I lampone chetoni funzionano davvero? Una recensione dettagliata

Se hai bisogno di perdere peso, non sei solo.

Più di un terzo degli americani sono sovrappeso e un altro terzo è obeso (1).

Solo il 30% delle persone ha un peso salutare … il sovrappeso è diventato il nuovo "normale".

Il problema è che i metodi convenzionali di perdita di peso sono così difficili che l'85% delle persone non riesce nel lungo periodo (2).

Tuttavia … ci sono molti prodotti là fuori che sono dichiarati per rendere le cose più facili.

Queste sono erbe, frullati e pillole che dovrebbero aiutarti a bruciare i grassi o ridurre l'appetito.

Tra i più popolari c'è un integratore chiamato chetoni del lampone.

I chetoni del lampone dichiarano di far ripartire il grasso all'interno delle cellule in modo più efficace, aiutando il corpo a bruciare i grassi più velocemente. Si dice anche che aumentino i livelli di adiponectina, un ormone che aiuta a regolare il metabolismo.

Questo articolo rivede l'attuale ricerca scientifica dietro integratori di chetoni di lampone e se sono davvero vale la pena considerare.

Che cosa sono i chetoni del lampone?

Il chetone del lampone è una sostanza naturale che dà ai lamponi rossi il loro potente aroma.

Questa sostanza si trova anche in piccole quantità in more, mirtilli e kiwi.

Ha una lunga storia di utilizzo nei cosmetici ed è stato aggiunto a bevande analcoliche, gelati e altri alimenti trasformati come aromatizzante.

In realtà … la maggior parte delle persone mangia già piccole quantità di chetoni di lampone, sia dai frutti stessi sia per la loro popolarità come aromatizzante (3).

Solo di recente sono diventati popolari come integratore per la perdita di peso.

Anche se la parola "lampone" può piacere alle persone, l'integratore NON è in realtà derivato dai lamponi.

Estrarre lampone chetoni dai lamponi è faticosamente costoso, perché è necessario 90 libbre (41 kg) di lamponi per ottenere la quantità necessaria per una singola dose!

In effetti, un chilogrammo (2. 2 libbre) di lamponi interi contiene solo 1-4 mg di chetoni di lampone. Quello è 0. 0001-0. 0004% del peso totale.

I chetoni di lampone che si trovano negli integratori sono sinteticamente prodotti tramite un processo industriale e sono non naturali (4, 5, 6).

Un altro motivo per il fascino di questo prodotto è la parola "chetone" - che la associa a diete a basso contenuto di carboidrati, che costringono il corpo a bruciare i grassi ea elevare i livelli ematici di "chetoni".

Tuttavia, i lampone chetoni non hanno assolutamente nulla a che fare con diete low-carb e non avranno gli stessi effetti sul tuo corpo.

Bottom Line: Il chetone di lampone è il composto che dà ai lamponi il loro forte aroma e sapore. Una versione sintetica di esso è utilizzato in cosmetici, alimenti trasformati e supplementi di perdita di peso.

Come funzionano i lampone chetoni?

I ricercatori si interessarono ai chetoni di lampone a causa della struttura molecolare.

Notarono che sembrava molto simile ad altre due molecole, la capsaicina (trovata nel peperoncino) e la sinefrina (uno stimolante).

Diversi studi hanno dimostrato che queste due molecole possono potenziare il metabolismo (7, 8), quindi è stato ipotizzato che i chetoni di lampone potessero avere lo stesso effetto.

Quando i ricercatori prelevavano cellule di grasso isolate dai ratti e le facevano crescere in una provetta, l'aggiunta di chetoni di lamponi alla miscela aveva due effetti (9):

• Aumento lipolisi (rottura del grasso) soprattutto rendendo le cellule più sensibili agli effetti dell'ormone norepinefrina che brucia i grassi.
• Ha reso le cellule grasse rilasciare più dell'ormone adiponectina .

L'adiponectina è un ormone che viene rilasciato dalle cellule adipose e si ritiene che giochi un ruolo nel regolare il metabolismo e i livelli di zucchero nel sangue.

