Trattamenti colesterolo alti - Esercizio, dieta sana, smettere di fumare
Sommario:
A meno che il colesterolo non sia pericolosamente alto, le modifiche dello stile di vita, come l'esercizio regolare e una dieta sana per il cuore, sono spesso raccomandate come prima linea di trattamento.
Dieta sana
Le modificazioni dietetiche associate alla perdita di peso possono ridurre il colesterolo LDL fino al 20-30%. Le diete salutari al cuore promuovono frutta, verdura, cereali integrali e legumi e limitano gli alimenti ricchi di zuccheri, sodio e grassi saturi. Il grasso vegetale e qualsiasi prodotto a base di olio idrogenato contengono grassi trans e dovrebbero essere evitati. Ciò che distingue le diete salutari dagli altri è l'enfasi sui grassi buoni, come quelli che si trovano nel pesce, nella frutta secca, nell'olio d'oliva, negli avocado e nei semi. Se usati al posto dei grassi saturi e trans, questi oli, noti come grassi polinsaturi e monoinsaturi, possono aiutare a ridurre il colesterolo. Alcune ricerche indicano anche che evitare i carboidrati raffinati potrebbe aumentare il colesterolo HDL "buono" e abbassare i trigliceridi. I carboidrati raffinati includono riso bianco, pane bianco, bevande analcoliche e prodotti da forno.
pubblicitàPubblicitàPerdita di peso
Le persone obese con un indice di massa corporea superiore a 30 tendono ad avere livelli più bassi di HDL "buoni" e livelli più alti di colesterolo LDL e trigliceridi "cattivi" rispetto alle persone di peso normale. Perdere peso può aiutare a far abbassare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo. La ricerca mostra che per ogni chilogrammo di peso perso da una persona obesa o in sovrappeso, potrebbe essere in grado di aumentare il proprio HDL entro. 35 mg / dL.
Alcune ricerche suggeriscono che ciò che si mangia per perdere peso può anche influenzare il risultato del colesterolo. Secondo uno studio del Archives of Internal Medicine, le persone che avevano una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati ricca di proteine vegetali (come tofu, fagioli e noci) avevano il più grande LDL- riduzione del beneficio rispetto alle persone che hanno perso peso su altri tipi di diete.
Evita o smetti di fumare
Smettere di fumare fa bene al tuo cuore in più di un modo. La ricerca mostra che rinunciare alle sigarette può aumentare in media l'HDL "buono" di una persona di 4 mg / dL. L'HDL aiuta a liberare il corpo dal colesterolo LDL "cattivo" che ostruisce le arterie.
PubblicitàEsercizio
La ricerca mostra che essere inattivo eleva LDL. L'esercizio, d'altra parte, può abbassarlo. Un'attività moderata come camminare a passo sostenuto può anche aiutare a ridurre i trigliceridi, mentre un esercizio vigoroso come la corsa può aumentare l'HDL. L'esercizio cardiovascolare può anche rafforzare il cuore e ridurre la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per l'ictus.
Farmaci
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita, il medico può anche raccomandare l'assunzione di farmaci per gestire il colesterolo. In generale, la terapia farmacologica tende a influenzare i livelli di colesterolo più rapidamente di quanto faranno la dieta e l'esercizio fisico.Quindi se il medico ritiene che sia importante ridurre immediatamente il colesterolo, probabilmente opterà per i farmaci. Esistono diversi tipi di farmaci per abbassare il colesterolo. Il medico può determinare quale o quali sono adatti a te.
