Lo stress influisce sul colesterolo?

Panoramica

Punti salienti

Sia il colesterolo alto che lo stress possono aumentare il rischio di infarto o ictus. La ricerca suggerisce una relazione tra stress e colesterolo.
Uno studio ha scoperto che coloro che hanno riportato più stress sul lavoro avevano più probabilità di essere diagnosticati con colesterolo alto.
I cambiamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico e il mangiare sano possono influenzare positivamente sia lo stress che il colesterolo alto.

Il colesterolo alto può aumentare le probabilità di infarto e ictus. Lo stress può farlo anche Alcune ricerche mostrano un possibile collegamento tra stress e colesterolo.

Il colesterolo è una sostanza grassa che si trova in alcuni alimenti e anche prodotta dal tuo corpo. Il contenuto di colesterolo nel cibo non è degno di nota come i grassi trans e i grassi saturi nelle nostre diete. Questi grassi sono ciò che può causare l'organismo a produrre più colesterolo.

Ci sono i cosiddetti colesteroli "buoni" (HDL) e "cattivi" (LDL). I tuoi livelli ideali sono:

colesterolo LDL: meno di 100 mg / dL
colesterolo HDL: più di 60 mg / dL
colesterolo totale: meno di 200 mg / dL

quando il colesterolo cattivo è troppo alto, può accumularsi nelle arterie. Ciò influisce sul modo in cui il sangue scorre al cervello e al cuore, che potrebbe causare ictus o infarto.

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Fattori di rischio per colesterolo alto

I fattori di rischio per colesterolo alto includono:

storia familiare di colesterolo alto, problemi cardiaci o ictus
obesità
diabete
tabacco da fumo

Potresti essere a rischio di colesterolo alto perché ne hai una storia familiare o potresti avere una storia familiare di problemi cardiaci o ictus. Le abitudini di stile di vita possono anche avere un grande impatto sui livelli di colesterolo. L'obesità, definita come un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore, ti mette a rischio di colesterolo alto. Il diabete può anche danneggiare l'interno delle arterie e consentire al colesterolo di accumularsi. Il tabacco da fumo può avere lo stesso effetto.

Se hai 20 anni o più e non hai avuto problemi cardiaci, l'American Heart Association ti consiglia di sottoporti a test il colesterolo ogni quattro-sei anni. Se hai già avuto un infarto, hai una storia familiare di problemi cardiaci, o hai colesterolo alto, chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti sottoporti a un test per il colesterolo.

Stress e colesterolo

Stress e colesterolo link

Ci sono prove convincenti che il tuo livello di stress può causare un aumento del colesterolo cattivo indirettamente. Ad esempio, uno studio ha rilevato che lo stress è collegato positivamente ad avere abitudini alimentari meno salutari, un peso corporeo più elevato e una dieta meno sana, tutti fattori di rischio noti per il colesterolo alto. Questo è stato trovato per essere particolarmente vero negli uomini.

Un altro studio che si è concentrato su oltre 90.000 persone ha scoperto che coloro che si auto-segnalano di essere più stressati al lavoro avevano maggiori probabilità di essere diagnosticati con colesterolo alto.Questo può essere perché il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo in risposta allo stress. Alti livelli di cortisolo da stress a lungo termine possono essere il meccanismo alla base di come lo stress può aumentare il colesterolo. L'adrenalina può anche essere rilasciata e questi ormoni possono innescare una risposta di "lotta o fuga" per affrontare lo stress. Questa risposta attiverà quindi i trigliceridi, che possono aumentare il colesterolo "cattivo".

Indipendentemente dalle ragioni fisiche per cui lo stress può avere un impatto sul colesterolo, studi multipli mostrano una correlazione positiva tra stress elevato e colesterolo alto. Mentre ci sono altri fattori che possono contribuire al colesterolo alto, sembra che lo stress possa essere anche uno.

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Trattamento e prevenzione

Far fronte allo stress

Poiché esiste una correlazione tra stress e colesterolo, prevenire lo stress può aiutare a prevenire il colesterolo alto causato da esso.

