Insonnia in gravidanza precoce: perché succede e cosa fare

Panoramica

Per una nuova futura mamma, sperimentare la privazione del sonno dopo che il bambino è nato è un dato di fatto. Ma probabilmente non ti sei reso conto che potrebbe verificarsi anche durante il primo trimestre di gravidanza.

La maggior parte delle donne ha problemi di sonno durante la gravidanza. Le donne incinte tendono a dormire di più durante i loro primi trimestri (ciao, prima di coricarsi), ma sperimentano un grande calo nella qualità del loro sonno. Si scopre che la gravidanza può farti sentire esausto per tutto il giorno. Può anche causare insonnia durante la notte.

Ecco alcuni dei più comuni colpevoli di insonnia durante le prime fasi della gravidanza, oltre ad alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio la notte.

Pubblicità Pubblicità

Comprensione dell'insonnia

Cos'è l'insonnia?

Insonnia significa che hai difficoltà ad addormentarti, a dormire o ad entrambi. Le donne possono sperimentare l'insonnia durante tutte le fasi della gravidanza, ma tende ad essere più comune nel primo e nel terzo trimestre. Tra le pause del bagno di mezzanotte, gli ormoni fuori controllo e i problemi di gravidanza come la congestione e il bruciore di stomaco, potresti trascorrere più tempo fuori dal tuo letto che da esso. La buona notizia: mentre l'insonnia potrebbe essere infelice, non è dannosa per il tuo bambino.

Anche la logistica pura ha un ruolo. Entro la fine di una gravidanza, molte donne hanno difficoltà a trovare abbastanza comodo per dormire bene. Durante il primo trimestre, potresti non avere molto di una pancia per adattarsi, ma ci sono altri problemi che possono impedire una buona notte di sonno.

Cause durante la gravidanza

Quali sono le cause dell'insonnia durante la gravidanza?

In attesa? Ci sono molte ragioni per cui potresti essere completamente sveglio nelle ore piccole. Questi possono includere:

necessità di urinare frequentemente
nausea o vomito
mal di schiena
tensione mammaria
fastidio addominale
crampi alle gambe
respiro corto
bruciore di stomaco
sogni vividi

Altre cause di insonnia possono essere legate allo stress. Potresti sentirti in ansia per il travaglio e il parto, o preoccuparti di come riuscirai a bilanciare il lavoro con l'essere una nuova madre. Questi pensieri possono tenerti sveglio la notte, specialmente dopo la tua terza visita al bagno.

Può essere difficile distrarti da questi pensieri, ma cerca di ricordare che preoccuparsi non è produttivo. Invece, prova a scrivere tutte le tue preoccupazioni sulla carta. Questo ti darà la possibilità di prendere in considerazione possibili soluzioni. Se non ci sono soluzioni o non c'è niente che puoi fare, gira la pagina nel diario e concentrati su un'altra preoccupazione. Questo può aiutare a svuotare la mente in modo da poter riposare.

Essere in prima linea con il tuo partner sui tuoi sentimenti e preoccupazioni può anche aiutarti a sentirti meglio.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

Miglior ora di andare a dormire

Sviluppare una routine prima di coricarsi

Una delle cose migliori che puoi fare per gestire l'insonnia mentre sei incinta è impostare buone abitudini di sonno.

Inizia cercando di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Inizia la tua routine con qualcosa di rilassante per aiutarti a rilassarti.

Evitare il tempo di schermatura almeno un'ora prima di andare a dormire. La luce blu della TV, del telefono cellulare o del tablet può avere un impatto sul ritmo circadiano del tuo corpo. Prova a leggere un libro.

Fare un bagno rilassante potrebbe anche farti venire sonno. Basta fare attenzione che la temperatura non sia troppo calda, che può essere pericolosa per il tuo bambino in fase di sviluppo. Questo è particolarmente vero durante le prime fasi della gravidanza.

Per sicurezza, evitare le vasche idromassaggio.

Dieta ed esercizio

La dieta e l'esercizio fisico possono avere un impatto sul sonno.

Bevi

Bevi molta acqua durante il giorno, ma riduci al minimo il consumo dopo 7 p. m. Cerca di evitare la caffeina a partire dal tardo pomeriggio.

Mangiare per dormire

Mangiare una cena sana, ma provare a goderselo lentamente per ridurre le possibilità di bruciore di stomaco. Anche mangiare una cena anticipata può aiutare, ma non andare a letto affamati. Mangia uno spuntino leggero se hai bisogno di mangiare qualcosa in tarda serata. Qualcosa di alto contenuto di proteine può mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante durante la notte. Un bicchiere di latte caldo può aiutarti a sentirti assonnato.

Ulteriori informazioni su più alimenti e bevande che possono migliorare il sonno.

Esercizio

Rimani attivo durante il giorno in modo da poter riposare durante la notte.

PubblicitàPubblicità

Il comfort è la chiave

Rendere te stesso - e la tua camera da letto - più confortevole può portare a un sonno migliore.

Mettiti comodo

Mettiti comodo. Sdraiati dalla tua parte, infilare un cuscino tra le ginocchia e usarne uno sotto la pancia quando diventa più grande.

Se la tenerezza del seno ti dà fastidio, scegli un comodo reggiseno per dormire che si adatti bene.

Cambiamenti climatici

Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa per condizioni di sonno ottimali. Usa una luce notturna in bagno per quelle visite a mezzanotte. La luce fioca sarà meno fastidiosa di una luce di testa luminosa.

Cerca di rilassarti

Prova i modi per sentirti più rilassato di notte.

Distraiti

Se sei a letto e sei completamente sveglio, alzati e distratti con qualcosa finché non ti senti abbastanza stanco da addormentarti. È più efficace di stare a letto e fissare l'orologio.

Rilassati

Pratica la meditazione o prova tecniche ed esercizi di rilassamento. Questi metodi vengono spesso insegnati nelle classi di parto.

Pubblicità Pubblicità

Da asporto

Per la maggior parte delle donne, l'insonnia durante il primo trimestre passerà. Se hai problemi, prova a fare un sonnellino durante il giorno. Ma salta tutti i supplementi, le medicine o le erbe che inducono il sonno fino a quando non si consultano con il medico.

Se la tua insonnia sta influenzando la tua capacità di funzionare, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un sedativo sicuro da assumere durante la gravidanza.