Acido d-aspartico: stimola il testosterone?

Il testosterone è un ormone noto che è responsabile della costruzione muscolare e della libido.

Per questo motivo, persone di tutte le età stanno cercando modi naturali per aumentare questo ormone.

Un metodo popolare è quello di assumere integratori alimentari che affermano di aumentare il testosterone. Questi prodotti contengono spesso l'acido D-aspartico dell'amminoacido.

Questo articolo spiega che cos'è l'acido D-aspartico e se aumenta il testosterone.

Che cos'è l'acido D-Aspartico?

Gli aminoacidi sono molecole che hanno diverse funzioni nel corpo. Sono gli elementi costitutivi di tutti i tipi di proteine, nonché di alcuni ormoni e neurotrasmettitori.

Quasi ogni amminoacido può verificarsi in due diverse forme. Ad esempio, l'acido aspartico può essere trovato come acido L-aspartico o acido D-aspartico. Le forme hanno la stessa formula chimica, ma le loro strutture molecolari sono immagini speculari l'una dell'altra (1).

Per questo motivo, le forme L e D di un amminoacido sono spesso considerate "mancine" o "destrorse". "

L'acido L-aspartico è prodotto in natura, incluso nel corpo, e viene usato per costruire proteine. Tuttavia, l'acido D-aspartico non viene utilizzato per costruire proteine. Invece, svolge un ruolo nel produrre e rilasciare ormoni nel corpo (1, 2, 3).

L'acido D-aspartico può aumentare il rilascio di un ormone nel cervello che alla fine porterà alla produzione di testosterone (2).

Gioca anche un ruolo nell'aumentare la produzione e il rilascio di testosterone nei testicoli (3, 4).

Queste funzioni sono la ragione per cui l'acido D-aspartico è popolare negli integratori che stimolano il testosterone (5).

Sommario L'acido aspartico è un amminoacido che si trova in due forme. L'acido D-aspartico è la forma coinvolta nella produzione di testosterone e nel rilascio nel corpo. Per questo motivo, si trova spesso negli integratori che stimolano il testosterone.

Effetti sul testosterone

La ricerca sugli effetti dell'acido D-aspartico sui livelli di testosterone ha prodotto risultati contrastanti. Alcuni studi hanno dimostrato che l'acido D-aspartico può aumentare il testosterone, mentre altri studi no.

Uno studio su uomini sani di 27-37 anni ha esaminato gli effetti dell'assunzione di integratori di acido D-aspartico per 12 giorni (6).

È emerso che su 20 uomini che assumevano acido D-aspartico 20 hanno livelli di testosterone più alti alla fine dello studio, con un aumento medio del 42%.

Tre giorni dopo aver smesso di assumere l'integratore, i loro livelli di testosterone erano ancora superiori del 22%, in media, rispetto all'inizio dello studio.

Un altro studio su uomini in sovrappeso e obesi che assumevano acido D-aspartico per 28 giorni ha riportato risultati misti. Alcuni uomini non hanno avuto alcun aumento di testosterone. Tuttavia, quelli con più basso testosterone all'inizio dello studio hanno registrato aumenti superiori al 20% (7).

Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di questi integratori per più di un mese.I ricercatori hanno scoperto che quando gli uomini di età compresa tra i 27 ei 43 anni assumevano integratori di acido D-aspartico per 90 giorni, hanno avuto un aumento del testosterone del 30-60% (8).

Questi studi non hanno usato specificatamente una popolazione fisicamente attiva. Tuttavia, altri tre studi hanno esaminato gli effetti dell'acido D-aspartico negli uomini attivi.

Non si è riscontrato alcun aumento di testosterone nei giovani uomini adulti che hanno eseguito allenamento con i pesi e hanno assunto acido D-aspartico per 28 giorni (5).

Inoltre, un altro studio ha rilevato che due settimane di assunzione di un integratore ad alte dosi di 6 grammi al giorno hanno effettivamente diminuito il testosterone nei giovani uomini con un peso allenato (9).

Tuttavia, uno studio di follow-up di tre mesi con 6 grammi al giorno non ha mostrato cambiamenti nel testosterone (10).

La ricerca simile nelle donne non è attualmente disponibile, forse perché alcuni degli effetti dell'acido D-aspartico sono specifici per i testicoli (4).

Sommario L'acido D-aspartico può aumentare il testosterone negli uomini inattivi o in quelli con basso testosterone. Tuttavia, non è stato dimostrato che aumenti il ​​testosterone negli uomini che pesano il treno.

Non migliora la risposta all'esercizio

Diversi studi hanno esaminato se l'acido D-aspartico migliora la risposta all'esercizio, in particolare l'allenamento con i pesi.

Alcuni pensano che possa aumentare i guadagni muscolari o di forza a causa dell'aumento dei livelli di testosterone.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che eseguivano allenamento con i pesi non hanno sperimentato aumenti del testosterone, della forza o della massa muscolare quando hanno assunto integratori di acido D-aspartico (5, 9, 10).

Uno studio ha scoperto che quando gli uomini assumevano acido D-aspartico e peso allenato per 28 giorni, sperimentavano un aumento della massa magra di 2. 9 libbre (1. 3 kg). Tuttavia, quelli del gruppo placebo hanno sperimentato un aumento simile di 3 sterline (1. 4 kg) (5).

