Tecniche di rilassamento per la depressione
La depressione ruba la prospettiva e diventa difficile vedere la vita oggettivamente. I piccoli irritanti aumentano di magnitudo e i grandi problemi diventano schiaccianti. Lo stress è un fattore importante in queste risposte. La ricerca ci dice che nella maggior parte dei casi, i primi due episodi di depressione maggiore sono indotti dallo stress. Se la condizione si ripete un terzo e continuo, il consenso indica che la causa potrebbe essere genetica. In ogni caso, per tenere a bada lo stress mentre recuperi, e per aiutare a scongiurare il ripetersi di una situazione, prendi in considerazione la possibilità di provare alcuni antidoti. Potresti scoprire che queste semplici attività portano sollievo ora e piacere continuo quando ti sei ripreso.
Vai all'aperto.
Non si tratta di una dose giornaliera di vitamina D. Piuttosto, l'aria fresca, il sole, gli uccelli che cantano e i fiori che sbocciano cospirano per produrre pace e felicità. Quando il tempo lo permette, prendi una tazza di tè o caffè al mattino fuori. Inspirare profondamente ed espirare lentamente. Ascolta, guarda e apprezza il nuovo giorno. Riempi l'acquario o pianta un vaso di fiori. Il mondo della natura aspetta fuori dalla tua porta, pronto a stupirti e stupirti.
Verso la salute.
La maggiore depressione causa dolore nel corpo e dolore nello spirito. Quindi l'idea di esercizio può sembrare scoraggiante o totalmente fuori questione. Tuttavia, gli studi dimostrano che la minima quantità di attività fisica può aiutare in ogni aspetto del recupero. Inizia in piccolo e chiedi a un amico di partecipare con te. Potrebbe essere una breve passeggiata intorno all'isolato, o una crociera intorno al centro commerciale. Promettiti una ricompensa quando finisci e aumenta il bonus man mano che l'attività aumenta. Fatelo ogni giorno, rendetelo piacevole e notate i benefici.
Goditi i buoni profumi.
Le fragranze innescano ricordi felici e convincono la mente a rilassarsi. La lavanda, per esempio, è ben nota per le sue proprietà terapeutiche. Puoi avere gli altri come preferiti personali. Trova una candela profumata che ti piace, uno spray da letto per spritz il tuo cuscino, o un garofano speziato per abbellire il tuo comodino. L'arte dell'aromaterapia può essere personalizzata secondo le tue preferenze e ha la capacità di cambiare l'atmosfera che ti circonda.
PubblicitàPubblicitàDai da mangiare al tuo corpo.
Un corpo ben nutrito alimenta lo spirito nella lotta per il recupero. Quando manca il tuo appetito, cerca di mangiare piccole quantità di cibi nutrienti più spesso piuttosto che saltare un pasto o guardare al cibo spazzatura. Includere agrumi, verdure a foglia verde, uova, fagioli, banane e cereali integrali per le proprietà energetiche. È un vecchio adagio, ma vero: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se inizi a nutrirti, il crollo di un corpo affamato è meno probabile che si verifichi. Guarda l'assunzione di zucchero, prodotti da forno e pasta (carboidrati raffinati), in quanto possono causare un picco di energia e crollo. Quando è possibile, cenare con la compagnia.Conversazioni facili durante i pasti rendono tutto più gustoso. Scegli un argomento leggero; non sono consentite discussioni stressanti durante i pasti.
La risata è la migliore medicina.
Beh, forse non il migliore. Tuttavia, una risatina o un sorriso possono modificare drasticamente la carnagione del giorno. Certo, a volte potrebbe non essere sul tuo schermo radar. Ma pensa di affittare il film più divertente che tu abbia mai visto. Salta quelli con una trama pesante. Pensa senza pensieri e divertiti. Ridi delle cose semplici (l'umorismo a spese di qualcun altro non è permesso). Per divertirti, dai da mangiare agli scoiattoli e osserva le loro buffonate. Controlla le repliche di Johnny Carson su YouTube. Cerca l'umorismo nella vita di tutti i giorni. Concediti un minuto per ridacchiare, sorridere, ridacchiare e alla fine ridere.
