Quante calorie brucia bruciando un miglio?

Panoramica

La corsa è un ottimo modo per ottenere il cardio, soprattutto se non sei qualcuno che è particolarmente interessato a praticare uno sport o che va in palestra. È un'attività che puoi fare da sola, e fatta eccezione per le scarpe di qualità, non richiede l'acquisto di attrezzature speciali.

Sappiamo che correre è un bene per te. Ma quante calorie ti aiuta a bruciare quella sessione di sudore? Si scopre che la risposta dipende da te; in particolare, quanto pesate. Più pesate, maggiore sarà il consumo calorico.

Continua a leggere per sapere quante calorie bruciate correndo per un miglio, e come puoi eseguire una parte del tuo esercizio di routine.

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Per miglio

Calorie bruciate per miglio

Una stima generale per le calorie bruciate in un miglio è di circa 100 calorie per miglio, afferma il Dott. Daniel V. Vigil, Professore Clinico delle Scienze della Salute David Geffen School of Medicine presso l'UCLA. Tuttavia, questo numero standard varia a seconda dell'individuo. Il peso corporeo gioca un ruolo importante.

Secondo una tabella dell'American Council on Exercise, una persona di 120 chili brucia circa 11,4 calorie al minuto. Quindi se quella persona esegue un miglio di 10 minuti, brucerà 114 calorie. Se quella persona pesava 180 libbre, l'ustione calorica arriva fino a 17 calorie al minuto. Il corridore da 180 libbre brucerebbe 170 calorie con lo stesso miglio di 10 minuti.

Il tuo peso in sterline	Bruciare calorie al minuto
120	11. 4
180	17

"È un numero abbastanza stabile, indipendentemente dalla velocità di esecuzione", afferma il dott. Vigil. "Se vuoi bruciare 400 calorie in un'ora, puoi correre quattro miglia ad un ritmo piacevole di 15 minuti per miglio. Se vuoi bruciare le stesse 400 calorie in 30 minuti, dovrai eseguire quattro miglia con un ritmo vivace di 7 minuti e 30 secondi. "

Questa è una buona notizia perché tecnicamente non devi preoccuparti della velocità quando si tratta di bruciare calorie. È possibile masterizzare le stesse calorie eseguendo per un periodo di tempo più lungo se si desidera eseguire in un posto più lento.

Le persone che pesano più bruciano più calorie per miglio perché, secondo il dott. Vigil, "ci vuole più energia (calorie) per spostare un corpo più grande della distanza equivalente ad un dato ritmo. "

Quando ti alleni, usi l'energia. Quell'energia è alimentata dalle calorie. Una sterlina equivale a 3, 500 calorie. Quindi, se il tuo obiettivo è di perdere 1 sterlina a settimana, dovrai bruciare in media circa 500 a 1, 000 calorie in più di quelle giornaliere al giorno. È anche importante avere un programma di dieta salutare perché un biscotto extra - o quattro - può facilmente annullare quelle calorie bruciate durante una corsa.

Mentre è vero che il peso, più dell'intensità, determina le calorie bruciate durante la corsa, l'intensità gioca un ruolo è quante calorie si continua a bruciare dopo una corsa.Più intenso è l'esercizio, più ossigeno viene consumato recuperando da quell'esercizio. Questo è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) e può avere un impatto significativo sul totale delle calorie bruciate in un giorno.

Benefici per la salute

Perché correre fa bene a te

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità a settimana per mantenere la salute. La corsa può rientrare nella categoria ad alta intensità, in base al ritmo e al livello di forma fisica.

Oltre ad aiutarti a bruciare calorie e mantenere un peso sano, la corsa e altri esercizi hanno altri vantaggi.

Riduzione dei livelli di pressione sanguigna e colesterolo per ridurre il rischio di malattie cardiache
Riduzione del rischio di osteoporosi
Miglioramento dei sintomi di depressione e ansia

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Per iniziare

Se sei nuovo per la corsa, hai bisogno di alleggerire il tuo corpo. Prima di iniziare un programma di esercizi, parlane con il tuo medico, soprattutto se hai delle condizioni di salute croniche.

Per correre senza rischiare lesioni, hai bisogno delle scarpe giuste. Le scarpe da corsa sono diverse dalle scarpe da passeggio, da tennis aerobiche o da basket. Sono specificamente progettati per fornire un buon supporto e prevenire il dolore al piede e al ginocchio durante una corsa. Esistono molti stili di scarpe differenti sul mercato. Prova diversi marchi per trovare la soluzione migliore per i tuoi piedi. Alcuni negozi in esecuzione ti permetteranno di testare le scarpe nel negozio su un tapis roulant. Il tuo medico o formatore può aiutarti a orientarti nella giusta direzione in termini di ciò che devi cercare in una scarpa da corsa.

Dopo aver preso le scarpe, è ora di iniziare l'allenamento. Un buon piano generale è quello di iniziare con una camminata veloce e poi iniziare ad aggiungere intervalli di esecuzione nel tuo allenamento. Ad esempio, puoi camminare rapidamente per cinque minuti, quindi fare jogging per 45 secondi e ripetere l'operazione alcune volte. Ogni allenamento ti permetterà di costruire resistenza e presto sarai in grado di correre il miglio intero.

Bruciare

Calcolare il consumo calorico personale

Mentre è difficile individuare il numero esatto di calorie bruciate da ogni persona durante un giro di miglio, gli inseguitori fitness idonei, come Fitbit, possono avvicinarsi. Questi dispositivi sono in grado di misurare la frequenza cardiaca e quanto lontano hai corso. Dopo aver inserito l'altezza e il peso, il dispositivo esegue un calcolo utilizzando tutte le informazioni fornite.

Alcuni dispositivi indossabili consentono anche di memorizzare i propri dati di fitness. Ciò semplifica il monitoraggio dei tuoi progressi e la definizione degli obiettivi. Scopri di più sui tracker indossabili e scopri quale potrebbe essere adatto a te qui.

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Potenzia la tua bruciatura

Potenzia il tuo consumo calorico

Se stai cercando una bruciatura extra, prova ad aggiungere un allenamento di forza al tuo cardio. Sollevare pesi o usare il peso del corpo - pensa le flessioni - ti aiuta a costruire muscoli. Quando si mescolano esercizi cardio e peso nello stesso allenamento, si parla di allenamento a circuito.

Ad esempio, potresti fare uno sprint veloce, poi alcuni pushup, poi un altro sprint e così via. Questi esercizi bruciano più calorie insieme di quanto non facciano individualmente a causa di EPOC.