La Vacanza adatta alle famiglie

È estate e se la tua famiglia è come la maggior parte, ti stai chiedendo cosa fare. Con una maggiore enfasi sulla salute e il fitness, sempre più famiglie sono alla ricerca di modi per trascorrere una vacanza che non sia solo divertente, ma che si sviluppi anche in forma fisica.

Pianificazione di una vacanza che include attività

Da attività di basso livello come camminare e nuotare, a avventure più estreme come la corsa a mezza maratona o l'arrampicata su roccia, ci sono molti modi per rendere la tua vacanza attiva. I piani possono variare da una gita di un giorno spontanea a quella preordinata e molto organizzata, come un tour a piedi o in bicicletta o un rafting. Per alcuni, il fitness può essere l'obiettivo principale. Per altri, le attività di fitness possono servire ad arricchire la solita vacanza.

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Quantità di attività raccomandate per adulti e bambini

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti fornisce raccomandazioni per attività basate sull'età. Per la fascia da 18 a 64 anni, si consigliano due ore e 30 minuti (150 minuti) di attività aerobica di intensità moderata, oppure un'ora e 15 minuti (75 minuti) di attività fisica vigorosa ogni settimana. I bambini e gli adolescenti dovrebbero mirare per un'ora o più di attività fisica aerobica moderata o vigorosa ogni giorno. Pianificando un'attività per tutta la famiglia, farai in modo che i tuoi figli ricevano un'ora di attività ogni giorno, pur soddisfacendo le tue esigenze di allenamento.

Idee divertenti e attive per una famiglia

Le possibilità di divertirsi in famiglia sono infinite! Ecco una lista per aiutarti a iniziare. Puoi prendere un voto di famiglia sul preferito, o tutti possono lanciare le loro idee in un cappello e puoi avere un disegno per determinare i tuoi piani.

Intensità livello inferiore

Tour a piedi o a piedi
Nuoto
Bicicletta
Campeggio (+ piedi)
Parco acquatico

Intensità livello moderata

Escursionismo o escursione
Kayak, canoa
Evento in corsa - Famiglia, 5K
Stand up Paddle Surfing
Sci nautico

Intensità livello superiore

Esecuzione di una maratona
Evento ciclistico
Navigazione
Arrampicata
Rafting bianco

Camminare, nuotare, andare in bicicletta moderatamente e andare in un parco acquatico oa piedi intorno a un parco a tema sono tutti modi semplici per rendere attiva una vacanza. I tuoi parchi nazionali statali e nazionali sono ottimi posti da visitare per il campeggio e le escursioni.

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Per coloro che desiderano un livello più moderato di attività, prendere in considerazione l'escursionismo, il kayak o la canoa su un fiume o un lago, o allenarsi e partecipare a una corsa divertente in famiglia. Esecuzione di siti Web e Run Disney hanno informazioni sulle corse imminenti e sulle esecuzioni in famiglia. Potresti anche prendere in considerazione l'allenamento e fare una corsa di raccolta fondi per la tua associazione benefica preferita.

Per essere un po 'più audaci, prova a praticare il paddle surf o lo sci d'acqua. Se sei dalla parte più avventurosa, prova a correre in una maratona oa partecipare a un evento ciclistico su lunga distanza. Per intensità ancora maggiore, fai surf, arrampicata su roccia o rafting. Se tutta la famiglia non è terribilmente eccitata di fare una vacanza attiva, puoi andare in giro e vedere i siti. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno riferito che coloro che camminano almeno 10.000 passi al giorno (circa 4-5 miglia) hanno un peso corporeo più sano e una percentuale di grasso corporeo, che riduce il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete.

Impostazione di una forma fisica o di un obiettivo competitivo

Per motivare la tua famiglia, potresti voler iscriverti come una squadra e stabilire obiettivi di fitness per tutti. Organizzazioni di promozione del fitness online come AmericaontheMove. org e il Presidential Active Lifestyle Award (PALA) consentono agli utenti di registrarsi come gruppo o famiglia e fissare obiettivi. Fai un gioco: prendi un pedometro per ogni membro della famiglia in modo che possano seguire i loro passi quotidiani. Dare un premio per la maggior parte dei passaggi camminati ogni giorno e il totale più alto di passaggi per l'intera vacanza.

Con così tanti modi per uscire e attivarsi, ti starai chiedendo perché non hai incluso il fitness come parte della tua vacanza in famiglia prima. Prepara scarpe da corsa o da trekking e un contapassi e rendi la tua prossima vacanza in famiglia perfetta!