Come la consapevolezza mi aiuta ad affrontare l'emicrania

Quando ho iniziato a praticare la meditazione per affrontare gli effetti della mia emicrania cronica, è stato molto difficile.

Vorrei essere una di quelle persone che potevano semplicemente sedersi a gambe incrociate, mettere insieme le dita e i pollici, cantare "om" e andare alla deriva in un luogo zen.

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Non lo sono.

Sono una mamma, insegnante, moglie, amica, scrittrice e persona che vive con emicrania cronica. La mia mente non si limita a "chiudere" la meditazione, e immagino che molte persone si sentano allo stesso modo. Ma col tempo ho capito che è per questo che si chiama "pratica" - ci vuole tempo e fatica prima di iniziare a vedere i risultati.

Perché medito

Ho iniziato a meditare come un modo naturale per combattere lo stress e l'ansia che vengono con gli attacchi di emicrania, e per cercare di aiutarmi ad affrontare l'inevitabile dolore calmando la mia mente e corpo. La mia speranza era di trovare in qualche modo un senso di controllo personale sull'emicrania, dal momento che vivere con una malattia cronica spesso ti lascia impotente a volte.

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Trovare modi olistici per affrontare il mio corpo e le emozioni è una parte importante della mia vita. Sono una persona che pratica la gratitudine ogni giorno e pensavo che la meditazione potesse aiutarmi a trasformare quei pensieri verso l'interno. Soprattutto, mi piace essere presente, e la mia speranza era che la meditazione potesse essere un'altra risorsa nel mio toolkit per combattere gli effetti dell'emicrania e creare una migliore consapevolezza di sé per farlo.

La meditazione per l'emicrania funziona davvero?

La risposta breve: forse.

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Quando si parla di emicrania, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se la consapevolezza - e la meditazione in particolare - ha un impatto positivo significativo sulla gravità o frequenza degli attacchi di emicrania.

Detto questo, la ricerca sui benefici per la salute della consapevolezza ha scoperto che la meditazione può essere utile per alleviare lo stress e ridurre i sintomi di depressione, ansia e alcune condizioni di dolore. Ciò può essere dovuto al fatto che le pratiche di consapevolezza promuovono il rilassamento e possono aiutare a modificare i modelli emotivi e comportamentali che aiutano le persone ad avere una migliore qualità di vita complessiva.

Nella mia esperienza personale, ho scoperto che il semplice fatto di trovare il tempo e trovare un ambiente che funziona per la meditazione mi consente di rilassarmi un po 'e di liberare parte della tensione muscolare che ho vissuto come risultato del mio malattia di emicrania.

Trovare il tuo stile di meditazione

Quando si tratta di mirare pensieri o sentimenti specifici, trovare il giusto stile di meditazione richiederà qualche prova ed errore.

L'ho imparato nel modo più duro durante un attacco di emicrania quando ho provato una meditazione guidata per il dolore. Speravo che quella particolare meditazione aiutasse a spostare i pensieri consumanti del mio dolore alla testa per concentrarmi su altre parti del mio corpo.Invece, quelle richieste in realtà intensificato i miei sentimenti di dolore e mi ha fatto prendere dal panico. La frase "Identifica da dove proviene il dolore se sei in grado" mi ha fatto immediatamente chiudere quella sessione. Il mio dolore emicranico era onnipotente, ma non c'era alcun dubbio sul punto in cui faceva male.

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Ho anche provato una serie che mi faceva cantare parole o frasi. Ho trovato questo difficile da fare - i canti non erano in una lingua che potessi capire e non ero sicuro di quello che stavo dicendo. Di conseguenza, non sembrava proprio che il canto fosse pertinente alla mia ragione di meditare in primo luogo.

Ho bisogno di distrazione quando sto vivendo un attacco di emicrania. Devo allontanare i miei pensieri dal dolore e verso un tempo in cui non provavo dolore. La volta successiva che ho provato a meditare durante un attacco, ho optato invece per la musica rilassante senza parlare affatto e ciò mi ha aiutato a calmare la mente. Quando non provo dolore, mi piacciono le meditazioni guidate per il relax e la tranquillità generale.

Ci sono molte risorse online, ma finora il mio preferito è un'app chiamata Insight Timer, che offre molti stili di meditazione e opzioni tra cui scegliere: alcuni sono visualizzazioni o prompt guidati, altri usano canti e musica, e alcuni sono completamente silenziosi. La cosa fantastica è che puoi anche filtrare le meditazioni per lunghezza - in questa fase, di solito non riesco a meditare per più di 10 minuti senza che la mia mente vaghi. È bello essere in grado di adattarsi a pochi momenti di consapevolezza senza impegnarsi in una sessione di 30 minuti.

