Tecniche di gestione dello stress e della depressione: terapia e altro

Panoramica

Lo stress è la risposta del corpo alle esigenze fisiche o emotive. Lo stress emotivo può avere un ruolo nel causare depressione o essere un sintomo di esso. Una situazione stressante può innescare sentimenti di depressione, e questi sentimenti possono rendere più difficile affrontare lo stress.

Gli eventi ad alto stress, come perdere un posto di lavoro o la fine di una relazione a lungo termine, possono portare alla depressione. Non tutti coloro che sperimentano queste situazioni diventano depressi. I fattori biologici possono spiegare perché una persona che affronta una circostanza stressante sperimenta depressione mentre un'altra persona non lo fa.

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Cause dello stress

Perdere un membro della famiglia, il divorzio e lo spostamento sono tutti i principali cambiamenti della vita che possono causare stress. Alcuni studi collegano un sistema di stress iperattivo e alti livelli di cortisolo nel corpo alla depressione e altre condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache. Quando la mente si sente minacciata, il corpo produce più ormoni dello stress - come il cortisolo - per aiutare il corpo a combattere o fuggire dalla minaccia. Funziona bene se sei in serio pericolo, ma non sempre ti avvantaggia nella tua vita quotidiana.

Altri esempi di eventi che possono causare stress includono:

litigare con il coniuge o altri significativi
perdere il lavoro
gravi disastri naturali, come terremoti o tornado, che può danneggiare la tua casa o distruggerla del tutto
in un incidente automobilistico, che può causare uno stress fisico, emotivo e finanziario
essere derubato, aggredito o attaccato

Alcune scelte di stile di vita possono anche contribuire ai tuoi livelli di stress. Ciò è particolarmente vero se influiscono sulla tua salute generale o se diventi dipendente da meccanismi di coping malsani. Le scelte di stile di vita che possono aumentare lo stress includono:

consumo eccessivo o eccessivo di alcol
non ottenere abbastanza esercizio
fumare o usare droghe illegali
lavorare per lunghi periodi di tempo senza fare una pausa, o essere un "Maniaco del lavoro"
non mangiare una dieta equilibrata
trascorrere troppo tempo a guardare la televisione o giocare ai videogiochi
guardare uno smartphone a letto, che può impedirti di addormentarti

A volte lo stress costante della vita di ogni giorno scatena la tua reazione di combattimento o fuga. Questo può portare a complicazioni, inclusa la depressione. In altri casi, lo sviluppo della depressione non è correlato allo stress.

La depressione può rendere più avvincente l'esperienza e la gestione degli eventi della tua vita. Si verificano ancora grandi e piccoli stress, ma con la depressione, potresti non sentirti equipaggiato per affrontarli. Questo può rendere ancora peggiori i sintomi della depressione e lo stress di certe situazioni.

Stress cronico vs acuto

Tipi di stress

Lo stress può essere causato da un singolo evento o da situazioni temporanee.Questo è noto come stress acuto. Lo stress acuto può essere causato da eventi che ti stressano, come un grande test o una lesione acuta, come un osso rotto.

Lo stress può anche durare a lungo senza mai sentirsi come se si stesse calmando. In questi casi, eventi o malattie possono causare uno stress continuo o non ci può essere una ragione chiara per il tuo stress. Questo è noto come stress cronico. Lo stress cronico è solitamente il risultato di problemi personali, di vita o di salute che sono anche cronici. Le cause più comuni di stress cronico includono:

problemi finanziari
lavoro ad alta pressione
problemi personali o di relazione a casa
non ti sembra di avere abbastanza sostegno da parte di familiari o amici

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Effetti dello stress

Effetti dello stress sulla depressione

Mentre lo stress può generalmente avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale, può essere particolarmente dannoso se si soffre di depressione.

Lo stress può farti sentire meno in grado di mantenere abitudini positive o strategie di coping, che sono importanti per gestire la depressione. Questo può rendere i sintomi della depressione più intensi. Interrompere una routine sana può portare a strategie di coping negative, come bere o ritirarsi dalle relazioni sociali. Queste azioni possono causare ulteriore stress, che può peggiorare i sintomi della depressione.

