Elenco di esercizi cardio: 14 allenamenti divertenti

Quando la maggior parte delle persone pensa a esercizi cardiovascolari (cardio), le prime attività che vengono in mente sono correre, andare in bicicletta o nuotare.

Sì, questi sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, ma non tutti li apprezzano. Cardio dovrebbe essere una parte fondamentale del tuo stile di vita sano. Fortunatamente, non esiste un approccio "one-size-fits-all".

Se stai cercando di incorporare più cardio nella tua routine di allenamento, non lasciarti intimidire dai maratoneti stagionati che vedi nel tuo vicinato. Allenamenti sani per il cuore non devono comportare ore di spesa sul tapis roulant. Ci sono un sacco di modi divertenti e creativi per ottenere il tuo cardio e in realtà divertiti.

Perché hai bisogno di Cardio al primo posto?

Cardio è definito come qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene per un periodo prolungato di tempo. Il tuo sistema respiratorio inizierà a lavorare più duramente mentre inizi a respirare più velocemente e più profondamente. I vasi sanguigni si espanderanno per portare più ossigeno ai muscoli e il corpo rilascerà antidolorifici naturali (endorfine).

I benefici fisici e mentali di questo tipo di esercizio sono apparentemente infiniti.

• Gestisci il tuo peso : I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) dicono che ci sono prove scientifiche estensive che 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana ti aiuteranno a mantenere il peso nel tempo.
• Ward off heart disease : la ricerca ha dimostrato che aumentare la frequenza cardiaca con esercizi cardio regolari può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, che rappresentano il 31% dei decessi a livello mondiale nel 2012.
• Miglioramento dell'umore : Probabilmente non è una sorpresa per te, ma la ricerca supporta il ruolo che l'esercizio cardio svolge nel migliorare il tuo umore e aumentare la tua felicità. Cardio aumenta la produzione di quegli antidolorifici di benessere chiamati endorfine.
• Vivere più a lungo : la Mayo Clinic suggerisce che le persone che eseguono regolarmente esercizi cardio vivranno più a lungo.

Le tue opzioni per esercizi cardio

Pensa fuori dagli schemi e prova qualcosa di nuovo con queste divertenti opzioni cardio. La chiave per attenersi a qualsiasi piano di allenamento di successo è scoprire un'attività che ti piace.

Una volta trovato un esercizio che ami, ti divertirai così tanto che dovrai ricordarti che stai migliorando anche la tua salute!

1. Jump Rope

È probabile che tu non abbia saltato la fune dal quarto grado dell'incavo. Se è così, vai a prendere una corda per saltare oggi! Questa forma di cardio può essere eseguita praticamente ovunque. Mostra la tua playlist preferita e salta al ritmo. Lanciare la corda per saltare in uno zaino, una valigia o una borsa ti aiuterà a spremere i 150 minuti di allenamento a settimana ogni volta che hai del tempo libero.

2. Ballando

Sia che pensiate di avere due piedi sinistri, ballare è un ottimo modo per far esplodere un po 'di vapore mentre si fa anche il cardio. Potreste pensare che il ballo sia limitato alle lezioni di Zumba, ma cosa vi impedisce semplicemente di ballare la vostra stanza? Gestisci le melodie e danzati sciocco.

3. Sport organizzati

Potresti non pensare a te stesso come a una "persona sportiva", ma ci sono tantissimi campionati di sport per adulti là fuori che sono pieni di persone come te - persone che vogliono divertirsi ed essere in salute. Iscriviti per calcio, calcio bandiera, pallacanestro, o qualsiasi altra cosa che ti piace. Correre intorno a un campo o campo è garantito per aumentare la frequenza cardiaca. Controlla la tua community per i campionati sportivi non competitivi. Forse farai anche un nuovo amico mentre ci sei!

4. Power Walking

Non devi sembrare uno di questi power walker per sfruttare i vantaggi di questo tipo di cardio. Esci all'esterno (o segui il tapis roulant se il tempo è brutto) e prendi il ritmo.

