Come fermare i crampi muscolari

I crampi possono essere un vero incubo, specialmente quando ti svegliano di notte. I crampi alle gambe più comunemente colpiscono i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, anche se possono presentarsi in quasi tutti i muscoli. A volte sembrano uscite dal nulla, ma possono anche essere chiaramente correlate ai tuoi movimenti.

Che sta succedendo?

I crampi muscolari si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente da solo. Di solito, si sente un grumo duro al punto di dolore - questo è il muscolo contratto. I crampi di solito si verificano per un motivo. Se non hai teso un muscolo, probabilmente stai crampi perché il tuo muscolo è affaticato o abusato, perché il tuo corpo è disidratato, o perché non hai abbastanza elettroliti, come il potassio o il magnesio. Questi minerali aiutano i muscoli a lavorare più agevolmente e i liquidi aiutano il corpo a elaborare i minerali.

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La maggior parte dei casi di crampi muscolari non indica una preoccupante condizione di base. Le persone con più di 65 anni sono più a rischio per loro. I crampi potrebbero essere correlati all'alcolismo, all'ipotiroidismo o al diabete. Se la frequenza dei tuoi crampi ti infastidisce, informi il medico.

Nel frattempo, ci sono diversi rimedi che puoi provare da solo.

Trattamento di un crampo muscolare

Stretching

Rilassa il muscolo crampi. Fermare qualsiasi attività che possa aver indotto il crampo e allungare leggermente il muscolo, trattenendo delicatamente l'allungamento. Potresti persino massaggiare il muscolo durante o dopo l'allungamento e magari applicare una piastra elettrica come descritto di seguito, nell'area dopo lo stretching.

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Magnesio

"Il mio primo consiglio per i pazienti che arrivano con crampi alle gambe è il magnesio", dice Sarah Thompson, una doula e agopuntore a Sacred Vessel Agopuntura. Il magnesio è stato suggerito per il trattamento dei crampi muscolari delle donne in gravidanza, ma sono necessari ulteriori studi. Parli con il medico prima di assumere qualsiasi integratore in caso di gravidanza.

Se hai regolarmente crampi alle gambe che non sono legati a una condizione più grave, potresti provare ad aggiungere più magnesio alla tua dieta. Noci e semi sono eccellenti fonti di magnesio.

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Ulteriori informazioni: 10 alimenti ad alto contenuto di magnesio »

Hot Soak

Molti professionisti come personal trainer, coach e fisioterapisti consigliano anche il magnesio all'esterno del tuo corpo, sotto forma di Epsom sali. Questo rimedio di vecchia scuola può essere applicato su un panno bagnato e pressato su un muscolo angusto, oppure puoi aggiungerne un po 'a un bagno caldo per un bagno.

In effetti, un hot soak fornisce sollievo a molti, con o senza sali Epsom. Il calore secco può anche aiutare. "Se non sei vicino a una vasca da bagno, prendi una piastra elettrica", afferma Shane Allen, personal trainer certificato. Avvia il pad all'impostazione più bassa e aumenta il calore solo se non stai affatto rilassando.Se hai il diabete, una lesione del midollo spinale o un'altra condizione che potrebbe impedirti di sentire il calore, una piastra riscaldante non è una buona opzione.

Idratazione

Un altro modo possibile per fermare i crampi alle gambe è quello di idratare. Potrebbe volerci un po 'di più per risolvere il tuo dolore, ma una volta che hai bevuto acqua o una bevanda sportiva con gli elettroliti, potresti prevenire un altro crampo.

Get Moving

"Se si verificano crampi alle gambe, la cosa migliore che si può fare è camminare in giro", afferma il trainer personale certificato Henry Halse. "Questo invierà il segnale che i muscoli devono contrarsi e quindi rilassarsi. Pensa a come colpisce il pulsante di ripristino sul muscolo. "Se tutto il resto fallisce, e continui ad avere crampi muscolari regolari, Halse consiglia di ottenere massaggi regolari, che è una buona idea se hai crampi muscolari o no.