Inoltre, entrambi i gruppi hanno avuto un simile aumento della forza muscolare. Pertanto, l'acido D-aspartico non ha funzionato meglio del placebo in questo studio.

Uno studio più lungo di tre mesi ha anche scoperto che gli uomini che hanno esercitato hanno sperimentato lo stesso aumento della massa e della forza muscolare, indipendentemente dal fatto che assumessero acido D-aspartico o un placebo (10).

Entrambi questi studi hanno concluso che l'acido D-aspartico non è efficace nell'aumentare la massa o la forza muscolare quando combinato con un programma di allenamento con i pesi.

Al momento non sono disponibili informazioni sulla combinazione di questi supplementi con altre forme di allenamento, come la corsa o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Sommario L'acido D-aspartico non sembra migliorare i guadagni muscolari o di forza quando combinato con un allenamento con i pesi. Al momento non sono disponibili informazioni sugli effetti dell'uso di acido D-aspartico con altre forme di esercizio.

L'acido D-aspartico può aumentare la fertilità

Anche se sono disponibili ricerche limitate, l'acido D-aspartico si presenta come uno strumento per aiutare gli uomini che stanno sperimentando l'infertilità.

Uno studio su 60 uomini con problemi di fertilità ha rilevato che l'assunzione di integratori di acido D-aspartico per tre mesi ha aumentato in modo sostanziale il numero di spermatozoi prodotti (8).

Inoltre, è migliorata la motilità del loro sperma o la sua capacità di muoversi.

Questi miglioramenti nella quantità e qualità degli spermatozoi sembrano aver dato i suoi frutti. Il tasso di gravidanze nei partner degli uomini che assumevano acido D-aspartico è aumentato durante lo studio. In effetti, il 27% dei partner è rimasto incinta durante lo studio.

Sebbene gran parte della ricerca sull'acido D-aspartico si sia concentrata sugli uomini a causa dei suoi presunti effetti sul testosterone, può anche svolgere un ruolo nell'ovulazione nelle donne (11).

Sommario Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, l'acido D-aspartico può migliorare la quantità e la qualità dello sperma negli uomini con infertilità.

C'è un dosaggio raccomandato?

La maggior parte degli studi che esaminano gli effetti dell'acido D-aspartico sul testosterone hanno utilizzato dosi di 2-6 grammi al giorno (5, 6, 7, 8, 9).

Come discusso in precedenza, la ricerca ha mostrato risultati misti per i suoi effetti sul testosterone.

Dosi di circa 3 grammi al giorno si sono dimostrate efficaci in alcuni uomini giovani e di mezza età che erano probabilmente fisicamente inattivi (6, 7, 8).

Tuttavia, questa stessa dose non si è dimostrata efficace nei giovani uomini attivi (5, 9).

Dosi più elevate di 6 grammi al giorno sono state utilizzate in due studi senza risultati promettenti.

Mentre uno studio breve mostrava una diminuzione del testosterone con questa dose, lo studio più lungo non mostrava cambiamenti (9, 10).

Lo studio che riportava gli effetti benefici dell'acido D-aspartico sulla quantità e qualità degli spermatozoi utilizzava una dose di 2,6 g al giorno per 90 giorni (8).

Sommario Una dose tipica di acido D-aspartico è di 3 grammi al giorno. Tuttavia, gli studi che utilizzano questa quantità hanno prodotto risultati misti. In base alla ricerca disponibile, le dosi più elevate di 6 grammi al giorno non sembrano essere efficaci.

Effetti collaterali e sicurezza

In uno studio che esaminava gli effetti dell'assunzione di 2,6 grammi di acido D-aspartico al giorno per 90 giorni, i ricercatori hanno eseguito esami del sangue approfonditi per esaminare se si sono verificati effetti indesiderati (8).

Non hanno riscontrato problemi di sicurezza e hanno concluso che questo integratore è sicuro da consumare per almeno 90 giorni.

D'altra parte, un altro studio ha rilevato che due su 10 uomini che assumevano acido D-aspartico hanno riferito irritabilità, mal di testa e nervosismo. Tuttavia, questi effetti sono stati riportati anche da un uomo nel gruppo placebo (5).

La maggior parte degli studi che utilizzavano integratori di acido D-aspartico non riportava alcun effetto collaterale.

Per questo motivo è possibile che siano necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua sicurezza.

Sommario Sono disponibili informazioni limitate relative a potenziali effetti collaterali dell'acido D-aspartico. Uno studio non ha mostrato problemi di sicurezza basati sull'analisi del sangue dopo 90 giorni di utilizzo del supplemento, ma un altro studio ha riportato alcuni effetti collaterali soggettivi.

The Bottom Line

Molte persone stanno cercando un modo naturale per aumentare il testosterone.

Alcune ricerche hanno dimostrato che 3 grammi di acido D-aspartico al giorno possono aumentare il testosterone negli uomini giovani e di mezza età.

Tuttavia, altre ricerche su uomini attivi non hanno mostrato alcun aumento di testosterone, massa muscolare o forza.

Ci sono alcune prove che l'acido D-aspartico può portare benefici alla quantità e qualità degli spermatozoi negli uomini che hanno problemi di fertilità.

Sebbene possa essere sicuro consumare fino a 90 giorni, sono disponibili informazioni limitate sulla sicurezza.

In generale, sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido D-aspartico possa essere fortemente raccomandato per aumentare il testosterone.