Le persone magre hanno livelli molto più elevati di adiponectina rispetto alle persone in sovrappeso e i livelli dell'ormone aumentano quando le persone perdono peso (10, 11).

Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di adiponectina sono ad alto rischio di obesità, diabete di tipo 2, fegato grasso e persino malattie cardiache (12, 13).

Pertanto, è ovvio che elevare i livelli di adiponectina con mezzi naturali potrebbe aiutare le persone a perdere peso e ridurre il rischio di molte malattie.

Tuttavia … anche se i chetoni di lampone aumentano l'adiponectina nelle cellule adipose isolate dai ratti, questo NON significa che lo stesso accadrà in un organismo vivente e respirante.

Ricorda inoltre che esistono modi naturali per aumentare l'adiponectina. Ad esempio, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di adiponectina del 260% in meno di una settimana. Bere il caffè è anche legato a livelli più alti (14, 15, 16).

Bottom Line: I chetoni del lampone hanno una struttura molecolare simile a quella di due composti brucia grassi conosciuti. Possono fare cellule di grasso isolate abbattere il grasso e rilasciare un ormone chiamato adiponectina.

Alcuni studi dimostrano che funziona nei ratti, ma i dosaggi erano follemente alti

Gli integratori di chetoni lampone hanno mostrato alcune promesse in studi su topi e ratti.

Tuttavia, i risultati non erano così impressionanti quanto i produttori di integratori avrebbero creduto.

In uno degli studi, un gruppo di topi è stato nutrito con una dieta malsana e ingrassante. Alcuni dei topi avevano lampone chetoni … altri no (17).

Questo è quello che è successo:

I topi del gruppo chetone lampone pesavano 50 grammi alla fine dello studio. I topi che non hanno ottenuto chetoni lampone pesavano 55 grammi (una differenza del 10%).

Ricorda che i ratti in questo studio NON hanno perso peso, ma hanno guadagnato meno del previsto.

Un altro studio è stato condotto su 40 ratti, alimentati anche con una dieta ingrassante. In questo studio, i ratti trattati con chetoni lampone hanno aumentato i livelli di adiponectina e sono stati protetti contro il fegato grasso (18).

Tuttavia … Non penso che dovresti avere le tue speranze, perché questi erano massicci dosaggi.

Dovresti prendere una quantità 100 volte la dose raccomandata per raggiungere la stessa dose degli animali test (NON raccomandata).

Bottom Line: Alcuni studi su topi e ratti mostrano che i lampone chetoni possono proteggere dall'aumento di peso e dal fegato grasso. Tuttavia, questi studi hanno utilizzato dosaggi massicci, molto più alti di quelli che si otterrebbero con l'integrazione.

I lampone chetoni funzionano negli esseri umani?

Sfortunatamente, c'è non un singolo studio sui lampone chetoni negli esseri umani.

L'unico studio umano che si avvicina ha usato una combinazione di sostanze, tra cui caffeina, chetoni lampone, aglio, capsaicina, zenzero e sinefrina (19).

In questo studio di 8 settimane, i partecipanti hanno perso 7. 8% della loro massa grassa, rispetto al gruppo placebo che ha perso solo il 2. 8% (entrambi i gruppi hanno anche ridotto le calorie e esercitato).

Tuttavia, è altamente possibile che i chetoni del lampone non abbiano nulla a che fare con esso. Potrebbe essere stata la caffeina o una qualsiasi delle altre erbe.

Davvero … Ho guardato a lungo e duramente e sono sicuro al 100% che non ci sono prove reali che dimostrino che questo integratore può funzionare negli esseri umani.

Dall'osservazione di forum e recensioni online, il modello sembra simile ad altri supplementi per la perdita di peso. Alcune persone perdono peso, altre no, e alcune persone addirittura ottengono peso mentre assumono il supplemento.

È importante tenere a mente che solo perché qualcuno in TV o qualcuno che conosci ha perso peso con i lampone chetoni, NON significa che il supplemento abbia a che fare con esso.

Anche quando le persone perdono, è probabile che sia solo un effetto placebo.

Molti studi dimostrano che il placebo (una pillola fittizia) può avere un effetto sulle persone.

