Allenarsi ed essere attivi con l'emofilia A

L'esercizio è estremamente importante per le persone con emofilia A perché aiuta a costruire muscoli forti e protegge le articolazioni. Se hai l'emofilia A, vedi quali tipi di attività sono le migliori per te.

Nuoto

Il nuoto offre un'eccellente forza e benefici cardiovascolari, ma è anche facile sulle articolazioni. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone godono di esercizi a base di acqua più che di esercizi a terra. Possono anche esercitarsi più a lungo nell'acqua senza avvertire dolori articolari o muscolari.

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Puoi svolgere questa attività per tutta la vita. È stato dimostrato che migliora la qualità della vita e la salute delle ossa degli anziani, specialmente le donne in postmenopausa.

Camminare e camminare

Camminare è una forma formidabile di attività aerobica che può essere svolta ovunque. Puoi fare passeggiate in un parco locale o andare in palestra e utilizzare un tapis roulant.

L'escursionismo è tipicamente fatto su sentieri naturali. Puoi fare escursioni in gruppo per una grande esperienza sociale. Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da trekking decenti. Quando sei pronto, aumenta l'allenamento andando su sentieri con terreno più impegnativo.

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Danza

La maggior parte degli stili di danza è sicura per le persone con emofilia A e sono buoni allenamenti cardiovascolari. Puoi imparare di tutto, dal valzer alla salsa alla danza del ventre.

Se vuoi ballare per fare esercizio, Zumba è un allenamento di danza ad alta energia per la musica latina percussiva che viene spesso insegnata nelle palestre. Cerca una lezione Zumba abbastanza veloce da aumentare la frequenza cardiaca senza saltare troppo.

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Golf

Il golf è uno sport a basso impatto e può essere un ottimo allenamento se si sceglie di seguire un percorso piuttosto che utilizzare una golf cart. Tuttavia, questa può essere una scelta costosa.

Bowling

Il bowling è uno sport a basso impatto anche competitivo. Il bowling è anche uno sport a vita che ti permette di fare amicizia e di impegnarti in attività sociali.

Non dovresti usare la palla più pesante per non esercitare troppa pressione sui gomiti e sui polsi. Puoi indossare un tutore se diventa un problema.

Ciclismo

Una bicicletta stazionaria è un'opzione eccellente per le persone con emofilia A. Ti dà un buon allenamento ma non richiede molto equilibrio o coordinazione. Anche il ciclismo non mette troppo a dura prova le articolazioni.

Se preferisci andare in bicicletta fuori, assicurati di indossare un casco da bicicletta approvato dalla Fondazione Snell ed evitare di saltare o andare in bicicletta su ripide colline. È molto più sicuro andare su piste ciclabili designate e ben tenute. Ma se scegli di guidare per le strade, dovresti prima prendere una lezione sulla sicurezza del traffico.

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Yoga

Lo yoga si concentra su una serie di posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. È un ottimo modo per imparare a rallentare, rilassarsi e rimanere presenti.

Le lezioni variano ampiamente. Alcuni si concentrano maggiormente sulla flessibilità e la forza fisica e altri sul rilassamento e la respirazione. Le lezioni sono facili da trovare in uno studio di yoga, oppure puoi esercitarti a casa con lezioni basate sul web. L'unica attrezzatura di cui avrai bisogno immediatamente è una stuoia di yoga. Blocchi, sostegni e cinghie sono spesso usati come oggetti di scena per fornire stabilità in posizioni più difficili.

Dovresti evitare pose ad alto rischio come cavalletti, supporti per la mano e posizioni di bilanciamento del braccio che potrebbero portare a cadute. Inizia con lo yoga gentile o per principianti prima di avanzare a un livello superiore.

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Allenamento con pesi a impatto ridotto

L'allenamento leggero può essere molto utile per le persone con emofilia A. L'enfasi è su un numero maggiore di ripetizioni usando pesi leggeri, invece di pesi pesanti. Puoi migliorare la tua forza e il tuo equilibrio con uno sforzo minimo sulle articolazioni.

Siate consapevoli che l'allenamento con pesi a impatto ridotto differisce notevolmente dal sollevamento di potenza o dall'allenamento pesante. Il sollevamento di potenza si concentra sul sollevamento massimo e pesi molto pesanti. Il sollevamento di potenza non è raccomandato per le persone con una malattia emorragica.

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Scegliere un'attività per un bambino con emofilia A

Gli sport sono una parte importante della vita di bambini e adolescenti in età scolare. Se il bambino ha emofilia A, è importante fornire un ambiente sicuro in cui possano crescere e svilupparsi, ma non essere iperprotettivi.

Sebbene gli sport di contatto siano fuori discussione, ci sono ancora molte opzioni. Soprattutto, incoraggia il tuo bambino a scegliere un'attività che gli piace e che dà loro la sicurezza e la libertà di cui hanno bisogno per eccellere nella vita.

Precauzioni

Anche le attività sicure per l'emofilia richiedono precauzioni supplementari. Prima di iniziare qualsiasi nuova attività, incontra il personale del centro di trattamento per l'emofilia o il tuo medico per una valutazione e alcuni suggerimenti. Il medico può raccomandare la sostituzione del fattore profilattico prima di determinate attività per ridurre al minimo il rischio di sanguinamento. Inoltre, considera quanto segue:

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• Riscalda e distendi prima di iniziare l'esercizio.
• Indossa un casco se stai pedalando.
• Indossare un braccialetto o una collana di identificazione medica.
• Conoscere i primi segni di un'emorragia. Un trattamento ritardato potrebbe rendere più grave un sanguinamento minore.

Se si verifica un'emorragia, interrompere immediatamente l'allenamento e iniziare il trattamento.

Se ti prendi cura di un bambino con emofilia, ci sono alcune precauzioni aggiuntive:

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• I bambini che pedalano dovrebbero indossare parastinchi e protezioni per i gomiti oltre a un casco.
• Incontro con il personale della scuola di tuo figlio per delineare le misure da adottare in caso di infortunio. Questo include l'insegnante di educazione fisica, l'allenatore e l'infermiera della scuola.
• Conserva una scorta di concentrato di fattore VIII nella scuola di tuo figlio, in modo che possano essere trattati più rapidamente in caso di sanguinamento.
• Educa tuo figlio sui pericoli degli sport di contatto, come calcio, rugby e hockey.

Il take-away

Potresti pensare che l'esercizio e gli sport dovrebbero essere evitati a tutti i costi per le persone con emofilia A, ma questo è lontano dalla verità. L'esercizio è estremamente utile per le persone con emofilia perché rafforza le articolazioni e i muscoli e li aiuta a mantenere un peso corporeo sano.

Se soffri di una patologia emorragica, scegli attentamente la forma preferita di attività fisica. Sebbene gli sport di contatto e le arti marziali siano troppo rischiosi, ci sono molte altre attività tra cui scegliere per mantenerti fisicamente in forma.