Vivere meglio con il diabete: cambiamenti dello stile di vita

Se soffri di diabete, potresti pensare che tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue significhi mangiare bene e lavorare fuori. Sebbene la dieta e l'esercizio fisico svolgano un ruolo importante, c'è più che puoi fare per gestire il tuo diabete.

Molti fattori trascurati, inclusi il sonno, la malattia, le cure dentistiche e lo stress, sono importanti anche per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.

Apnea notturna

L'American Diabetes Association (ADA) descrive l'apnea ostruttiva notturna (OSA) come un disturbo del sonno in cui la respirazione si ferma durante il sonno, spesso per 10 secondi o più. Questo può accadere numerose volte durante la notte e può devastare i livelli di zucchero nel sangue.

La maggior parte delle persone con apnea notturna non è consapevole di smettere di respirare. Spesso sono i loro compagni di letto a notare il loro sonno russare, irrequieto e periodi di ansimare per l'aria.

L'OSA può anche innescare:

• affaticamento
• mal di testa
• irritabilità
• ansia
• sonnolenza diurna
• dimenticanza
• pressione sanguigna
• basso testosterone livelli negli uomini
• irregolarità cardiache

Fortunatamente, ci sono modi per prevenire o limitare l'apnea notturna. L'obesità è una delle principali cause di apnea del sonno, quindi mantenere un peso sano è fondamentale quando si tratta di ridurre ed eventualmente eliminare gli episodi notturni. Inoltre, il fumo e il consumo di alcol possono peggiorare i sintomi dell'apnea notturna.

Se la modifica di questi comportamenti non aiuta, il medico può prescrivere una terapia di pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Questo trattamento prevede di indossare una maschera sul naso durante il sonno per mantenere aperte le vie respiratorie e consentire una migliore respirazione.

Malattia

Al primo segno di un'infezione batterica, il corpo produce ormoni legati allo stress che aiutano a combattere la malattia. Ciò fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Quando sei malato, anche le tue normali attività quotidiane e l'appetito cambieranno. Per combattere gli effetti sul livello di zucchero nel sangue, cerca di attenersi il più possibile al tuo piano alimentare. Crackers, succo di mela e gelatina sono facili sullo stomaco se sei nauseato o vomito. Anche senza cibo, la malattia può causare picchi più elevati di glucosio nel sangue. Questo è il motivo per cui è importante avere un piano di malattia e controllare i livelli di glucosio più frequentemente durante i periodi di malattia. E non dimenticare di rimanere idratato bevendo molta acqua e altri liquidi non zuccherati.

Ogni persona con diabete dovrebbe avere un piano per la giornata di malattia. Questo dovrebbe includere istruzioni su quali farmaci sono sicuri, come controllare i livelli di chetone nelle urine e quando o se regolare il dosaggio di insulina.

Cure odontoiatriche

Secondo l'ADA, la ricerca ha dimostrato che le persone con diabete sono vulnerabili a problemi dentali come gengiviti e parodontiti, una più grave infezione alle gengive.Questi problemi possono anche influenzare notevolmente i livelli di zucchero nel sangue.

Per questo motivo, è importante per le persone che hanno il diabete mantenere una buona salute orale spazzolando e usare il filo interdentale regolarmente e programmando gli appuntamenti di controllo di routine. Mantieni il tuo dentista informato di eventuali cambiamenti nei farmaci o di eventuali problemi dentali che potresti avere.

Diabete giornaliero

• Se le notti sono disturbate dall'apnea notturna, queste interruzioni possono avere un effetto sgradevole sui livelli di zucchero nel sangue. I modi migliori per limitare - e, idealmente, prevenire - l'apnea del sonno per derubarti del prezioso sonno sono di mantenere un peso sano ed evitare alcol e fumo.

Stress

Secondo la Mayo Clinic, lo stress contribuisce in maniera determinante all'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcuni modi per gestire lo stress:

• Imposta i limiti e impara a dire "no" a coloro che richiedono troppo tempo e attenzione.
• Non assumere mai più di quanto tu possa gestire. Guarda oltre le tue faccende quotidiane ed elimina ciò che non è assolutamente necessario.
• Evita le persone che ti causano stress. A volte è più facile a dirsi che a farsi, specialmente se si tratta di un familiare che si vede spesso. Se non c'è modo di terminare la relazione, allora fai del tuo meglio per limitare il tempo che passi con quella persona.
• Prendi sempre il tempo per fare esercizio e rimanere fisicamente attivo.
• Impara le tecniche di rilassamento, come la respirazione acustica, e considera di prendere parte allo stress riducendo attività come la meditazione e lo yoga.

Creare un equilibrio nella tua vita attraverso cambiamenti nello stile di vita sano può aiutarti a gestire il tuo diabete e la tua salute generale.