Forse vogliono che le pillole funzionino, così iniziano a pesarsi più spesso, a mangiare più mentalmente, a sentirsi più motivate a fare esercizio fisico, ecc.

Pertanto, potrebbero essere proprio questi comportamenti a far perdere peso alle persone, non l'integratore stesso.

Certamente, è ancora possibile che i lampone chetoni funzionino, che non sia ancora stato provato … ma dato quanto siano incredibilmente grandi i dosaggi necessari per vedere un effetto, io personalmente penso che sia improbabile.

Bottom Line: Non ci sono prove che gli integratori di chetoni di lampone possano causare perdita di peso negli esseri umani.

I lampone chetoni hanno altri vantaggi?

Uno studio ha dimostrato che i lampone chetoni possono avere benefici cosmetici.

Quando somministrato per via topica, come parte di una crema, è stato dimostrato che aumenta la crescita dei capelli nelle persone con perdita di capelli, oltre a migliorare l'elasticità della pelle nelle donne sane (20).

Tuttavia, questo studio è stato piccolo e ha avuto un certo numero di difetti, quindi non dovrebbe essere usato come prova di qualcosa (21).

Bottom Line: Un piccolo studio mostra che i chetoni di lampone, se somministrati per via topica, possono aumentare la crescita dei peli e migliorare l'elasticità della pelle.

Effetti collaterali e dosaggio

Poiché non sono stati studiati sugli esseri umani, non ci sono dati sui potenziali effetti collaterali.

Tuttavia, come additivo alimentare, i lampone chetoni sono classificati come "generalmente riconosciuti come sicuri" (GRAS) dalla FDA.

Ricorda che la FDA mette anche lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e l'olio di soia nella stessa categoria, quindi prendilo con un granello di sale.

Guardando online, ci sono state alcune segnalazioni aneddotiche di nervosismo, battito cardiaco accelerato e aumento della pressione sanguigna, ma questa potrebbe essere stata una coincidenza.

Gli studi sul topo e sul ratto hanno utilizzato dosaggi massivi e non sono stati rilevati effetti dannosi, quindi sembra essere sicuro negli animali da test.

A causa della mancanza di studi sull'uomo, non esiste un dosaggio raccomandato dalla scienza.

Le raccomandazioni su diversi integratori di lampone chetoni vanno da 100 mg a 400 mg, da 1 a 2 volte al giorno.

Bottom Line: Perché non ci sono studi sull'uomo, non ci sono dati buoni sugli effetti collaterali o un dosaggio raccomandato dalla scienza.

Dovresti provare i chetoni del lampone?

Di tutti i supplementi di perdita di peso che ho recensito (tra cui Yacon Syrup e la deludente Garcinia Cambogia), i lampone chetoni sono il minimo promettente.

Sembrano funzionare in cellule adipose isolate e in animali da laboratorio alimentati con dosi estreme, ma questo non ha assolutamente alcuna rilevanza per le dosi comunemente raccomandate negli esseri umani.

Dato il fatto che avremmo bisogno di tali ridicole dosi per raggiungere gli effetti brucia grassi osservati negli studi sugli animali, dubito fortemente che i chetoni di lampone abbiano un effetto significativo.

Solo per motivi di auto-sperimentazione, ho anche provato i lampone chetoni per alcuni giorni. L'unico effetto che ho notato è stato un rutto fruttato.

Se i rutti puzzolenti e incontrollabili sono un grosso problema nella tua vita, forse i lampone chetoni sono qualcosa che vuoi prendere in considerazione.

Ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo … allora probabilmente perderesti più peso dalle calorie bruciate camminando verso il negozio e acquistando le pillole, che le pillole stesse.

Stai molto meglio spendendo il tuo tempo e la tua energia leggendo su altri metodi di perdita di peso che hanno dimostrato di funzionare, come mangiare più proteine ​​e tagliare i carboidrati.

I chetoni del lampone non sono solo uno spreco di tempo e denaro … ti distraggono anche dal fare le cose che contano davvero, il che sta facendo cambiamenti duraturi e benefici nel tuo stile di vita.

Un giorno potremmo trovare un integratore che funziona davvero per la perdita di peso a lungo termine … ma questo non è assolutamente il caso dei chetoni di lampone. Periodo.