Calorie bruciate su una ellittica in 30 minuti

L'esercizio su un trainer ellittico è una forma efficace di cardio per tutti i livelli di fitness ed età. È anche uno strumento molto utile ed efficace per coloro che stanno curando un infortunio al ginocchio o all'anca e sono alla ricerca di una forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto da aggiungere alla loro routine.

Detto questo, è utile sapere che ci sono alcuni approcci diversi per l'utilizzo del trainer ellittico, dato un intervallo di tempo di 30 minuti.

annuncio pubblicitario

Calorie bruciate

Secondo la salute di Harvard, la quantità di calorie bruciate su un'ellittica dipende dal peso dell'attrezzo.

Il tuo peso	Calorie bruciate in 30 minuti
125	270
155	335
185	400

Tenere presente che ogni individuo e ogni corpo unico perde peso e utilizza l'energia in modo leggermente diverso. Il dispendio calorico si basa principalmente sul peso corporeo attuale e sulla composizione corporea. Ad esempio, un individuo di 185 libbre può aspettarsi di bruciare più calorie di un individuo di 125 sterline mentre si esercita alla stessa intensità nello stesso lasso di tempo. Questo ha a che fare con un corpo più pesante che richiede più energia e calorie per eseguire gli stessi movimenti.

Anche l'intensità del tuo allenamento ellittico può avere un ruolo importante in questo. Data una quantità uguale di tempo, brucerai più calorie a un ritmo più intenso rispetto a un ritmo meno intenso.

Pubblicità

Passo a bassa intensità

Saltare sul trainer ellittico a passo di lumaca è un'abitudine a cui sono caduti troppi di noi a volte, solo per controllare l'esercizio fuori dalla lista. La verità è che forse questo non è il miglior uso del tuo tempo. Se hai 30 minuti a un'ora per fare esercizio, brucerai calorie e aumenterai il metabolismo in modo più efficace se continuerai a indovinare il tuo corpo durante l'allenamento.

Ci sono momenti, tuttavia, quando è meglio usare un ritmo a bassa intensità. Se hai una condizione cardiaca o un infortunio che ti limita, o se questo è un giorno di recupero per te, allora trovare un passo comodo sul trainer ellittico è una buona scelta per te. Alcuni vantaggi e benefici di questo tipo di esercizio includono:

PubblicitàAdvertisement

• miglioramento della sensibilità all'insulina e dei livelli di lipidi nel sangue
• la capacità di coloro che hanno determinate condizioni cardiache di rimanere attivi in ​​un modo che non minaccia la loro salute <999 > un'opportunità di leggere o studiare mentre si sta navigando sul trainer
• Intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli sembra un compito scoraggiante, ma il principio è piuttosto semplice. L'idea è di alternare brevi raffiche di attività o movimento ad alta intensità con segmenti di attività più leggera. Un buon esempio di questo è lo sprint sull'ellittico da 30 a 60 secondi, rallentando il ritmo per due o tre minuti, quindi ripetendo la sequenza.

I vantaggi dell'integrazione di intervalli ad alta intensità includono:

bruciare più calorie in un dato periodo di tempo

• aumentando la postcombustione, il che significa che brucerai calorie per un tempo maggiore dopo l'esercizio
• migliorando il tuo aerobico e capacità polmonare
• mantenere stimolato e prevenire la noia da esercizio
• Il take-away

In definitiva, la quantità di calorie bruciate durante l'uso di un ellittico dipende dal peso, dall'intensità dell'allenamento e dal tempo. Utilizzare quanto sopra come una guida approssimativa per determinare quante calorie si possono bruciare su un'ellittica, ma tenere presente che ognuno spende l'energia in modo diverso.

Mentre le macchine ginniche ti forniscono una stima delle calorie bruciate se inserisci il tuo peso, potrebbero non essere molto accurate. Considera un cardiofrequenzimetro o un altro dispositivo che monitora la tua frequenza cardiaca per avere un'idea più precisa del dispendio calorico. Puoi anche parlare con un personal trainer di questo.