Quante calorie bruci?

Panoramica

Il nuoto non è solo una divertente attività estiva. Fa bene al cuore, al tono muscolare e, a seconda di chi lo chiedi, può essere molto utile per la perdita di peso.

Ma come per tutte le forme di esercizio, bilanciarlo con la giusta dieta è cruciale per il successo.

pubblicità Pubblicità

Calorie bruciate

Come le calorie sono 'bruciate'

La velocità con cui il tuo corpo brucia calorie per energia è conosciuta come il tuo metabolismo. Quando ti alleni, questo tasso aumenta. Quanto e per quanto tempo dipende da una varietà di fattori tra cui sesso, composizione corporea e attività che stai facendo.

come iniziare

Inizia con da 10 a 30 minuti di nuoto, da 1 a 3 volte a settimana.

Ogni settimana, aggiungi 5 minuti per ogni nuotata.

Cambia i tuoi tratti per esercitare più muscoli.

"Una persona di 150 libbre brucerà circa 400 calorie durante una nuotata di un'ora a un ritmo moderato e 700 ad una vigorosa", dice Tom Holland, fisiologo, triatleta e fondatore di TeamHolland. Ma quel numero non è lo stesso per tutti. "Il numero di calorie bruciate durante il nuoto dipende da una varietà di fattori tra cui la durata, l'intensità, il tratto di nuoto, il peso e persino la relativa efficienza di nuoto. “

annuncio

Il tratto destro

Quale tratto brucia maggiormente?

Dato che si bruciano più calorie quando si nuota più velocemente, coprendo più distanze, è logico che il tratto più veloce di nuoto abbia il potenziale per bruciare più calorie. L'Olanda dice che questo è il colpo di stile libero. Ma questo non significa che dovresti optare per il freestyle ogni volta che entri in piscina.

Oltre alla velocità, anche la quantità di calorie bruciate dipende dalla durata e dalla frequenza, afferma Holland. "Quindi se ti piacciono le razze più del freestyle, puoi nuotare più a lungo ed essere più coerente utilizzando quel tratto, cioè più calorie totali bruciate. "

Ti suggerisce di fare ciò che è più probabile che tu faccia in maniera coerente, e mescolare i tuoi tratti per lavorare più muscoli e mantenere le cose interessanti.

PubblicitàAdvertisement

Principianti

Per iniziare

Velocità, Durata, Frequenza La combustione di calorie dipende da: velocità / distanza, durata e frequenza.

Gli ictus come quelli della rana sono più facili da mantenere e possono effettivamente bruciare più calorie di un paio di giri di stile libero dal momento che puoi farlo per un periodo di tempo più lungo.

Quando si avvia un programma di esercizi, si paga per conoscere le migliori pratiche per mantenere il regime sicuro e produttivo. Holland dice di iniziare lentamente.

"I nuotatori principianti dovrebbero crescere gradualmente", dice. "Fare troppo, troppo presto può portare a lesioni, anche in considerazione della natura senza impatto del nuoto."

Inizia con una o tre nuotate a settimana, per brevi periodi da 10 a 30 minuti. Ogni settimana, aggiungi altri cinque minuti.

L'Olanda sottolinea che è importante riposare quando necessario. All'inizio, puoi nuotare un giro, fare una pausa e nuotare un altro giro, continuando questo schema durante l'allenamento.

Pubblicità

Dieta

Dieta per un nuotatore

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, vorrai creare un deficit calorico che ti dia anche abbastanza energia per alimentare i tuoi allenamenti.

L'Olanda dice che mangiare almeno 30 minuti prima di un allenamento che duri più di un'ora, o se ti alleni al mattino, ti darà il carburante di cui hai bisogno, specialmente se includi carboidrati. "I carboidrati sono la fonte di energia preferita dai nostri corpi per l'esercizio", dice. "È anche una buona idea fare rifornimento subito dopo, consumando un piccolo pasto di carboidrati di qualità con alcune proteine ​​magre. "

Potresti essere affamato quando esci dalla piscina, ma questo non giustifica colpire il drive-thru sulla strada di casa. Prepara uno spuntino post allenamento nella tua borsa per tenerti sospeso finché non arrivi in ​​cucina.