Come gestire il diabete con una dieta compatibile con carboidrati
Sommario:
- Che cos'è il diabete?
- Che cos'è una dieta compatibile con il diabete?
- Cosa devo limitare?
- Gli studi hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto di fibre possono migliorare la salute e aiutare a gestire il diabete. Assicurati che la tua dieta contenga quantità maggiori di fibre solubili e fibre insolubili. Legumi, frutta, verdura e avena sono tutte buone fonti di fibra solubile. Le donne dovrebbero mirare a 21-25 grammi di fibra totale al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 30-38 grammi.
- I bisogni alimentari di tutti sono diversi. Alcune persone hanno semplicemente bisogno di gestire le porzioni, usando strumenti come il metodo della piastra per il controllo delle porzioni. Altri hanno bisogno di gestire più strettamente i carboidrati. In questo caso, il tuo dietologo o educatore del diabete dovrebbe darti un'idea di quanti carboidrati dovresti mangiare ad ogni pasto e spuntino. Una regola generale è di limitare l'assunzione di carboidrati a circa 30-60 grammi ai pasti e 15-30 grammi agli snack, anche se questo varia notevolmente.
Mangiare bene è essenziale per il trattamento e la gestione del diabete. Per le persone con diabete, gestire l'assunzione di carboidrati e fare scelte alimentari sane è utile e importante.
Che cos'è il diabete?
Il diabete può essere considerato una malattia causata dall'incapacità del corpo di trattare correttamente i carboidrati. L'insulina, un ormone prodotto dal pancreas, consente alle cellule del corpo di assorbire il glucosio (zucchero nel sangue). Nelle persone con diabete, le cellule non rispondono correttamente all'insulina. Oppure, in alcuni casi, il corpo non produce una quantità sufficiente di insulina per gestire correttamente i livelli di zucchero nel sangue. Per molti con diabete di tipo 2, è entrambi.
Il risultato è che i livelli di glucosio nel sangue diventano anormalmente alti, causando potenzialmente gravi complicazioni. Gestire l'assunzione di carboidrati è uno dei modi migliori per evitare queste complicanze e controllare i livelli di glucosio nel sangue.
Che cos'è una dieta compatibile con il diabete?
La chiave per gestire i livelli di zucchero nel sangue è gestire l'assunzione di carboidrati. Questo perché i carboidrati sono responsabili per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La gestione della quantità di carboidrati è l'obiettivo principale, anche se è utile scegliere carboidrati a digestione lenta e ricchi di fibre.
Oltre ai carboidrati, potrebbe anche essere necessario limitare l'assunzione di sodio, limitare i grassi saturi ed evitare i grassi trans. È anche importante incorporare fibre e grassi sani nella dieta. Le persone con diabete hanno un rischio significativamente più alto di ipertensione, colesterolo alto e malattie cardiache rispetto alla popolazione generale. È importante prendere in considerazione questi rischi quando si pianificano i pasti.
Cosa devo limitare?
Alcuni alimenti sono dannosi per la salute se si soffre di diabete. Limitare quanto più possibile i seguenti alimenti:
grassi trans
elencati come grassi idrogenati o parzialmente idrogenati su un'etichetta, questi sono meglio evitati o limitati a meno di 2 grammi al giorno. Di solito si trovano in alimenti preparati e lavorati.
Zucchero aggiunto
Le persone con diabete possono avere zucchero. Tuttavia, gli alimenti con zuccheri aggiunti sono generalmente ricchi di carboidrati a digestione rapida e poveri di fibre, vitamine e minerali. Questi ingredienti sono elencati più o meno sulle etichette. Più in alto nella lista lo zucchero è, più zucchero aggiunto conterrà.
