Vivere e prosperare con diabete di tipo 1

Panoramica

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5 cose che puoi fare oggi per vivere meglio con il diabete T1 Domani [Script] In questi giorni, le persone con diabete di tipo 1 vivono più a lungo più piena e più produttiva che mai. Ovviamente, la chiave è concentrarsi sulla tua salute, monitorare accuratamente i livelli di zucchero nel sangue e, soprattutto, vivere bene. Inizia a fare queste cinque cose oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. 1. Evitare il trabocchetto "senza zucchero". Lo zucchero non causa il diabete e non devi evitarlo completamente. Mangiare dolci e curarsi occasionalmente può essere parte di una dieta equilibrata per il diabete. Ma se qualcosa viene etichettato come "senza zucchero", non pensare di essere fuori dai guai. Questi alimenti hanno sostituito gli zuccheri naturali con gli alcoli di zucchero. Gli alcoli di zucchero contengono ancora carboidrati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. 2. Metti da parte il tempo per rilassarsi. La ricerca ha dimostrato che le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi d'ansia e depressione. Quindi, trovare il tempo per rilassarsi può aiutarti ad alleviare lo stress inutile, migliorare l'umore e migliorare il tuo benessere generale. Prova a dedicare 10 minuti - per lo meno - a te stesso ogni giorno. Imposta un promemoria sul tuo telefono per prendere un timeout e usa questi minuti per rilassarti. 3. Prova una nuova attività di allenamento. L'attività fisica regolare è una parte importante della gestione del diabete. Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e successivamente a ridurre il livello di A1C. Ciò potrebbe significare che puoi iniziare ad aggiustare il dosaggio di insulina. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e cercare nuovi modi per rimanere attivi può aiutarti a distogliere l'attenzione dal vero allenamento. Fare escursioni, ballare, andare in canoa e persino giocare a bowling sono tutte buone scelte. Ricorda solo di controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'allenamento. 4. Ottieni più ZZZ. Oltre alle tue abitudini alimentari e di allenamento, il sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno rilevato che coloro che effettuano l'orologio meno di sei ore a notte hanno complicanze glicemiche molto più elevate di quelle che ottengono otto o più ore. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, eliminare ogni rumore in eccesso della camera da letto e mantenere la stanza fresca sono alcune buone abitudini per dormire più a lungo e più profondamente. 5. Trova qualcosa che ti motiva. Dal monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue al mangiare sano per l'esercizio fisico regolare, la gestione del diabete può essere difficile. Individuare qualcuno o qualcosa che ti ispira a tenere il passo con la cura del diabete può fare la differenza.I tuoi figli ti incoraggiano? In tal caso, pubblica una foto di loro sul tuo specchio del bagno o sul frigorifero. Sei entusiasta di una vacanza imminente con i tuoi amici? Mantieni un calendario e conta alla rovescia dei giorni fino al decollo. Ecco qua: cinque cose da fare oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. Mentre la strada può sembrare infinita, prendere tutto un passo alla volta è un ottimo modo per prepararti a un successo a lungo termine. Fonti: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Sconfiggi Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabete. org / cibo-e-fitness / fitness / fisico-attività-is-importante. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sano / argomenti / conseguenze / rischio di insonnia / malattia // care. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. piena