Lo stress può anche influenzare il tuo umore, poiché l'ansia e l'irritabilità sono entrambe risposte comuni allo stress. Quando uno stressante ti fa sentire ansioso, l'ansia può portare a sentimenti più negativi o frustrazione, anche se il fattore di stress è solo temporaneo.

Suggerimenti

Suggerimenti per la gestione dello stress

Le tecniche di gestione dello stress sono utili per far fronte alla depressione. Lo stress aiuta anche a prevenire lo sviluppo di sintomi depressivi. Alcune utili tecniche di gestione dello stress includono:

dormire a sufficienza
mangiare una dieta sana
fare esercizio fisico
fare vacanze occasionali o pause regolari dal lavoro
trovare un hobby rilassante, come il giardinaggio o la lavorazione del legno
consumare meno caffeina o alcol
facendo esercizi di respirazione per abbassare la frequenza cardiaca

Se le scelte di vita ti stanno causando stress, potresti considerare di cambiare il modo in cui ti avvicini alla tua vita personale o professionale. Alcuni modi in cui puoi contribuire a ridurre questo tipo di stress includono:

sottoporsi a minori pressioni per svolgere attività lavorative o scolastiche, ad esempio abbassando gli standard a un livello in cui si continua a ritenere accettabile
non assumersi così tante responsabilità a lavoro o attività a casa
condividere responsabilità o delegare compiti ad altri intorno a te
circondarti di amici e familiari
di sostegno e positivi rimuovendo te stesso da ambienti o situazioni stressanti

Attività come yoga, meditazione, o assistere a servizi religiosi può anche aiutarti a gestire lo stress. Una combinazione di queste tecniche potrebbe rivelarsi ancora più efficace. È importante trovare ciò che funziona per te.E indipendentemente da ciò che scegli, è fondamentale avere amici intimi e familiari disposti a sostenerti.

Parlare con un consulente, un terapeuta o un altro professionista della salute mentale può anche essere un modo utile per affrontare lo stress e la depressione. La sola terapia orale o combinata con la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o il farmaco è una soluzione comprovata sia per la depressione che per lo stress cronico. I farmaci per la depressione includono:

inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI), come citalopram (Celexa)
inibitori delle monoaminossidasi (MAOI), come isocarbossazide (Marplan)

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Cosa dice l'esperto < 999> Ciò che l'esperto dice

"Una persona depressa è compromessa nel trattare situazioni problematiche", afferma Stacey Stickley, un consulente professionista con licenza che pratica a Ashburn, in Virginia. "Quando una persona ha a che fare con la depressione, le cose possono sembrare più negative di quello che realmente sono. Gli eventi che sarebbero stati presi in considerazione potrebbero sembrare più problematici o impossibili da gestire. L'idea di agire sulle cose potrebbe richiedere più risorse di una persona, risorse già compromesse a causa della depressione. "

" Parlate con il vostro medico delle opzioni farmacologiche, o parlate con un consulente per valutare e gestire i sintomi ", dice. "Non aspettare. Essere proattivi è importante in modo che tu possa forse fermare la diapositiva verso il basso prima. È più facile uscire da una buca poco profonda rispetto a una che hai scavato e scavato lentamente per diversi mesi. "

Da asporto

Lo stress può derivare da molte cause personali, professionali e ambientali. Il modo migliore per far fronte allo stress è gestendo i fattori di stress che sono sotto il tuo controllo. Ad esempio, potresti allontanarti dalle relazioni tossiche o lasciare un lavoro stressante. Puoi anche esercitarti ad accettare o far fronte a fattori di stress fuori dal tuo controllo, con azioni come meditare o bere meno caffeina e alcol.

La depressione può rendere molto più difficile controllare o far fronte a fattori di stress, ma la ricerca di consulenza o terapia o l'assunzione di farmaci può consentire di affrontare meglio i fattori di stress e affrontarli in modo positivo e costruttivo.