Fitness ed esercizio per bambini
Sommario:
Fitness per bambini
Non è mai troppo presto per incoraggiare l'amore per l'attività fisica nei bambini esponendoli a divertenti attività di fitness e sport. I medici dicono che partecipare a diverse attività sviluppa capacità motorie e muscolari e riduce il rischio di sviluppare lesioni da uso eccessivo.
Nelle Linee guida sull'attività fisica per gli americani, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti (HHS) raccomanda ai bambini di avere almeno un'ora di esercizio ogni giorno. Questo può sembrare molto, ma è facile vedere come i minuti possono sommarsi quando si considera tutto il correre e giocare un bambino attivo su base giornaliera.
Ecco alcune linee guida per aiutarti a scegliere le attività di fitness adeguate all'età per i tuoi bambini.
PubblicitàAdvertisementEtà 5
Età 5 anni
I bambini in età prescolare possono giocare a sport di squadra come calcio, basket o T-ball finché le aspettative sono realistiche. Qualsiasi sport a questa età dovrebbe riguardare il gioco, non la competizione. La maggior parte dei bambini di cinque anni non è abbastanza coordinata da colpire una palla lanciata e non ha abilità nel maneggiare la palla sul campo da calcio o sul campo da basket.
I bambini in età prescolare tendono ad amare l'acqua. Va bene introdurre i bambini nella sicurezza idrica tra i sei mesi e i tre anni. La Croce Rossa americana, la principale organizzazione nazionale per la sicurezza e l'educazione dell'acqua, raccomanda ai bambini in età prescolare e ai loro genitori di iscriversi a un corso base. Questi di solito insegnano bolle di sapone e esplorazione subacquea prima di iniziare lezioni di nuoto formali. I bambini sono pronti per imparare il controllo del respiro, i movimenti fluttuanti e di base a circa quattro o cinque anni.
Età 6-8
Età da 6 a 8
I bambini si sono sviluppati a sufficienza all'età di sei anni che è possibile per loro colpire un baseball lanciato e passare un pallone da calcio o una pallacanestro. Possono anche fare esercizi di ginnastica e pedalare e guidare con sicurezza una bicicletta a due ruote. Ora è il momento di esporre i bambini a diverse attività sportive e legate al fitness.
Diverse piastre di crescita dello stress sportivo in modo diverso, e la varietà aiuta a garantire uno sviluppo complessivo sano. Le lesioni da uso eccessivo (come fratture da stress e dolore al tallone nei giocatori di calcio) sono sempre più frequenti e si verificano quando i bambini giocano lo stesso sport stagione dopo stagione.
PubblicitàPubblicitàEtà 9 a 11
Da 9 a 11 anni
La coordinazione occhio-mano prende davvero il via a questo punto. I bambini sono solitamente in grado di colpire e lanciare con precisione una palla da baseball e di stabilire un solido contatto con un campo da golf o una pallina da tennis. Va bene incoraggiare la competizione, purché non si concentri sulla vittoria.
Se i bambini sono interessati a partecipare a eventi come triathlon brevi o gare a distanza, questi sono sicuri finché i bambini si sono allenati per l'evento e mantengono una sana idratazione.
PubblicitàEtà 12-14 anni
Età 12-14 anni
I bambini possono perdere interesse nell'ambiente strutturato degli sport organizzati quando raggiungono l'adolescenza. Potrebbero preferire concentrarsi su esercizi di forza o di costruzione dei muscoli. Ma a meno che tuo figlio non sia entrato nella pubertà, scoraggia il sollevamento di pesi pesanti.
Incoraggia le opzioni più salutari, come tubi e fasce elastiche, nonché esercizi per il peso corporeo come squat e push-up. Questi sviluppano la forza senza mettere in pericolo ossa e articolazioni.
I bambini in età prepuberale dovrebbero mai tentare un massimo di una ripetizione (il peso massimo che una persona può sollevare in una volta) nella sala pesi.
I bambini sono a maggior rischio di lesioni durante i periodi di crescita, come quelli vissuti durante i primi anni dell'adolescenza. Un bambino che solleva troppo peso o utilizza una forma errata durante il lancio o la corsa può subire lesioni significative.
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Età 15 anni e più
Una volta che l'adolescente ha attraversato la pubertà ed è pronto a sollevare pesi, invitali a prendere un corso di allenamento con i pesi o qualche sessione con un esperto. Una forma scadente può danneggiare i muscoli e causare fratture.
Se il tuo liceale esprime interesse per eventi di resistenza come triathlon o maratone, non c'è motivo di dire di no (anche se molte razze hanno requisiti minimi di età). Ricorda che un allenamento adeguato è altrettanto importante per gli adolescenti come lo è per i loro genitori. Basta tenere d'occhio nutrizione e idratazione e imparare a riconoscere i segni della malattia legata al calore.
Costruire una base sana è importante per far crescere i bambini come adulti sani. I bambini sono naturalmente attivi e incoraggiandoli con la guida del fitness creeranno abitudini durature.
