Attrezzatura per esercizio fisico | Opzioni di attrezzatura da palestra per la casa

La maggior parte delle palestre e dei centri benessere dispongono di una combinazione di macchine per esercizi aerobici (ad esempio, tapis roulant, cyclette, ellittiche) con pesi liberi (bilancieri e manubri) e macchine per la costruzione della forza.

Quello che usi dipende dalla tua esperienza e dai tuoi obiettivi. Idealmente, investi in una sessione o due con un personal trainer certificato in grado di spiegare come utilizzare l'attrezzatura in modo sicuro e persino suggerire alcune routine che ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica.

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Macchine cardio

Un tipico centro benessere ospita una varietà di macchine cardio. La macchina che è meglio per te è quella che ti piace usare di più! Se andrai in bicicletta per 30 minuti, ma ti annoi con il tapis roulant dopo le 15, quindi segui la bici. Meglio ancora, prova ad alternare le macchine - non usare mai la stessa due volte di fila - per evitare i solchi di esercizio.

Macchine per la costruzione della forza (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, ecc.)

Le macchine con pesi sono generalmente più facili e sicure da usare rispetto ai pesi liberi. Permettono anche di concentrarsi sul rafforzamento di specifici muscoli. Poiché la maggior parte delle macchine si muove lungo un percorso fisso, aiutano a garantire il movimento corretto e riducono il rischio di lesioni. Gli allenamenti in macchina possono anche essere più efficienti dal punto di vista del tempo rispetto agli allenamenti a peso libero, perché la regolazione del peso è solo una questione di regolazione di un pin; non è necessario rimuovere o aggiungere effettivamente pesi.

Pesi liberi

Il vantaggio di usare pesi liberi - manubri e bilancieri - è che i movimenti richiesti tendono ad essere "funzionali", i. e., imitano il modo in cui ci muoviamo nella vita reale. Se pratichi uno sport, usare i pesi liberi è un ottimo modo per preparare i muscoli alle esigenze di questo sport. I pesi liberi non sono migliori delle macchine, solo diversi. Considerando che ogni macchina è progettata per un particolare gruppo muscolare, un paio di manubri può lavorare praticamente su qualsiasi muscolo, a seconda di come lo si utilizza. Inoltre, i pesi liberi sono meno limitanti delle macchine e sono più adatti a imitare le cose che fai ogni giorno. Se stai pensando di investire in attrezzature per esercizi a casa, considera che un insieme di pesi liberi può potenzialmente fare il lavoro di una dozzina di macchine.

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Tubi e fasce

I tubi da palestra sono tubi di gomma lunghi e sottili con maniglie su ciascuna estremità. Le bande sono semplicemente elastici o cinturini giganti. Puoi costruire un sacco di forza con questi gadget economici, e puoi usarli a casa, in ufficio e persino in aereo. Utilizzati correttamente, possono rinforzare praticamente tutti i gruppi muscolari che puoi lavorare con pesi e macchinari liberi.

Articoli per la palestra di casa

Se andare in un centro benessere per fare esercizio fisico non è qualcosa a cui ti impegni, considera "costruire" la tua palestra di casa.Per circa $ 100 puoi raccogliere una varietà di attrezzature che ti aiuteranno a costruire forza e cardio fitness e migliorare la flessibilità. Ecco alcune attrezzature semplici ma versatili:

Articolo	Costo approssimativo
Corda per saltare	$ 10
Gonfiabile 2. Palla medica da 2 libbre	$ 15
Set manubri regolabile < 999> $ 45	Tubo elastico con manici (per allenamento di resistenza)
$ 10	Cinturino di sostegno (consente di fissare il tubo elastico a oggetti stabili come una porta)
$ 6	Yoga / allenamento mat
$ 15