Perché sedere troppo è seriamente male alla salute

La società moderna è stata progettata per sedersi.

Di conseguenza, gli umani passano più tempo che mai.

Tuttavia, studi recenti dimostrano che tutta questa seduta sta facendo molto più male di quanto si pensasse.

Questo articolo esplora perché sedere troppo fa male alla salute.

Le persone stanno sedendo più che mai prima

L'idea che sedersi possa essere dannoso sembra ridicola a prima vista.

La seduta è una postura predefinita del corpo umano e quando le persone lavorano, socializzano, studiano o viaggiano, spesso lo fanno in posizione seduta. È una seconda natura.

Tuttavia, ciò non significa che sedersi sia innocuo. È come mangiare - necessario, ma incredibilmente dannoso se ne fai troppo.

Sfortunatamente, il comportamento sedentario, o seduto troppo, ora ha raggiunto il massimo storico.

Oltre la metà della giornata della persona media è trascorsa seduta, facendo cose come guidare, lavorare alla scrivania o guardare la televisione.

In effetti, il tipico impiegato può passare fino a 15 ore al giorno sedute. I lavoratori agricoli, d'altra parte, siedono solo circa 3 ore al giorno (1, 2).

Bottom Line: Sedersi troppo è incredibilmente dannoso. Gli umani ora siedono più a lungo che mai, con un impiegato medio che lavora fino a 15 ore al giorno.

Limiti di seduta La quantità di calorie bruciate

Le tue attività quotidiane di non esercizio fisico, come stare in piedi, camminare e persino agitarsi, continuano a bruciare calorie.

Questo dispendio energetico è noto come termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT), la cui mancanza è un importante fattore di rischio per l'aumento di peso (3).

Il comportamento sedentario, come sedersi o sdraiarsi, comporta un dispendio energetico minimo. Limita fortemente le calorie bruciate attraverso NEAT.

Per mettere questo in prospettiva, gli studi riportano che i lavoratori agricoli possono bruciare fino a 1 000 calorie in più al giorno rispetto ai lavori di chi lavora in ufficio (4).

Questo perché i lavoratori agricoli passano la maggior parte del loro tempo camminando e stando in piedi, piuttosto che seduti su una sedia.

Bottom Line: Seduto o sdraiato consuma molta meno energia di stare in piedi o in movimento. Questo è il motivo per cui chi lavora in ufficio può bruciare fino a 1, 000 calorie in meno al giorno rispetto ai lavoratori agricoli.

Più siedi, più grasso ottieni

Quando si tratta di gestione del peso, meno calorie si bruciano, più è probabile che si aumenti di peso.

Ecco perché il comportamento sedentario è così strettamente collegato all'obesità.

In effetti, la ricerca mostra che gli individui obesi siedono per una media di 2 ore in più ogni giorno di quanto non facciano le persone magre (5).

Bottom Line: Le persone che siedono per lunghi periodi di tempo hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese.

La seduta è legata alla morte precoce

I dati osservazionali di oltre 1 milione di persone mostrano che più sei sedentario, più è probabile che tu debba morire presto.

In effetti, le persone più sedentarie avevano un 22-49% maggiore rischio di morte precoce <699> (6, 7).

Tuttavia, anche se la maggior parte delle prove supporta questa scoperta, uno studio non ha trovato alcun collegamento tra tempo di seduta e mortalità generale (8).

Questo studio aveva alcuni difetti, che probabilmente spiegano perché contraddica tutte le altre ricerche nell'area.

Bottom Line: La maggior parte delle prove suggerisce che le persone più sedentarie hanno un rischio molto maggiore di morire presto.

Il comportamento sedentario è collegato alla malattia

Il comportamento sedentario è coerentemente collegato a più di 30 malattie e condizioni croniche.

Questo include un aumento del 112% nel rischio di diabete di tipo 2 e un aumento del 147% nel rischio di malattie cardiache (6, 7).

L'insulino-resistenza - un fattore chiave del diabete di tipo 2 - è stata una particolare area di interesse per coloro che ricercano comportamenti sedentari.

Gli studi hanno dimostrato che camminare per meno di 1, 500 passi al giorno o sedersi per lunghi periodi senza ridurre l'apporto calorico, può causare un notevole aumento della resistenza all'insulina (9, 10).

I ricercatori ritengono che essere sedentari abbia un effetto diretto sull'insulino-resistenza e questo può accadere in appena 1 giorno.

Bottom Line: Il comportamento sedentario a lungo termine aumenta il rischio di malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Si ritiene che l'inattività giochi un ruolo diretto nello sviluppo della resistenza all'insulina.

L'esercizio non elimina completamente il rischio

Anche se l'allenamento regolare è sempre consigliato, non può compensare completamente tutti i rischi per la salute di stare seduti troppo.

Uno studio ha testato questa teoria misurando i marcatori metabolici in 18 persone seguendo diversi protocolli di esercizio.

Quando si trascorre l'intera giornata seduti, un'ora di intenso esercizio fisico non può compensare gli effetti negativi dell'inattività (11).

Inoltre, una recente revisione di 47 studi ha rilevato che una seduta prolungata era fortemente legata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dai livelli di esercizio (6).

Come previsto, gli effetti negativi sono stati ancora maggiori per le persone che hanno raramente esercitato.

Bottom Line: Essere fisicamente attivi è incredibilmente utile, ma l'esercizio da solo non compensa completamente gli effetti negativi sulla salute della seduta.

Progettare un mondo basato sulla sedia è stato un errore

Gli esseri umani moderni trascorrono molto tempo seduti e stanno solo ora cominciando a rendersi conto di quanto sia dannoso per la salute.

Questo non vuol dire che non dovresti mai sederti e rilassarti, solo che dovresti cercare di ridurre al minimo il tempo che trascorri seduto durante la giornata lavorativa.

Minimizzare il tempo sedentario è altrettanto importante per la salute come una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico.

Esercitarsi per 60 minuti al giorno, in modo che possiate sedervi o sdraiarvi per le altre 23 ore, non lo taglierete.

Non puoi correre una dieta cattiva e non puoi esercitare una vita sedentaria.