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Sebbene la meditazione sia uno degli strumenti più recenti che uso per far fronte all'emicrania, mi sono reso conto che in realtà ho praticato una forma di consapevolezza per anni senza saperlo. Nel cercare modi per affrontare la mia condizione, ho imparato a focalizzare la mia respirazione e ad alleggerire la mia mente pensando a tempi positivi al di fuori del mio attacco di emicrania. Questo non sempre aiuta a "cancellare" la mia mente, ma riduce l'ansia che un attacco di emicrania può causare.

Anche se alcune delle meditazioni trascendentali nell'app non erano le migliori per me, ho trovato affermazioni ripetute come "Posso farlo", "L'hai già fatto prima, lo farai ancora "e" Per favore Dio, ascolta le mie preghiere ", aiutami a farcela.

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Creazione di una routine

Sarò onesto con voi: la meditazione non fa ancora parte della mia routine quotidiana. Trovare il tempo è una vera priorità, ma non è sempre possibile.

Se non riesci a trovare il tempo ogni giorno, inizia con un obiettivo ragionevole che funzioni per il tuo stile di vita e il programma - che potrebbe essere due o tre volte a settimana, o potrebbe essere solo una volta. Prova a impostare un timer sul tuo telefono per il giorno e l'ora che desideri meditare, in questo modo hai un promemoria.

Per ora, uso principalmente la meditazione per rilassarmi quando so che un attacco di emicrania o altri eventi stressanti stanno arrivando, o per rilassarsi in seguito. Più mi sono esercitato, più ho scoperto che voglio farlo di più - questo è un ottimo primo passo!

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Dagli tempo

Come la maggior parte delle cose, entrare veramente in un solco con la meditazione richiede tempo. Può essere difficile "drop in" subito, e sicuramente mi sforzo davvero di riuscire a schiarirmi le idee. Alcune persone dedicano anni, persino decenni, delle loro vite a padroneggiare l'arte della meditazione, e anche loro a volte combattono.

Sii gentile con te stesso se ti distrai e non scoraggiarti se non sembra cliccare subito.

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Trova uno spazio confortevole

Una delle grandi cose della meditazione è che puoi farlo praticamente ovunque. In genere amo una stanza buia e silenziosa e uno spazio calmo. Ho meditato a letto, nel mio salotto e persino nel bagno. Ho scoperto che nel bagno ero in grado di connettermi con la respirazione più facilmente e l'acqua calda mi ha aiutato a raggiungere l'immobilità nel mio corpo.

Non penso che ci siano delle regole su dove meditare - è davvero ciò che funziona per te. Potresti preferire la privacy della tua camera da letto o persino uno spazio esterno. Per me, la chiave è trovare un posto che piaccia ai miei sensi - questo significa luce bassa, suono basso, un profumo gradevole (come un olio essenziale di lavanda o menta piperita) o nessun profumo e una temperatura confortevole. Questo ambiente aiuta a preparare il terreno per il relax.

Pratica, pratica, pratica

Se stai solo testando le acque con le metodologie di consapevolezza, ricorda che la meditazione non riguarda l'essere perfetti. Non esiste un modo, un luogo o un tempo giusto o sbagliato per farlo. Va bene se ti perdi o sei distratto, e va bene se puoi impegnarti solo per pochi minuti ogni volta.

La meditazione è come qualsiasi terapia: tutti reagiamo diversamente e beneficiamo in modi diversi. La consapevolezza è una soluzione in evoluzione per tanti disturbi, ma l'unico modo in cui vedrai qualche beneficio (o la sua mancanza, se è per questo!) È attraverso il tempo e la pratica.

Non dimenticare: trovare il tuo percorso è l'unico modo per viaggiare.

Sarah Rathsack ha vissuto con l'emicrania dall'età di 5 anni ed è cronica da oltre 10 anni. È una madre, una moglie, una figlia, un'insegnante, un'amante dei cani e un viaggiatore che cerca modi per vivere la vita più sana e felice che sia in grado di vivere. Ha creato il blog La mia vita da emicrania per far sapere alle persone che non sono soli e spera di motivare ed educare gli altri. Puoi trovarla su Facebook, Twitter e Instagram.

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