È Un'astinenza completa da cibi spazzatura una cattiva idea?

I cibi spazzatura creano dipendenza.

Non c'è dubbio al riguardo … accendono le stesse aree del cervello come droghe d'abuso (1).

Per molte persone, la dipendenza da cibo può diventare un problema serio molto reale e molto (2).

La biochimica del cervello viene dirottata e le persone perdono il controllo sui loro pensieri e comportamenti.

Finiscono per mangiare troppo di questi alimenti e sono semplicemente incapaci di fermarsi, non importa quanto duramente provino.

Dipendenza da droghe e tossicodipendenze sono fondamentalmente identici

Sono un tossicodipendente in recupero con una storia di rehab multipli, carcere più spesso di quanto possa contare e diversi viaggi al pronto soccorso a causa di overdose.

Sono anche un ex fumatore e ho estesa esperienza personale con dipendenza (stato sobrio dal 4 gennaio 2007).

Diversi anni dopo aver smesso di fare uso di droghe, ho iniziato a sviluppare una dipendenza da cibi malsani.

Ero diventato molto interessato alla nutrizione e alla salute, ma ho avuto un tempo estremamente difficile, in realtà, attenermi a ciò che pensavo fosse sano.

Un giorno mi resi conto che le voglie ei processi mentali erano esattamente gli stessi di droghe d'abuso come l'anfetamina.

Non c'era alcuna differenza, solo una sostanza diversa e le conseguenze sociali non erano così gravi.

La brama di cibo spazzatura sembrava la brama di una droga che crea dipendenza. Esattamente lo stesso.

Da allora ho parlato con molti dei miei amici che stanno anche recuperando tossicodipendenti. Sono d'accordo sul fatto che la bramosia di cibo spazzatura è la stessa di una brama di droga.

Anche se molte persone non sanno nemmeno che la dipendenza da cibo esiste, sono personalmente convinto che sia un problema enorme nella società di oggi e uno dei motivi chiave per cui è quasi impossibile alcune persone si attengono a una dieta sana.

Btw … NON è necessario avere problemi con il fumo, la droga o l'alcol per diventare dipendenti dal cibo spazzatura. È molto comune, in realtà.

Se pensi di avere questo problema, allora poni queste 5 domande:

1. Hai voglie nonostante ti senti pieno?
2. Ti senti in colpa dopo aver mangiato cibi particolari, ma fallo di nuovo subito dopo?
3. Ti scusi in testa perché dovresti mangiare certi cibi?
4. Hai provato senza successo ad impostare le regole (come i trucchi / i giorni) su certi cibi, ma non hai avuto successo?
5. Ti senti incapace di controllare il tuo consumo di determinati cibi, nonostante sappia che ti causano danni fisici (incluso aumento di peso)?

Questi sono tutti sintomi tipici della dipendenza da cibo.

Se riesci a metterti in relazione con questo, allora hai un problema serio e faresti meglio a cominciare a fare qualcosa, altrimenti peggiorerà e finirà per rovinarti la salute.

The Law of Addiction

Durante i miei anni di dipendenza da combattimento, ho imparato molte cose che mi sono rimaste impresse.

La lezione più importante che ho imparato è chiamata la legge della dipendenza:

"La somministrazione di un farmaco a un tossicodipendente causerà il ripristino della dipendenza chimica dalla sostanza che crea dipendenza."

Un ex fumatore che ha uno sbuffo di sigaretta diventerà immediatamente dipendente e potrebbe essere di nuovo a un pacchetto al giorno il giorno successivo.

Un alcolizzato che ha un sorso di birra ricomincerà … con tutte le orribili conseguenze che seguiranno. Un sorso può rovinare la vita di un alcolizzato.

Sono personalmente convinto che la dipendenza da cibo spazzatura non è diversa. Un morso, uno "cheat" - è tutto quello che serve.

Un tossicodipendente che è stato astinente da molto tempo e decide di assecondare " solo una volta " ricadrà e inizierà a mangiare quel cibo più frequentemente di nuovo.