Lo zucchero aggiunto può essere elencato nell'elenco degli ingredienti come:
- zucchero panettiere
- zucchero bruno
- zucchero di canna
- zucchero semolato
- zucchero di cocco
- zucchero confettieri
- cristalli <999 > dextran
- destrina
- destrosio
- malto diastatico
- fruttosio
- galattosio
- glucosio
- glucosio solidi
- zucchero semolato
- maltosio
- zucchero grezzo
- raffinatori sciroppo
- zollette di zucchero
- zucchero superfino
- zucchero da tavola
- zucchero bianco
- zucchero giallo
- quantità elevate di zuccheri aggiunti si trovano in:
glassa
- cioccolato al latte
- latte aromatizzato e sostituti del latte (latte di cioccolato o vaniglia, latte di soia, latte di mandorla)
- sciroppo di mais
- sciroppo d'acero marrone
- sciroppo di fruttosio di riso
- sciroppo di mais ad alto fruttosio
- latte condensato zuccherato
- caramelle allo zucchero puro
- confezioni confezionate
- paste confezionate
- Alimenti trasformati o preparati
Gli alimenti altamente trasformati sono generalmente a basso contenuto di fibre, vitamine e minerali.Questi contengono spesso zuccheri aggiunti, sodio e conservanti. Possono anche contenere grassi trans. Questi alimenti spesso digeriscono rapidamente e possono causare un maggiore picco di zucchero nel sangue. Chicchi altamente raffinati, come pane bianco, pasta, riso e cereali, rientrano in questa categoria.
Cosa dovrei includere?
Gli studi hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto di fibre possono migliorare la salute e aiutare a gestire il diabete. Assicurati che la tua dieta contenga quantità maggiori di fibre solubili e fibre insolubili. Legumi, frutta, verdura e avena sono tutte buone fonti di fibra solubile. Le donne dovrebbero mirare a 21-25 grammi di fibra totale al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 30-38 grammi.
Cosa devo gestire?
I bisogni alimentari di tutti sono diversi. Alcune persone hanno semplicemente bisogno di gestire le porzioni, usando strumenti come il metodo della piastra per il controllo delle porzioni. Altri hanno bisogno di gestire più strettamente i carboidrati. In questo caso, il tuo dietologo o educatore del diabete dovrebbe darti un'idea di quanti carboidrati dovresti mangiare ad ogni pasto e spuntino. Una regola generale è di limitare l'assunzione di carboidrati a circa 30-60 grammi ai pasti e 15-30 grammi agli snack, anche se questo varia notevolmente.
Sistema di scelta del carboidrato
Il conteggio dei carboidrati non è un compito semplice. Alcune persone gestiscono grammi totali di carboidrati, mentre altri contano porzioni, con una porzione equivalente a 15 grammi di carboidrati. Il seguente elenco include alimenti con la quantità di carboidrati in grammi e una equivalente "scelta di carboidrati". "Ogni 15 grammi di carboidrati vale 1 scelta di carboidrati.
Carni
| Carbozzi | Carb Choices | 1 grande bagel |
|---|---|---|
| 60 g | 4 | 1 spiga di grano |
| 15 g | 1 | 1/3 pasta coppa |
| 15 g | 1 | 1 tazza di zucca cotta |
| 15 g | 1 | 1 (misura standard) 4 once di mela, arancia o pesca |
| 15 g < 999> 1 | 1/2 tazza di pompelmo o succo d'arancia | 15 g |
| 1 | 1/4 tazza di uvetta | 30 g |
| 2 | 1 tazza di latte | 12 g |
| 1 | 1 fetta di pizza, surgelata, crosta spessa, media | 30 g |
| 2 | 1 ciambella di dimensioni standard | 30 g |
| 2 | 1 cucchiaio di sciroppo < 999> 15 g | 1 |
| Alcuni alimenti sono considerati "gratuiti" e non prendono alcuna scelta di carboidrati. Questi includono tutto ciò che è 5 grammi o meno di carboidrati e meno di 20 calorie per porzione: | club soda | caffè |
gelatina, senza zucchero
- condimenti
- bevande analcoliche, dieta
- zucchero sostituti
- tè, caldo o freddo, non zuccherato
- acqua, normale o senza zucchero
- Gestendo i carboidrati e tenendo conto dei grassi e degli zuccheri aggiunti, siete sulla buona strada per vivere uno stile di vita sano e sano.