Lo stress cronico a lungo termine è più dannoso per la salute e il colesterolo rispetto ai brevi periodi di stress a breve termine. Ridurre lo stress nel tempo può aiutare a prevenire i problemi di colesterolo. Anche se non puoi ridurre lo stress della tua vita, ci sono opzioni disponibili per aiutarti a gestirlo.

Affrontare lo stress, sia esso breve o continuo, può essere difficile per molte persone. Affrontare lo stress può essere semplice come eliminare alcune responsabilità o esercitare di più. La terapia con uno psicologo esperto può anche fornire nuove tecniche per aiutare i pazienti a gestire lo stress.

Esercizio

Una delle cose migliori che puoi fare sia per lo stress che per il colesterolo è fare esercizio regolarmente. L'American Heart Association raccomanda di camminare per circa 30 minuti al giorno, ma sottolinea anche che è possibile ottenere un livello simile di esercizio semplicemente pulendo la casa!

Naturalmente, si raccomanda anche di andare in palestra, ma non esercitare troppa pressione su se stessi per entrare in forma olimpica durante la notte. Inizia con obiettivi semplici, anche brevi allenamenti e aumenta l'attività nel tempo.

Sapere che tipo di esercizio fisico si adatta alla tua personalità. Se sei più motivato a fare lo stesso esercizio a intervalli regolari, segui un programma. Se ti annoi facilmente, sfida te stesso con nuove attività.

Mangiare sano

Puoi anche influenzare significativamente i livelli di colesterolo mangiando più sano.

Inizia riducendo i grassi saturi e trans nel tuo carrello della spesa. Invece di carni rosse e carni elaborate per il pranzo, scegli proteine più snelle come pollame e pesce senza pelle. Sostituire i prodotti lattiero-caseari integrali con versioni povere o non grasse. Mangia un sacco di cereali integrali e prodotti freschi ed evita i carboidrati semplici (zucchero e alimenti a base di farina bianca).

Evita di stare a dieta e concentrati su modifiche semplici e incrementali. Uno studio ha dimostrato che le diete e l'apporto calorico fortemente ridotto erano effettivamente associati ad un aumento della produzione di cortisolo, che aumenta il colesterolo.

Farmaci e integratori alternativi

Se la riduzione dello stress non ha ridotto sufficientemente il colesterolo alto, ci sono farmaci e rimedi alternativi che puoi provare.

Questi farmaci e rimedi includono:

statine
niacina
fibrati
acidi grassi omega-3

Se si utilizzano farmaci di prescrizione o supplementi alternativi, consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche al piano di trattamento. Anche se sono naturali, piccoli cambiamenti in un piano di trattamento possono interferire con i farmaci o gli integratori che stai già assumendo.

Da asporto

Esiste una correlazione tra alto stress e colesterolo alto, quindi se i livelli di colesterolo sono buoni o se è necessario ridurre, mantenere un basso livello di stress può essere utile.

Se lo stress influisce sulla tua salute generale, consulta il tuo medico. Possono consigliarvi su un programma di esercizi, una dieta sana e farmaci se necessario. Possono anche indirizzarti a un terapeuta per apprendere le tecniche di gestione dello stress, che possono essere estremamente utili.

Qual è un esempio di una tecnica di gestione dello stress?
Esistono diverse tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti quando ti senti stressato. Il mio preferito è la seconda vacanza del '10. 'Questo si realizza in una situazione molto stressante quando senti che stai per' perderlo. 'Dopo aver riconosciuto che ti stai arrabbiando, chiudi semplicemente gli occhi e immagina il posto più tranquillo del mondo che tu abbia mai visto. Potrebbe essere una cena tranquilla con un amico o un partner, o un ricordo da una vacanza - ovunque va bene finché è rilassante. Con gli occhi chiusi e la mente concentrata sul posto tranquillo, inalare lentamente per 5 secondi, trattenere il respiro per un momento, quindi espirare nei 5 secondi successivi. Questo semplice atto ti aiuterà nel momento stressante.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP