Questo è il modo in cui mantengo la mia depressione sotto controllo durante le festività
Sommario:
Quando penso alle vacanze, le prime cose che vengono in mente sono: la gioia, la generosità e l'essere circondati dai propri cari.
Ma la verità è che non è così che va effettivamente la mia vacanza. E mentre in questo periodo dell'anno mi ricordo di essermi divertito da bambino, è un'occasione che preferirei saltare ora. Questo perché, quando rifletto ulteriormente, cominciano a comparire sensazioni ed emozioni diverse:
pubblicitàAdvertisementAnsia, paura, panico e depressione.
Mentre amo fare regali ai miei cari, il pensiero di non scegliere il perfetto mi fa venire voglia di scoppiare in lacrime. Quindi esagero sempre. E quando accedo ai manici dei social media e vedo le coppie che vanno in vacanza, mi rendo conto di quanto solo io provi veramente.
È come se i precedenti mesi di progresso non fossero importanti e sono solo a un centimetro dal tornare ai miei minimi più profondi. La mia ansia e la depressione vanno a nuovi massimi durante le vacanze. E mentre cerco di tenermi insieme, non posso controllare quanto io sia irritabile per gli altri. Cercare di trattenerlo in un giorno normale è abbastanza difficile, figuriamoci nei giorni in cui ti senti particolarmente sopraffatto. Comincio a mettere in discussione i miei progressi, i miei farmaci, i miei consiglieri e quanto sono apprezzato dai miei "cari". “
Queste sono le volte in cui voglio essere lasciato solo e non interagire con nessuno, solo per rilassarsi.
Le mie strategie per affrontare
Le ultime due stagioni di ferie sono state di gran lunga le più difficili da affrontare. Stavo attraversando una rottura, mentre contemporaneamente nascondevo la mia battaglia con l'ansia e la depressione. E per finire, non mi sentivo molto connesso con i miei amici o la mia famiglia.
Per fortuna, quest'anno sto cambiando il modo in cui gestisco la mia ansia, il panico e la depressione. Come? Ricordando che, anche se durante le vacanze dovresti restituire e dare gioia agli altri, non puoi semplicemente ignorare la tua salute mentale.
Dopo aver parlato molte volte con il mio consulente di trucchi per l'auto-cura, sto imparando a gestire il mio benessere non cercando la perfezione durante le vacanze. Questi sono alcuni dei trucchi che stanno aiutando a tenermi in pista!
1. Concentrati meno sui dettagli
La mia ansia può sentire oltre la travolgente, e questo è in parte dovuto al fatto che ho bisogno che tutto sia perfetto per le immagini. Quando dico tutto, intendo davvero ogni singolo dettaglio. Penso che se i dettagli non sono giusti, l'intera vacanza andrà male. Quest'anno mi concentrerò meno sui dettagli e più sui ricordi che tutti togliamo dalle vacanze.
Così ho scritto un piano per alleviare un po 'di quell'ansia.Sto facendo biscotti con la mia persona preferita, che nel mio caso è mia madre. Faremo in modo divertente questa occasione con un capitale F . Avere qualcuno che mi distrae dal decorare i biscotti mi permetterà di godermi l'attività invece di temerla!
2. Evita i social media
Affrontare la depressione durante le vacanze è terribile. Sento che è meglio per me stare dentro e isolarmi, piuttosto che imporre i piani di vacanza di nessuno. Ma quando lo faccio, finisco su tutti i miei siti di social media preferiti e cado in uno stato mentale peggiorato. Quest'anno ho fatto voto di concentrarmi maggiormente sulla mia vacanza, invece di confrontarla con tutte le persone che seguo sui social media.
Pubblicità PubblicitàNon paragonando la mia vacanza ad altri, non sentirò la costante pressione per rendere perfetti i miei dettagli di vacanza. Il modo in cui sto pianificando di farlo è di rimanere fuori dal buco dei social media. Sto eliminando le app dal mio telefono, quindi sono in grado di accedervi solo tramite il mio computer di casa. Questo mi darà più tempo per godermi la compagnia di coloro che mi circondano e aiutarmi a evitare i bassi profondi.
3. Prendimi un po 'di tempo
Sono molto grato di essere circondato dai miei cari durante le vacanze. Fare cose che sono un po 'più rilassanti è un ottimo modo per ridurre l'ansia e la depressione. Detto questo, è così importante prendere tempo per te stesso. Pertanto, quest'anno mi sto rendendo una priorità enorme per rilassarmi e distendermi concentrandomi sulla mia salute mentale.
Ho intenzione di lavorare su cose che mi facciano sentire felice e rilassato. La pittura, la fotografia, la lettura, la scrittura e il camminare sono solo alcune delle cose che farò durante il mio tempo libero, lontano da tutti. Penso che questo sia essenziale, perché durante le vacanze è occupato! Che si tratti di shopping di regali, tradizioni di festa o persone che visitano da fuori città, mi trovo costantemente circondato da persone. Anche se questa è una cosa meravigliosa, è anche importante fare un po 'di relax da soli.
PubblicitàPenso che non solo sia fondamentale notare quando hai bisogno di tempo da solo, ma anche per comunicare agli altri che hai bisogno di un po 'di tempo libero per svuotare la mente dallo stress della vacanza.
Quest'anno mi sono dedicato a rendere le vacanze ancora speciali. Percepire effettivamente la "magia" delle vacanze di cui tutti parlano, invece di cadere nei miei principali bassi di depressione e ansia. Questi suggerimenti mi aiuteranno a godermi le persone intorno a me e ad apprezzare anche la mia compagnia. Ecco a prendere il controllo!
Pubblicità PubblicitàSe voi o qualcuno che conoscete sta vivendo sintomi di depressione o ansia, rivolgetevi al vostro medico per il supporto e le opzioni di trattamento. Sono disponibili numerose forme di supporto. Consulta la nostra pagina risorse per la salute mentale per ulteriore assistenza.
Brittany Ann è una professionista dello stylist e sostenitrice della salute mentale. Originaria di una piccola città del Saskatchewan, si è trasferita a Calgary dove si è resa conto che la sua passione era il design. Così, ha iniziato un blog, The Beauty & Design, che alla fine ha portato a una carriera nella scrittura freelance e nello styling degli interni.Collegati con lei sul suo Instagram o blog.
