Esercizi per la Sindrome del tunnel cubitale: Per il sollievo dal dolore

Il tunnel cubitale si trova nel gomito ed è un passaggio di 4 millimetri tra le ossa e il tessuto.

Incapsula il nervo ulnare, uno dei nervi che fornisce sensazione e movimento al braccio e alla mano. Il nervo ulnare scorre dal collo alla spalla, lungo la parte posteriore del braccio, attorno al gomito e termina con la mano nella quarta e quinta dita. A causa della stretta apertura del tunnel cubitale, può essere facilmente danneggiato o compresso attraverso attività ripetitive o traumi.

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Secondo il Postgraduate Medical Journal, la sindrome del tunnel cubitale è la seconda sindrome da intrappolamento dei nervi periferici più comune vicino al tunnel carpale. Può causare sintomi al braccio e alla mano inclusi dolore, intorpidimento e debolezza muscolare, in particolare nelle aree controllate dal nervo ulnare come l'anello e il mignolo.

Le cause della compressione includono abitudini quotidiane come appoggiarsi sui gomiti per lunghi periodi di tempo, dormire con le braccia piegate o movimenti ripetuti del braccio. Il trauma diretto all'interno del gomito, come quando colpisci il tuo osso divertente, può anche causare sintomi di dolore al nervo ulnare.

I trattamenti conservativi per ridurre il dolore includono l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, calore e ghiaccio, rinforzo e splintaggio e altre modalità di terapia fisica come ultrasuoni e stimolazione elettrica.

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Alcuni esercizi come esercizi di scivolamento nervoso per il braccio e la mano possono anche aiutare a ridurre il dolore associato alla sindrome del tunnel cubitale.

Scopo degli esercizi di glutei nervosi

L'infiammazione o le aderenze dovunque lungo il percorso del nervo ulnare possono causare una limitata mobilità del nervo e sostanzialmente rimanere bloccato in un punto.

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Questi esercizi aiutano a stirare il nervo ulnare e favoriscono il movimento attraverso il tunnel cubitale.

1. Flessione del gomito e estensione del polso

Equipaggiamento necessario: nessuno

Obiettivo del nervo: nervo ulnare

1. Sedersi in alto e raggiungere il braccio colpito lateralmente, a livello della spalla, con la mano rivolta verso il pavimento.
2. Fletti la mano e tira le dita verso il soffitto.
3. Piega il braccio e porta la mano verso le spalle.
4. Ripeti lentamente 5 volte.

2. Head Tilt

Equipaggiamento necessario: nessuno

Target nervoso: nervo ulnare

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1. Sedetevi alti e raggiungete il braccio colpito lateralmente con il gomito dritto e il braccio a livello della spalla.
2. Alza la mano verso il soffitto.
3. Inclina la testa lontano dalla mano finché non senti un allungamento.
4. Per aumentare il tratto, allungare le dita verso il pavimento.
5. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere lentamente 5 volte.

3. Flessione del braccio davanti al corpo

Equipaggiamento necessario: nessuno

Obiettivo del nervo: nervo ulnare

1. Sedersi in posizione alta e raggiungere il braccio colpito direttamente davanti a voi con il gomito dritto e il livello del braccio con la tua spalla.
2. Estendi la mano lontano da te, puntando le dita verso il terreno.
3. Piega il gomito e porta il polso verso il tuo viso.
4. Ripeti lentamente 5-10 volte.

4. A-OK

Attrezzatura necessaria: nessuno

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Obiettivo nervoso: nervo ulnare

1. Sedersi in posizione alta e raggiungere il braccio interessato lateralmente, con il gomito dritto e il braccio a livello la tua spalla
2. Alza la mano verso il soffitto.
3. Toccare il pollice sul primo dito per fare il segno "OK".
4. Piegare il gomito e portare la mano verso il viso, avvolgendo le dita intorno all'orecchio e alla mascella, mettendo il pollice e il primo dito sull'occhio come una maschera.
5. Tenere premuto per 3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere 5 volte.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se queste attività causano un intenso dolore al tiro, fermati immediatamente e discuti con il medico.

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Questi esercizi possono causare un formicolio o intorpidimento temporaneo al braccio o alla mano. Se questa sensazione persiste dopo il riposo, interrompere e cercare aiuto. In alcuni casi, la sindrome del tunnel cubitale non è alleviata da misure conservative e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Da asporto

Gli esercizi di volo nervoso possono aiutare a ridurre il dolore associato alla sindrome del tunnel cubitale. Ripeti questi esercizi una volta al giorno, da tre a cinque volte alla settimana o come tollerato.

Uno studio del 2008 ha esaminato l'efficacia della mobilizzazione neuronale in studi randomizzati controllati e ha rilevato che otto degli 11 studi esaminati hanno riportato un beneficio positivo. Sebbene promettenti, non sono state fatte conclusioni definitive a sostegno del suo utilizzo, a causa della mancanza di ricerca di qualità e quantità disponibili in questo momento.