Crossfit per gli anziani: è sensato?

Dalla sua costituzione ufficiale nel 2000, Crossfit ha acquisito una notevole attenzione per una varietà di cose.

Conosciuto per i loro allenamenti ad alta intensità, alti tassi di infortunio e tecniche di allenamento controverso, viene posta la domanda: è davvero qualcosa che tua nonna dovrebbe fare per restare in forma? La risposta è: forse.

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Quando si tratta di allenarsi, gli anziani portano con sé una vita di buone o cattive abitudini. Ci sono alcune cose da considerare prima di partecipare o iniziare un programma Crossfit.

Cose da considerare

Ci sono alcune cose a cui dovresti pensare prima di immergerti in un programma di allenamento di questo tipo. Prima di tutto è la tua storia di vita e salute:

• Hai già lavorato prima?
• Hai delle condizioni mediche importanti, inclusi problemi comuni?
• Stai prendendo farmaci che potrebbero influire sulla tua partecipazione?

Queste sono domande standard che dovrebbero essere poste dalla tua nuova struttura di addestramento o dall'istruttore di CrossFit. Sono la tua prima indicazione se sei nel posto giusto o no.

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La seconda cosa più importante viene sottoposta a screening per la qualità del movimento. Puoi camminare, sederti, alzarti e piegarti con limitazioni fisiche minime? In una società che è prevalentemente sedentaria, molte persone hanno limitazioni fisiche. Questo è ancora più vero per qualcuno che ha più di 65 anni.

Il processo di screening dovrebbe essere completato prima del primo allenamento e dovrebbe essere svolto da un professionista con conoscenze ed esperienza in anatomia, fisiologia o biomeccanica.

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Ho avuto l'opportunità di allenarmi in una varietà di scatole Crossfit in tutto il paese. Ho visto un piccolo numero di strutture fare queste due cose davvero bene. I migliori allenatori che ho incontrato portano più certificazioni in una varietà di discipline e hanno più anni di esperienza. Spesso provengono da sfondi che includono:

• Specialista certificato di forza e condizionamento della National Strength and Conditioning Association
• competenza di movimento funzionale
• terapia fisica
• cura chiropratica
• Sollevamento pesi olimpico

Come la maggior parte delle cose nella vita, poche persone sono veramente brave in qualcosa quando iniziano per la prima volta. La padronanza arriva con il tempo, e il minimo di 10.000 ore di esperienza è una grande regola empirica. È relativamente facile ottenere una certificazione per istruttori Crossfit, ei prerequisiti necessari per portare il titolo sono di pagare una tassa e partecipare a un seminario del fine settimana. Come ti sentiresti se questo fosse tutto ciò che era richiesto dal tuo medico, dal dentista o dal chirurgo?

Due cose a cui Crossfit fa un ottimo lavoro sono la creazione di protocolli sistematici per l'esecuzione di esercizi e la creazione di una solida comunità di supporto.Aiutare i clienti a costruire gradualmente le competenze necessarie per realizzare i movimenti di base è ciò che viene insegnato a tutti gli istruttori.

Applaudire, tifare e motivare gli altri è anche qualcosa di fondamentale per il successo di questo sport. Qui, la comunità è tutto, nessuno è lasciato fuori e tutti sono fatti sentire parte di una squadra. Tuttavia, a volte questo supporto sociale può indurre le persone a superare i propri limiti di sicurezza, il che potrebbe causare lesioni.

Se sei pronto per iniziare

Se sei un anziano e sei stato autorizzato da un medico o da un altro operatore sanitario a immergerti in Crossfit, ecco alcune mosse per principianti.

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The Burpee

1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Abbassati in uno squat.
3. Prendi lo squat più profondo, metti le mani a terra e salta le gambe in una posizione pushup.
4. Completa 1 piegatura.
5. Salta di nuovo in posizione squat.
6. Dallo squat, salta in aria e atterra in una posizione tozza.
7. Ricomincia!

Il salto di casella

1. Stare di fronte a una scatola o piattaforma stabile, con i talloni alle spalle e le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno.
2. Spostati in una posizione tozza, con le ginocchia che seguono le dita dei piedi.
3. Quando raggiungi il fondo dello squat, salta in alto, usando le braccia come slancio.
4. Atterra con entrambi i piedi sulla scatola, in piedi o accovacciati.
5. Salire, saltare e ripetere.

The Kettlebell Swing

1. Stare sul kettlebell con i piedi divaricati all'anca, schiena dritta e petto in su.
2. Accovacciarsi con le ginocchia sulle dita dei piedi e afferrare il kettlebell con i palmi rivolti verso di te.
3. Spostati in posizione eretta, spostando il peso sui talloni, piegando le ginocchia, mentre spingi il sedere dietro di te.
4. Mentre lo fai, fai oscillare il kettlebell tra le gambe.
5. In un movimento continuo e fluido, fai oscillare il kettlebell in avanti e sollevalo appena sotto l'altezza della spalla di fronte a te.
6. Ripeti!

The Takeaway

Come per tutto, ci sono aspetti positivi e negativi per iniziare un allenamento Crossfit come senior. Avere l'allenatore giusto e l'ambiente giusto fanno la differenza nel mondo.

Se hai limitazioni fisiche minime, una storia di esercizio fisico regolare e il desiderio di essere parte di qualcosa che ti spingerà davvero oltre i tuoi limiti, Crossfit può essere un nuovo cambiamento di ritmo rispetto alla lezione di aerobica presso l'YMCA locale.

Se hai più di 65 anni, nuovi allenamenti, limitazioni mediche o fisiche, non ti piace sentirti a disagio o non sopporti la musica ad alto volume, potrebbe non essere l'opzione giusta. Alla fine, il fitness dovrebbe essere piacevole per te, farti sentire meglio e, soprattutto, contribuire ad aumentare la qualità della tua vita.