Molte persone con una storia di dieta yo-yo saranno in grado di relazionarsi a questo.

Sebbene alcuni drogati possano essere in grado di controllare il proprio consumo mentre sono fortemente motivati, questi "imbrogli" o indulgenze occasionali si trasformeranno rapidamente in abitudini più regolari quando la motivazione si esaurisce.

Che cos'è la moderazione?

Molti professionisti della nutrizione discutono contro approcci "estremi" come eliminare completamente il cibo spazzatura dalla dieta.

Spesso dicono che le persone dovrebbero sforzarsi di includere questi cibi nella loro vita, solo in piccole quantità (il mantra "tutto nella moderazione").

Sebbene questo approccio possa essere ragionevole per alcune persone, è un disastro completo per le persone con dipendenza da cibo.

Quando si tratta di dipendenza, la moderazione fallisce. Ogni singola volta. Non c'è motivo di credere che la dipendenza da cibo sia diversa.

Dire a un drogato di mangiare cibo spazzatura con moderazione è ridicolo quanto dire a un alcolizzato bere birra con moderazione.

Semplicemente non funziona, punto.

Non abbiamo "bisogno" di mangiare cibo spazzatura

Abbiamo tutti bisogno di mangiare qualcosa … altrimenti moriremo di fame. Questo è inevitabile.

Ma è molto importante rendersi conto che non tutti gli alimenti hanno questo effetto.

La maggior parte delle persone con la dipendenza da cibo non si abbuffano di broccoli e uova, si stanno riempiendo di cibi spazzatura trattati con zucchero, grano e ingredienti altamente raffinati.

Non vi è alcun bisogno fisiologico di cibo spazzatura nella dieta. Questa schifezza non esisteva fino a poco tempo fa nella storia evolutiva e da allora i nostri geni non sono cambiati.

I tossicodipendenti possono mangiare la maggior parte dei cibi reali e non trasformati senza problemi. Ma hanno bisogno di evitare gli alimenti trigger che causano voglie, abbuffate e dipendenza.

Le persone che riescono a farlo spesso perdono molto peso senza grandi sforzi. Questo è quello che è successo a me e ad ogni altro tossicodipendente in fase di recupero, lo so.

Completa l'astinenza è l'unica cosa che funziona contro la dipendenza

Quindi … qual è la risposta per i tossicodipendenti?

Cosa possono fare per sbarazzarsi finalmente degli alimenti che promuovono la malattia e che provocano malattie dalle loro vite?

La soluzione è la stessa di qualsiasi altra dipendenza … evitando la sostanza che crea dipendenza. Completamente.

Nessun cibo spazzatura per i compleanni, niente cibo spazzatura a Natale. Niente. Mai. Non un singolo morso.

Per i tossicodipendenti, questo è un affare TUTTO o NULLA.

O evitate completamente il cibo spazzatura o lo mangiate costantemente. Non c'è niente in mezzo. Un singolo morso attiverà una ricaduta e rovinerà tutto.

L'astinenza è la cosa solo che funziona contro la dipendenza, punto.

Questo è più facile di quanto si possa pensare

Si potrebbe pensare che la completa astinenza sia estremamente difficile, ma in realtà non è così.

Ciò che è difficile è provare a controllare un'incalzante spinta biochimica (brama) usando la forza di volontà. Per qualcuno con una dipendenza completa, questo è semplicemente impossibile.

D'altra parte, quando hai deciso di mai mangiare di nuovo questa roba, attenersi a una dieta sana diventa in realtà molto più facile. Sul serio.

Quando non inviti nemmeno l'opzione di indulgere, allora non è necessario per te iniziare a giustificare qualcosa nella tua testa … quindi il desiderio potrebbe non comparire nemmeno.

Se hai avuto più tentativi infruttuosi di "moderazione", forse dovresti considerare di eliminare questa roba … completamente.

Potrebbe finire per salvarti la vita.