Tipi di yoga: una guida completa

Iniziare qualcosa di nuovo può intimidire, ma ancora di più se non sei sicuro di cosa esattamente stia iniziando. Per chi è interessato allo yoga, può essere travolgente - con oltre 21 milioni di adulti negli Stati Uniti che praticano yoga, sempre più tipi di yoga vengono creati per soddisfare diverse filosofie.

I sette tipi di yoga descritti di seguito sono la base per la maggior parte di ciò che è disponibile in questi giorni e le loro descrizioni ti forniranno le conoscenze di base necessarie per aiutarti a scegliere le lezioni.

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Una cosa da tenere a mente è che lo yoga in realtà descrive un percorso di otto arti verso l'illuminazione definito dallo Yoga Sutra di Patanjali. "Gli asana, o pose, sono la pratica fisica che chiamiamo yoga e sono solo una parte di quel percorso. Questo è il motivo per cui il pranayama (esercizi di respirazione), la meditazione e altra filosofia sono spesso inclusi nelle lezioni di yoga. Aiutano a presentare il praticante a più di un ramo di yoga. Alcuni di questi sono menzionati nelle descrizioni seguenti.

Hatha

Hatha yoga è il fondamento di tutti gli stili di yoga e si riferisce a qualsiasi pratica che combini asana, pranayama e meditazione.

Tipicamente, queste classi hanno un ritmo leggermente più lento, ma puoi sempre chiedere all'istruttore quanto sia vigoroso il flusso prima di saltare. Poiché questo tipo di yoga è il fondamento per tutto lo yoga e tende ad essere un flusso rilassante, hatha può essere ottimo per i principianti o per coloro che desiderano una pratica più meditativa o addirittura riparatrice.

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Vinyasa

"Vinyasa" è diventato una scorciatoia per un certo numero di cose. Alcuni insegnanti lo usano per riferirsi alla sequenza di pose:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Cane rivolto verso l'alto
• Cane rivolto verso il basso

Gli insegnanti possono persino dire "prendi un vinyasa" a fare riferimento ad esso. Vinyasa è dal sanscrito nyasa, che significa "collocare" e vi, che significa "in modo speciale. "Che cosa" mettere in un modo speciale "si riferisce a come passiamo da una posa all'altra e il respiro che accompagna i nostri movimenti.

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Per la maggior parte delle classi con la parola "vinyasa", puoi scommettere su una classe piuttosto attiva con un flusso rapido e continuo da una posa all'altra, compresi molti saluti al sole. Queste lezioni ti chiederanno anche di concentrarti sulla respirazione e coltivare la consapevolezza quando colleghi un movimento al successivo. Queste lezioni sono buone per coloro che desiderano un allenamento ma vogliono anche esplorare alcuni degli aspetti più tradizionali dello yoga, come il pranayama e l'essere presenti.

Power yoga - una pratica Vinyasa unica che non si concentra sulla respirazione e la meditazione - è un flusso vigoroso, basato su Vinasa, insegnato in molte palestre.

Iyengar

B.K. S. Iyengar ha sviluppato questo tipo meticoloso di yoga. Questa pratica consiste nel bilanciare flessibilità e forza attraverso un corretto allineamento del corpo. Gli studi in cui viene insegnato in genere hanno un sacco di oggetti di scena - coperte, blocchi, cinghie, ecc. - per aiutare le persone di tutte le età, flessibilità e abilità a trovare un allineamento perfetto per il proprio corpo.

Le pose sono generalmente più lunghe, ma il supporto degli oggetti di scena e l'attenzione all'allineamento fanno di questa una pratica eccellente per coloro che superano le lesioni.

Bikram

Bikram yoga è stato creato da Bikram Choudhury. È una sequenza specifica e immutabile di 26 pose che vengono eseguite in una stanza riscaldata a 105 gradi.

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Nelle tue prime lezioni di Bikram, non importa quanto tu sia idoneo, probabilmente dovrai fare una pausa. Il calore è pensato per aiutare i praticanti a sudare le tossine nei loro corpi, e ti farà assolutamente sudare. Un sacco. Potrebbe anche potenzialmente farti capogiri le tue prime volte. Aspettatevi di indossare indumenti piccoli, bere molta acqua e avere un po 'di pazienza per voi stessi quando dovete riposare.

Bikram yoga ha recentemente perso alcuni seguaci a causa di accuse di aggressione sessuale contro Bikram Choudhury. A causa di ciò, alcuni proprietari di studi hanno preso le distanze dall'uso del termine "Bikram". "Se una delle classi che stai considerando viene descritta come" hot yoga "(vedi sotto per ulteriori informazioni), allora potresti voler leggere maggiori dettagli sulla classe per confermare se è Bikram o no.

Hot Yoga

Come accennato sopra, non tutto lo yoga caldo è Bikram Yoga. Yoga caldo può essere essenzialmente qualsiasi tipo di yoga fatto in una stanza riscaldata, in genere tra 95 e 100 gradi. In generale, le lezioni di yoga caldo sono lezioni di Vinyasa tenute in stanze riscaldate. Queste classi, naturalmente, faranno sì che i praticanti sudano molto e possono richiedere pause nelle prime classi, proprio come Bikram.

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I tuoi muscoli sono molto caldi in queste classi, quindi possono essere ottimi per migliorare la flessibilità. Tuttavia, devi anche stare attento, perché può essere più facile tirare un muscolo quando i tuoi muscoli sono molto più caldi del solito.

Ashtanga

L'Ashtanga Yoga è stato introdotto nel mondo da Sri K. Pattabhi Jois. Ci sono tre diverse "serie" insegnate ad Ashtanga. Queste sono le serie primarie, le serie intermedie e le serie avanzate, sebbene le serie avanzate siano talvolta ulteriormente suddivise nella pratica corrente.

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Ogni serie esegue pose in sequenza invariata finché tu e il tuo istruttore non vi sentite pronti per passare alla serie successiva. Può essere fantastico per il professionista più esperto, poiché richiede forza, resistenza e l'impegno a praticare poche volte a settimana.

Kundalini

Kundalini significa risvegliare la tua energia kundalini, o shakti, che è l'energia primaria pensata per sedersi alla base della spina dorsale.

Questa è una pratica più spirituale e ci saranno più canti, meditazioni e respirazioni in questa classe che in altre.Questo può essere un po 'là fuori per il praticante che non abbraccia pienamente la filosofia della shakti e tutto ciò che ne deriva. Tuttavia, può essere divertente per la persona che vuole cantare, imparare i mantra e scoprire di più sulle pratiche di hatha meno conosciute, come mula bandha ("root lock").