Vitamine per la menopausa: che cosa funziona?

Come la menopausa colpisce il corpo

Fatti veloci

1. La menopausa si verifica quando si interrompe la produzione di estrogeni.
2. I bassi livelli di estrogeni possono causare sintomi fastidiosi.
3. Alcune vitamine possono aiutare ad alleviare o ridurre il rischio di questi sintomi.

La menopausa è un fatto di vita per molte donne. Si verifica quando le donne si fermano durante le mestruazioni. Il tempo prima della menopausa quando le donne producono gradualmente meno estrogeni è chiamato perimenopausa. Quando le donne passano dalla perimenopausa alla menopausa, possono sperimentare:

• vampate di calore
• insonnia
• secchezza vaginale
• sudorazione notturna
• aumento di peso
• sbalzi d'umore
• cambiamenti nella libido

Alcune donne attraversano la menopausa e sperimentare solo sintomi minori. Altri hanno sintomi gravi. Alcune vitamine possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e sostenere la salute generale.

Con la riduzione dei livelli di estrogeni nel corpo, aumenta il rischio di sviluppare alcune condizioni. Questo include:

• osteoporosi
• malattie cardiache
• incontinenza urinaria

Ecco cinque vitamine che aiutano a minimizzare i sintomi di basso estrogeno.

Pubblicità Pubblicità

Vitamina A

Opzione 1: Vitamina A

Vitamina A è il nome di un gruppo di composti chiamati retinoidi. La vitamina A preformata, nota anche come retinolo, è conservata nel fegato. Troppo può essere tossico. Si ottiene vitamina A preformata quando si mangiano prodotti animali, cibi fortificati o quando si assumono supplementi di vitamina A. Assumi anche vitamina A quando mangi frutta e verdura ricca di beta-carotene. Il tuo corpo converte il beta-carotene in vitamina A secondo necessità.

La vitamina A è necessaria per le ossa sane, tuttavia l'assunzione di vitamina A durante la menopausa è controversa. Uno studio del 2002 ha collegato alti livelli di vitamina A preformata con fratture dell'anca nelle donne in postmenopausa. Ciò ha portato alcuni a chiedersi se la vitamina A sia effettivamente buona per le tue ossa. Studi successivi sono stati mescolati, quindi non è chiaro quanto la vitamina A preformata possa aumentare il rischio di fratture ossee.

La vitamina A ottenuta dal beta-carotene non sembra aumentare il rischio di fratture ossee. Può aiutare a mantenere la salute delle ossa dopo la menopausa. Puoi aiutare a ottenere la vitamina A di cui hai bisogno dal beta carotene mangiando frutta e verdura arancione e gialla. Se si assumono supplementi di vitamina A, non assumere più del valore giornaliero consigliato di 5.000 UI. Dovresti trovare un integratore che abbia almeno il 20 percento di vitamina A dal beta-carotene.

Vitamina B-12

Opzione 2: Vitamina B-12

La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che si trova in molti alimenti. È necessario per:

• salute delle ossa
• produzione di DNA
• funzione neurologica
• creazione di globuli rossi

Invecchiando, il tuo corpo perde parte della sua capacità di assorbire vitamina B-12 e il tuo rischio di aumenta la carenza di vitamina B-12.I sintomi della carenza di vitamina B-12 sono vaghi e possono includere:

• affaticamento
• debolezza
• costipazione
• perdita di appetito
• intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi
• problemi di equilibrio
• depressione
• confusione
• demenza

Nelle fasi successive, la carenza di vitamina B-12 può causare anemia. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina B-12 è di 2,4 microgrammi (mcg) al giorno per le femmine di 14 anni. Puoi aiutare a soddisfare questo requisito durante e dopo la menopausa prendendo un integratore di vitamina B-12 e mangiando cibi fortificati.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

Vitamina B-6

Opzione 3: Vitamina B-6

La vitamina B-6 (piridossina) aiuta a produrre la serotonina, una sostanza chimica responsabile della trasmissione dei segnali cerebrali. Con l'età delle donne, i livelli di serotonina diminuiscono. Livelli fluttuanti di serotonina possono essere un fattore che contribuisce alle oscillazioni dell'umore e alla depressione comune in menopausa.

L'RDA di vitamina B-6 è di 100 milligrammi (mg) al giorno per le donne di età pari o superiore a 19 anni. Assumere un supplemento di vitamina B-6 durante e dopo la menopausa può aiutare a prevenire i sintomi causati dai bassi livelli di serotonina. Questi includono perdita di energia e depressione.

