina può rendere più difficile la perdita di peso, motivo per cui le donne con PCOS spesso hanno difficoltà a risolvere questo problema.

Una dieta ricca di carboidrati raffinati, come cibi amidacei e zuccherini, può rendere insulino-resistente, e quindi la perdita di peso, più difficile da controllare.

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Alimenti per aggiungere

Quali alimenti dovrei aggiungere alla mia dieta?

Alimenti per aggiungere

1. verdure ad alto contenuto di fibre, come i broccoli.
2. Proteine ​​magre, come i pesci.
3. Alimenti e spezie anti-infiammatori, come la curcuma e i pomodori.

Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a combattere l'insulino-resistenza rallentando la digestione e riducendo l'impatto dello zucchero sul sangue. Questo può essere utile per le donne con PCOS. Le grandi opzioni per cibi ricchi di fibre includono:

• verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
• verdi, tra cui lattuga a foglie rosse e rucola
• peperoni verdi e rossi
• fagioli e lenticchie <999 > mandorle
• bacche
• patate dolci
• zucca invernale
• zucca
• Fonti proteiche magre come tofu, pollo e pesce non forniscono fibre ma sono molto piene e un'alternativa dietetica per le donne con PCOS.

Anche gli alimenti che aiutano a ridurre l'infiammazione possono essere utili. Includono:

pomodori

• kale
• spinaci
• mandorle e noci
• olio d'oliva
• frutti, come mirtilli e fragole
• pesce grasso ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, tali come salmone e sardine
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Alimenti da evitare

Quali alimenti dovrei limitare o evitare?

Alimenti da evitare

Alimenti ricchi di carboidrati raffinati, come pane bianco e muffin.

1. Snack e bevande zuccherati.
2. Alimenti infiammatori, come carni rosse e trasformate.
3. I carboidrati raffinati causano infiammazione, esacerbano la resistenza all'insulina e dovrebbero essere evitati. Questi includono alimenti altamente trasformati, come:

pane bianco

• muffin
• dolci per la colazione
• dolci zuccherini
• patate bianche
• qualsiasi cosa fatta con farina bianca
• Pasta tagliatelle che elencano la semola, farina di grano duro o farina di grano duro come il loro primo ingrediente sono ricchi di carboidrati e poveri di fibre. Questi dovrebbero essere rimossi dalla dieta. Paste a base di farina di fagioli o di lenticchie invece di farina di frumento sono un'ottima alternativa.

Lo zucchero è un carboidrato e dovrebbe essere evitato laddove possibile. Quando leggi le etichette dei prodotti alimentari, assicurati di cercare i vari nomi di zucchero. Questi includono saccarosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio e destrosio. Lo zucchero può anche annidarsi nelle cose che bevi, come la soda e il succo.

È una buona idea ridurre o rimuovere alimenti che causano infiammazioni, come patatine fritte, margarina e carni rosse o trasformate dalla vostra dieta.

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Cambiamenti di stile di vita Altri cambiamenti nello stile di vita da considerare

PCOS, come molti disturbi, risponde positivamente alle scelte di vita proattive. Questo include esercizio e movimento fisico quotidiano. Entrambi possono aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, specialmente se associati ad un consumo limitato di carboidrati non sani. Molti esperti concordano sul fatto che almeno 150 minuti a settimana di esercizio sono l'ideale.

L'attività quotidiana, l'assunzione di zucchero basso e una dieta a bassa infiammazione possono anche portare alla perdita di peso. Le donne possono sperimentare un miglioramento dell'ovulazione con perdita di peso, quindi le donne obese o in sovrappeso e che desiderano rimanere incinte possono trovare particolarmente importante l'esercizio approvato dal medico.

I sintomi associati a PCOS possono causare stress. Le tecniche di riduzione dello stress, che aiutano a calmare la mente e consentono di connettersi con il proprio corpo, possono aiutare. Questi includono lo yoga e la meditazione. Parlare con un terapeuta o altro professionista medico può anche essere utile.

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Da asporto

La linea di fondo

Se stai affrontando PCOS o qualcuno dei suoi sintomi, a volte potresti sentirti frustrato. Prendere misure proattive per la tua salute può migliorare il tuo umore e ridurre i sintomi. Uno dei modi migliori per farlo è quello di creare una buona lista di cibo / cibo cattivo e attenersi ad essa.

Quasi tutti i cibi che possono aggravare la tua condizione ha una controparte più sana e benefica. Ad esempio, se sei abituato alla margarina e al toast bianco a colazione, prova a sostituire il pane integrale con fibre e olio d'oliva o avocado.

Se i sintomi persistono, parla con il medico. Possono collaborare con te per identificare la causa e consigliare i passaggi successivi.

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