chiudi Leggi trascrizione video 5 cose che puoi fare oggi per vivere meglio con il diabete T1 domani [Script] In questi giorni, le persone con diabete di tipo 1 vivono vite più lunghe, piene e più produttive che mai. Ovviamente, la chiave è concentrarsi sulla tua salute, monitorare accuratamente i livelli di zucchero nel sangue e, soprattutto, vivere bene. Inizia a fare queste cinque cose oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. 1. Evitare il trabocchetto "senza zucchero". Lo zucchero non causa il diabete e non devi evitarlo completamente. Mangiare dolci e curarsi occasionalmente può essere parte di una dieta equilibrata per il diabete. Ma se qualcosa viene etichettato come "senza zucchero", non pensare di essere fuori dai guai. Questi alimenti hanno sostituito gli zuccheri naturali con gli alcoli di zucchero. Gli alcoli di zucchero contengono ancora carboidrati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. 2. Metti da parte il tempo per rilassarsi. La ricerca ha dimostrato che le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi d'ansia e depressione. Quindi, trovare il tempo per rilassarsi può aiutarti ad alleviare lo stress inutile, migliorare l'umore e migliorare il tuo benessere generale. Prova a dedicare 10 minuti - per lo meno - a te stesso ogni giorno. Imposta un promemoria sul tuo telefono per prendere un timeout e usa questi minuti per rilassarti. 3. Prova una nuova attività di allenamento. L'attività fisica regolare è una parte importante della gestione del diabete. Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e successivamente a ridurre il livello di A1C. Ciò potrebbe significare che puoi iniziare ad aggiustare il dosaggio di insulina. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e cercare nuovi modi per rimanere attivi può aiutarti a distogliere l'attenzione dal vero allenamento. Fare escursioni, ballare, andare in canoa e persino giocare a bowling sono tutte buone scelte. Ricorda solo di controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'allenamento. 4. Ottieni più ZZZ. Oltre alle tue abitudini alimentari e di allenamento, il sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno rilevato che coloro che effettuano l'orologio meno di sei ore a notte hanno complicanze glicemiche molto più elevate di quelle che ottengono otto o più ore.Andare a letto alla stessa ora ogni notte, eliminare ogni rumore in eccesso della camera da letto e mantenere la stanza fresca sono alcune buone abitudini per dormire più a lungo e più profondamente. 5. Trova qualcosa che ti motiva. Dal monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue al mangiare sano per l'esercizio fisico regolare, la gestione del diabete può essere difficile. Individuare qualcuno o qualcosa che ti ispira a tenere il passo con la cura del diabete può fare la differenza. I tuoi figli ti incoraggiano? In tal caso, pubblica una foto di loro sul tuo specchio del bagno o sul frigorifero. Sei entusiasta di una vacanza imminente con i tuoi amici? Mantieni un calendario e conta alla rovescia dei giorni fino al decollo. Ecco qua: cinque cose da fare oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. Mentre la strada può sembrare infinita, prendere tutto un passo alla volta è un ottimo modo per prepararti a un successo a lungo termine. Fonti: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Sconfiggi Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabete. org / cibo-e-fitness / fitness / fisico-attività-is-importante. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sano / argomenti / conseguenze / rischio di insonnia / malattia // care. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. pieno

Potresti avere il diabete di tipo 1, ma il diabete non deve controllare la tua vita. È possibile vivere bene e prosperare con il diabete di tipo 1. Se stai lottando con il tuo impegnato lunedì mattina o stai sognando un weekend, il diabete di tipo 1 non dovrebbe trattenerti. Segui questi semplici passaggi pratici per vivere al meglio il diabete.

Motivati

Gestire il diabete di tipo 1 a volte può sembrare un peso. Quindi è importante rimanere motivati a prendersi cura di se stessi. Quando inizi a sentirti sopraffatto, può essere d'aiuto pensare a una buona ragione per rimanere motivati. Alcuni esempi potrebbero essere "Voglio rimanere in buona salute per i miei figli" o "Voglio gestire bene il mio diabete in modo da essere sano quando sarò più grande. “

In questi giorni più difficili, ricordati del motivo per cui sei motivato. Mantieni la tua motivazione su una nota adesiva e conservala nella borsetta, nel portafoglio o nello smartphone per un rapido ritiro.

Organizzati

Se desideri gestire meglio il tuo diabete e avere un lunedì mattina più facile, organizzarsi. Puoi provare a preparare kit per il diabete con insulina, siringhe, snack, forniture per test del glucosio e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno per gestire il diabete. Metti alcuni kit in giro per casa, nella tua auto e nella tua borsa, borsa da palestra o valigetta. Risparmierai tempo quando non dovrai cercare i materiali di cui hai bisogno.

Se hai spesso difficoltà a ricordare di assumere farmaci, prova a usare una scatola di pillole o a mantenere le prescrizioni con lo spazzolino da denti. Dovresti anche avere il nome e le informazioni di contatto per ogni membro della tua squadra per il trattamento del diabete facilmente disponibili, come nel frigorifero o nel tuo portafoglio.

Semplifica i pasti

Seguire una dieta nutriente è una delle cose più importanti che puoi fare per gestire il diabete di tipo 1. Attenersi al proprio piano alimentare salutare non è sempre facile, ma preparare e pianificare in anticipo può renderlo molto più gestibile.

Prova a creare un programma di pasti per la settimana, tra cui colazione, pranzo, cena e spuntini. Mantieni la tua cucina piena di cibi sani e deliziosi, così sarai meno tentato di cenare fuori. Puoi anche provare a preparare i pasti in anticipo nei giorni in cui hai più tempo.

Ad esempio, tritare verdure e fare il riso integrale nella domenica pomeriggio, in modo da poter preparare un veloce e salutare fritto dopo il lavoro di lunedì. Mantenere snack nutrienti in borsa o in auto può aiutarti a evitare opzioni malsane quando sei in viaggio.

Cenare fuori a destra

Mentre cucinare a casa è in genere più sano, continuerai a cenare fuori di tanto in tanto. Con un po 'di pianificazione, è certamente possibile seguire il tuo piano alimentare sano in un ristorante. Per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, chiama per una prenotazione al solito orario dei pasti. Fai uno spuntino con te se il ristorante non accetta prenotazioni o se mangi più tardi del normale.