5. Nuoto

Questa forma di cardio a basso impatto è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca proteggendo le articolazioni. Se non sei completamente sicuro delle tue abilità di nuoto, prendi una pedana e fai qualche giro. Questo coinvolgerà non solo le tue gambe, ma anche gli addominali.

6. Boxing

Non tutti possiamo essere Rocky Balboa, ma chiunque può usare il pugilato per stare bene. Solo 30 minuti di boxe possono aiutarti a bruciare fino a 400 calorie.

7. Trampolineing

Se hai un enorme trampolino rimbalzante nel tuo cortile, è fantastico. Saltare e giocare non è solo un bene per te, ma anche divertente!

Se non hai un enorme trampolino, non ti conteggiare fuori da questo. Puoi prendere un trampolino compatto da tenere nel tuo appartamento. Mettere su i tuoi brani preferiti e correre o rimbalzare sul posto può essere altrettanto efficace.

8. Ciclismo

Ci sono molti modi per adattare questo tipo di cardio alla tua giornata. Scambia la tua auto per una bici nel tuo prossimo viaggio al negozio di alimentari. Accendilo e scarichi il tapis roulant per la cyclette nel tuo prossimo viaggio in palestra. Morditi il ​​proiettile e prova lo spin studio che hai osservato negli ultimi sei mesi, oppure acquista un allenatore per guidare la tua bici da strada nella tua casa o nel tuo garage.

9. Hiking

Ama l'aria aperta? L'escursionismo potrebbe essere solo il biglietto per aumentare la salute del tuo ticker. Muoversi all'esterno non solo aumenterà la tua forma cardiovascolare, ma aumenterà anche il tuo benessere emotivo.

10. Canottaggio

Pensa che il vogatore è solo per chi vuole un bicipite sporgente? Pensa di nuovo! Spremere il canottaggio nella tua routine in palestra può darti una spinta cardio extra, oltre a rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. Se non l'hai mai provato, mettiti alla prova con qualcosa di nuovo.

11. Hula-Hooping

Certo, probabilmente non l'hai fatto dall'ultima festa di compleanno dei tuoi bambini, ma perché no? Oscillare i fianchi aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà la forza principale. E non preoccuparti: li fanno in taglie da adulto.

12.Camminando

Forse ti starai chiedendo se camminare come esercizio cardiovascolare. Ovviamente! Questo è un ottimo punto di partenza per le persone che sono nuove nell'esercizio. Anche una passeggiata di 10 minuti può portarti sulla strada per migliorare la salute del cuore. Anche i professionisti esperti ne traggono vantaggio.

13. Jumping Jacks

Se non l'hai fatto dai tempi del liceo, ti stai perdendo! Questa attività senza attrezzatura può aumentare la frequenza cardiaca in pochissimo tempo. Inoltre, sono facili da fare ovunque. Comincia a saltare per prima cosa al mattino, quando hai bisogno di una pausa dalla tua scrivania, o mentre aspetti che la cena finisca di cucinare.

14. Scale

Le scale da arrampicata sono un modo fantastico per far gonfiare il cuore e sudare il corpo. Trova un parco con una grande rampa di scale o solo una tromba delle scale in un edificio vicino. Qualsiasi salita farà. E se hai bisogno di stare in casa, lo Stairmaster è tuo amico.

The Takeaway

Non c'è dibattito sul fatto che l'esercizio cardiovascolare sia una parte fondamentale di una vita lunga e sana. Ma questo non significa che sia facile fare cardio una routine regolare. Ricorda che se mantieni la mente aperta e diventi creativo, ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca. Non dovresti sentirti limitato al tapis roulant.

La parte più importante di qualsiasi routine di fitness è trovare ciò che ti piace. Sei molto più propenso a seguire una routine se è qualcosa che ti piace davvero. Quindi sperimenta, prova nuove cose e scopri come assaporare rompendo il sudore.