Vitamina D

Opzione 4: Vitamina D

Il tuo corpo produce vitamina D dopo essere stato esposto alla luce solare. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di fratture ossee, dolori ossei e osteomalacia (ammorbidimento delle ossa). Le donne anziane, specialmente quelle che sono costrette a vivere in casa o non esposte alla luce solare, sono a rischio di carenza di vitamina D. Le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero assumere giornalmente 15 mcg (600 UI) di vitamina D; le donne sopra i 50 anni dovrebbero ottenere 20 mcg (800 UI). Anche se è possibile farlo con una dieta ricca di vitamina D, potrebbe essere meglio prendere un supplemento. Questo assicurerà che stai ricevendo la quantità appropriata ogni giorno.

Gli alimenti che contengono vitamina D includono:

• pesce grasso
• olio di fegato di pesce
• fegato di manzo
• formaggio
• tuorlo d'uovo
• cibi fortificati

Pubblicità Pubblicità

Vitamina E < 999> Opzione 5: Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi dannosi per le cellule nel corpo. La vitamina E può anche aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Lo stress può causare danni alle cellule e aumentare il rischio di:

depressione

• malattie cardiache
• aumento di peso
• Queste sono condizioni comuni alla menopausa.

La ricerca ha dimostrato che la vitamina E aiuta ad alleviare lo stress, riduce lo stress ossidativo e può aiutare a ridurre il rischio di depressione. Per aumentare la vitamina E durante e dopo la menopausa, prendi un integratore di vitamina E e aggiungi alimenti ricchi di vitamina E alla tua dieta. Obiettivo per almeno 15 mg al giorno.

Alcuni alimenti che contengono vitamina E sono:

germe di grano

• mandorle
• nocciole
• avocado
• broccoli
• molluschi
• zucca
• semi di girasole
• spinaci < 999> Pubblicità
• Rischi e avvertenze

Rischi e avvertenze

Elevate quantità di vitamina A possono causare tossicità. Le persone con malattie del fegato o che bevono molto alcol non devono assumere integratori di vitamina A. La vitamina A può causare la pressione bassa. Non assumere vitamina A se soffri di pressione bassa o prendi farmaci che abbassano la pressione sanguigna.

Usa la vitamina A con cautela se:

prendi contraccettivi orali

antibiotici tetracicline

• prendi agenti antitumorali
• hanno scarso assorbimento di grassi
• prendi anticoagulanti o farmaci che influenzano il sanguinamento o la coagulazione < 999> La vitamina E deve essere usata con cautela nelle persone con:
• malattia di Alzheimer e altre forme di declino cognitivo
• danni oculari

problemi renali

• problemi cardiaci
• condizioni della pelle
• Vitamina D, la vitamina B-6 e la vitamina B-12 possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Usali con cautela se hai il diabete, ipoglicemia, bassa pressione sanguigna o se prendi farmaci che influenzano la glicemia e la pressione sanguigna.
• La vitamina B-6 può aumentare il rischio di sanguinamento. Usalo con cautela in caso di disturbi della coagulazione o di fluidificanti del sangue.
• Usare con cautela la vitamina B-12 se si hanno:

problemi cardiaci

ipertensione

cancro o una storia di cancro

• problemi della pelle
• problemi gastrointestinali
• basso contenuto di potassio
• gotta
• Molti comuni farmaci da banco e farmaci da prescrizione possono interagire con le vitamine. Se assumi farmaci, chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sulle potenziali interazioni prima di prendere vitamine.
• Check out: Menopausa sul posto di lavoro »
• Pubblicità Pubblicità

Da asporto

La linea di fondo

Ci sono cose che puoi fare per facilitare la transizione della menopausa. Ad esempio, rimanere fisicamente attivi, gestire lo stress e dormire a sufficienza può essere utile. Dovresti anche evitare gli alimenti trasformati. Invece, optare per cibi nutrienti come:

frutti

verdure

cereali integrali

• grassi sani
• frutti di mare
• noci
• semi
• Parli con il medico di qualsiasi preoccupazioni per la menopausa che hai. Possono aiutarti a decidere se assumere vitamine per la menopausa può avvantaggiarti.
• Continua a leggere: Gestire i sintomi della menopausa »