Non esagerare: perché troppo esercizio può essere una brutta cosa
Sommario:
Quando si tratta di avere troppe cose buone, l'esercizio è un ottimo esempio.
Due recenti studi hanno gettato luce sull'impatto del sovra-esercizio, incoraggiando gli atleti esperti e gli appassionati occasionali a prendersela comoda. Il primo, dall'Università dello Utah a Salt Lake City, ha identificato le reazioni biochimiche che causano dolore muscolare e stanchezza quando si lavora.
Pubblicità PubblicitàIl secondo, dal Medical Center dell'Università di Loyola a Maywood, in Illinois, mostra che i giovani atleti più ricchi, che praticano sport specializzati, possono subire lesioni più gravi rispetto ai loro coetanei a basso reddito.
Mentre il mantra di "nessun dolore, nessun guadagno" è un motivatore per alcuni, può essere pericoloso se portato all'estremo.
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PubblicitàMessaggi muscolari
L'accumulo di acido lattico è stato accusato di produrre dolore muscolare, ma tre colpevoli: lattato, alcuni acidi e trifosfato di adenosina (ATP): sono effettivamente in errore. Queste sostanze sono rilasciate durante la contrazione muscolare, causando dolore e disagio, hanno trovato gli scienziati presso l'Università dello Utah.
Nello studio, i ricercatori hanno isolato le sostanze e le hanno iniettate nelle cellule nervose del mouse. All'inizio non ci fu risposta, ma quando tutte e tre le sostanze furono iniettate nello stesso momento, molte delle cellule nervose risposero. I neuroni hanno risposto in modo diverso a seconda della quantità di sostanze iniettate.
Pubblicità PubblicitàI risultati sono stati simili in soggetti umani, che hanno avuto scarsa reazione quando iniettati con le sostanze separatamente nei pollici, ma hanno riferito dolore, gonfiore e affaticamento una volta che i composti chimici sono stati combinati. L'accumulo di queste sostanze è probabilmente ciò che fa sì che i muscoli colpiscano un muro, per così dire, quando si esercita troppo.
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Più denaro, più infortuni
La ricchezza ha i suoi vantaggi, specialmente nel mondo del fitness. Ma i ricercatori dell'Università di Loyola hanno esaminato i dati dell'assicurazione sanitaria, che hanno dimostrato che i bambini le cui famiglie avevano un'assicurazione privata hanno subito gravi lesioni da uso eccessivo molto più spesso dei bambini coperti dai programmi Medicaid pubblici. Quanto maggiore è il carico esercitato su una particolare parte del corpo, dalla pratica di uno sport in esclusiva, tanto più probabile sarà il verificarsi di lesioni in quell'area.
"La prima specializzazione sportiva è abbastanza comune ora nell'adolescenza giovanile", ha dichiarato il dott. James Winger, specialista in medicina sportiva e assistente professore a Loyola, che ha svolto ricerche simili sull'esercizio. "È probabile che l'aumento della copertura mediatica dell'atletica universitaria e la possibilità di borse di studio universitarie o di giocare a livelli più alti motiva le famiglie verso la specializzazione sportiva."
Giocare allo Smart
Molte ferite legate all'esercizio fisico possono essere evitate con un allenamento adeguato, ha affermato il dott. Marci Goolsby, medico di medicina dello sport di base presso l'Ospedale per la chirurgia speciale di New York.
Pubblicità Pubblicità"Il motivo più comune per cui le persone subiscono fratture da stress è di solito un errore comune", ha affermato Goolsby. Questo potrebbe significare rinunciare all'allenamento della forza o aumentare l'intensità di un allenamento troppo rapidamente. Gli atleti spesso non tengono conto della quantità di calorie e di acqua di cui avranno bisogno per completare i loro allenamenti, ha detto. Essere preparati è una difesa facile ma efficace contro il burnout di esercizio.
Non permettere al tuo corpo di riavviarsi dopo l'esercizio fisico può influenzare anche le future prestazioni di allenamento. Senza abbastanza tempo di recupero, Goolsby ha spiegato, "il corpo inizia a ribellarsi", con un calo delle prestazioni e difficoltà a mantenere un programma di allenamento regolare. In casi estremi, gli atleti possono soffrire di una sindrome da eccesso di allenamento, un disturbo in cui il corpo sperimenta una crescente difficoltà a rimbalzare.
Ci sono altri modi per rimettersi in forma che non implicano un allenamento vigoroso. Nei giorni liberi da esercizi pesanti, rilassati con alcune attività a basso impatto come lo yoga. "Quando fai un allenamento faticoso, il giorno dopo non vuoi essere sedentario e ottenere rigidità muscolare da seduto su una sedia tutto il giorno, ma vuoi anche permettere al tuo corpo di riprendersi", ha detto Goolsby.
PubblicitàChiedi agli esperti
Ogni corpo è diverso e ogni persona reagisce allo sforzo muscolare in un modo unico. In caso di dubbio, parla con un medico prima di assumere un nuovo regime di esercizio.
"Se ci sono esercizi che non hai fatto, potrebbe essere utile lavorare inizialmente con un terapista fisico, un istruttore atletico certificato o un personal trainer. Possono mostrarti gli esercizi, assicurarti che li stai facendo in modo sicuro ed efficace, e darti un regime di base per iniziare ", ha detto Jonathan S. Kirschner, un assistente professore di medicina riabilitativa presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai Hospital in New York City.
Annuncio pubblicitarioIl "bruciore" muscolare è prevedibile durante un allenamento impegnativo, ma il dolore indica che qualcosa non funziona correttamente.
Se pensi che potresti essere un abbuffata di esercizio, concediti di rallentare in modo da poter ricominciare un altro giorno quando ti senti riposato e rinvigorito.
