Meralgia Parestetica Esercizi: per sollievo dal dolore

La meralgia parestetica, nota anche come sindrome di Bernhardt-Roth, è una condizione neurologica che causa cambiamenti sensoriali nella superficie esterna della coscia.

I sintomi comprendono dolore, bruciore, formicolio o perdita sensoriale parziale dovuta alla compressione del nervo cutaneo femorale laterale. Il nervo ha origine nella spina dorsale inferiore e lascia il bacino sotto il legamento inguinale.

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Indossare abiti aderenti e svolgere attività come stare in piedi, camminare o andare in bicicletta per lunghi periodi di tempo può portare alla meralgia parestetica. Può anche essere una complicanza della chirurgia dell'anca o della schiena. I sintomi si verificano comunemente su un lato del corpo e possono aumentare di gravità dopo aver camminato o in piedi.

Uno studio del 2011 in Neurologia ha rilevato che esiste un'associazione tra la meralgia parestetica e quelli con obesità o diabete. Le persone con diabete hanno oltre sette volte più probabilità di sviluppare la paralgia parestetica rispetto alla popolazione generale. È anche comune nelle donne in gravidanza o in coloro che hanno subito traumi alla zona dell'anca.

La chirurgia è in genere considerata l'ultima risorsa per il trattamento della meralgia parestetica. Il trattamento conservativo comprende:

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• antidolorifici come acetaminofene (Tylenol) o ibuprofene (Advil)
• gestione del peso
• indumenti larghi
• modificazione dello stile di vita
• esercizio

Esercizi che riducono la tensione muscolare e migliorare la flessibilità e la forza può aiutare a ridurre il dolore a causa della meralgia parestetica. Alcuni esempi sono elencati di seguito.

Cat-Camel

Fonte immagine: foto di Andrew Warner Photography | Il modello è Amy Crandall

Questo esercizio promuove la mobilità pelvica e incoraggia il movimento del nervo cutaneo femorale laterale attraverso l'area pelvica.

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Attrezzature necessarie : nessuna

I muscoli hanno funzionato : stabilizzatori della colonna vertebrale, estensori lombari, addominali

1. Inizia a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il tuo fianchi a 90 gradi.
2. Inizia lentamente ad inarcare la schiena, lasciando che il ventre si affluisca e sollevando il petto e gli occhi per guardare verso il soffitto.
3. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Quindi, infilare il bacino e inarcare la schiena nella direzione opposta mentre si lascia cadere la testa e rilassarsi.
5. Tenere la posizione per 15-30 secondi.
6. Ripeti da 3 a 5 volte.

Stretch quadricipite

1. Stare di fronte a una parete con una mano sul muro per bilanciare.
2. Piegare una gamba al ginocchio e portare il piede verso i glutei.
3. Tira indietro con la mano libera per guidare delicatamente il tuo piede più vicino al tuo corpo fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte su ciascun lato.

Lunges

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

Affondi lavora per costruire la forza nelle gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Possono anche fornire un allungamento ai muscoli tesi dell'anca, che può migliorare il dolore.

Attrezzatura necessaria : nessuno

I muscoli hanno funzionato : muscoli della coscia compresi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, nonché glutei e muscoli centrali

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1. Alzati in piedi con le mani al tuo fianco.
2. Fai un grande passo in avanti e piega lentamente le ginocchia e abbassa il corpo fino a quando il tuo ginocchio posteriore tocca il pavimento. Assicurati di fare un passo abbastanza grande in modo che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato.
4. Fai da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato e completa 3 serie.

Bridging

Fonte immagine: foto di Andrew Warner Photography | Il modello è Amy Crandall

Questo esercizio aiuta ad allungare i flessori dell'anca e rafforza i muscoli del core, delle gambe e dei glutei per migliorare la funzione e ridurre il dolore.

Attrezzature necessarie : nessuna

Muscoli lavorati : stabilizzatori spinali, estensori lombari, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia

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1. Iniziare sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi piatti il terreno.
2. Sollevare lentamente i fianchi da terra fino a quando il corpo è in linea retta, spingendo i talloni sul pavimento e stringendo i glutei in alto.
3. Tenere la posizione per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
4. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni per 2 o 3 serie.

Il take away

Una revisione del 2013 sull'International Journal of Sports Therapy suggerisce che esercizi di stretching e rafforzamento per il bacino, l'anca e il nucleo, come parte di un piano di trattamento completo, possono essere efficaci nell'alleviare il dolore e i sintomi di meralgia parestetica.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi e interrompere un esercizio se provoca un aumento del dolore o del disagio. L'esercizio fisico è un trattamento utile per alcune sindromi da conflitto nervoso, ma un eccessivo esercizio può peggiorare i sintomi.

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Questi esercizi combinati con modifiche dello stile di vita come evitare attività che causano dolore e perdita di peso, possono aiutare a prevenire o migliorare i sintomi e migliorare la funzionalità e la qualità della vita.