Quando chiami il ristorante, puoi anche spiegare che hai speciali esigenze di salute. Prova a controllare il sito web del ristorante per vedere una copia del menu in anticipo. Potresti avere un tempo più semplice per fare scelte salutari se decidi cosa ordinerai in anticipo. Non aver paura di chiedere al tuo server se non sei sicuro di quali sono gli ingredienti in un piatto.

Quando ordini, chiedi salse e condimenti sul lato e sostituisci le verdure o un'insalata per i contorni più calorici.

Rendi l'esercizio divertente e facile

Le persone con diabete di tipo 1 dovrebbero ottenere da 30 a 60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Non è sempre facile con un programma fitto di impegni, quindi pianifica di rimanere attivo. Scegli il tipo di esercizio che farai in quali giorni della settimana e segui il tuo piano. Sarai più propenso a fare esercizio fisico se scegli le attività che ti piacciono. Alcune idee includono il nuoto, andare in bicicletta o fare giardinaggio.

Se hai difficoltà a trovare il tempo ogni giorno per essere attivo, prova a fare esercizi furtivamente nel tuo programma. Forse puoi andare in bicicletta al lavoro invece di guidare, fare una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo o prendere le scale invece dell'ascensore. Allenarsi con un amico può anche rendere l'esercizio più piacevole.

Viaggiare con facilità

Viaggiare con il diabete di tipo 1 non deve essere stressante. Pianificare in anticipo può rendere il tuo viaggio divertente e spensierato. Metti in valigia un kit per il diabete con più rifornimenti di quello che pensi di aver bisogno, in caso di sorprese. Si consiglia inoltre di portare i propri pasti e spuntini quando si viaggia. Se si utilizza una pompa per insulina, viaggiare sempre con materiale di riserva, inclusa l'insulina basale, nel caso in cui la pompa non funzioni correttamente.

Se viaggi in aereo, assicurati di imballare le forniture per il diabete in un bagaglio a mano anziché in un bagaglio da stiva. La sicurezza aeroportuale può a volte rappresentare una sfida per le persone con diabete di tipo 1.Chiedi al tuo medico di scrivere una lettera in cui spieghi che hai bisogno di siringhe e altre forniture per il diabete per rimanere in buona salute. Porta con te la lettera quando voli. Se si utilizza una pompa per insulina, è sicuro portare la pompa attraverso uno scanner aeroportuale, ma assicurarsi che l'addetto alla sicurezza sappia che si sta indossando la pompa. Se preferisci, puoi anche ottenere una carta speciale da Transportation Security Administration che consente ai lavoratori di sapere che hai una condizione di salute.

Takeaway

Il diabete di tipo 1 non deve trattenerti. Le persone con diabete possono lavorare, andare a scuola, mangiare bene a casa e al ristorante e viaggiare. Ricorda che con un po 'di pianificazione è possibile fare quasi tutto con il diabete di tipo 1.

Risorse per gli articoli

Viaggi aerei e diabete. (13 gennaio 2016). Estratto da // www. diabete. org / soggiorno-con-il diabete / know-your-diritti / discriminazione / pubblico-ricettive / air-travel-and-diabete / what-speciali-preoccupazioni maggio. html
Mangiare in orario. (2014, 27 giugno). Estratto da // www. diabete. org / cibo-e-fitness / cibo / cosa-posso-i-eat / alimentari-tips / mangiare-out / sala-on-time. html
Mangiare fuori. (2014, 2 luglio). Estratto da // www. diabete. org / cibo-e-fitness / cibo / cosa-posso-i-eat / alimentari-tips / mangiare-out / ordinazione punte. html? referrer = // www. diabete. org / cibo-e-fitness / cibo / cosa-posso-i-eat / alimentari-tips / mangiare-out /? loc = ff-slabnav
Esercizio e diabete di tipo 1. (7 aprile 2015). Estratto da // www. diabete. org / cibo-e-fitness / fitness / esercizio fisico e di tipo-1-diabete. html? loc = ff-slabnav
Diabete di tipo 1: cosa posso mangiare? (2016). Estratto da // www. diabete. org. uk / Guida al diabete / Godere-cibo / Cibo-e-diabete / I-have-Type-1-diabetes / What-can-I-eat-type-1 /
Quello che devo sapere sul fisico attività e diabete. (2014, agosto). Estratto da // www. NIDDK. NIH. gov / salute-informazione / Salute-argomenti / Diabete / fisico-attività-diabete / Pages /-activity-diabete fisica. aspx

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