Separare le Nuvole: Affrontare la Nebbia Fibrosa
Sommario:
- Che cos'è la fibromialgia?
- Quali sono i sintomi della nebbia di fibro?
- Prendila da qualcuno che conosce
- Prendere farmaci prescritti
- Esercizi mentali
- Esercizio fisico
- Prendi abbastanza vitamina D
- Prendi abbastanza magnesio
- Parli con il medico degli integratori
- Considera l'agopuntura
- Aggiungi lo yoga alla tua giornata
- Prova terapia di massaggio
- Sviluppa un piano di trattamento adatto a te
Che cos'è la fibromialgia?
La fibromialgia è una malattia reumatica cronica. Colpisce circa 5 milioni di americani, riferisce l'Istituto Nazionale di Artrite e Muscoloscheletrici e Malattie della pelle. Le donne rappresentano fino al 90 percento delle persone cui è stata diagnosticata la condizione.
La fibromialgia causa dolore e dolorabilità alle articolazioni e ai tessuti molli. Altri sintomi comuni includono problemi di memoria e cognizione. Molte persone usano le parole "brain fog" o "fibro fog" per descrivere questi sintomi.
pubblicitàAdvertisementSintomi
Quali sono i sintomi della nebbia di fibro?
Quando hai la nebbia di nebbia, sembra di essere in una foschia. Potresti riscontrare uno o più dei seguenti errori:
- dimenticanza
- diminuzione della vigilanza
- incapacità di concentrarsi o rimanere concentrati
- confusione
I sintomi possono variare da lievi a gravi. Potresti scoprire che a volte migliorano o peggiorano. La sovrastimolazione, lo stress, il sonno scadente e alcuni farmaci possono farli peggiorare.
Storia personale
Prendila da qualcuno che conosce
"Sono la regina dei post-it. È l'unico modo in cui sono stato in grado di funzionare al lavoro, quando ero in grado di funzionare. Ha fatto impazzire il mio capo. Non riusciva a capire perché avevo bisogno di così tante note e note su note e un grande calendario di un mese davanti a me con tutto ciò che era stato pubblicato.
Mi sento solo travolto da così tante cose. Ho bisogno di ricordare [se ho] fatto qualcosa, o solo [pensato che] l'ho fatto. Un sacco di tempo per me è trascorso a fantasticare su quello che devo fare quando il dolore non è troppo. Sono piccoli sprazzi di energia per fare le cose e poi i tempi morti persi nella nebbia e nella stanchezza del cervello. "
-Diane P., 55 anni
PubblicitàPubblicitàPubblicitàMedicinali prescritti
Prendere farmaci prescritti
Per alleviare la nebbia di fibro e altri sintomi, seguire il piano di trattamento raccomandato dal medico. Possono prescrivere uno o più farmaci. Ad esempio, l'U. S. Food and Drug Administration (FDA) ha approvato diversi farmaci per il trattamento della fibromialgia, tra cui pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetina (Cymbalta) e milnacipran (Savella). Il medico può anche raccomandare altri farmaci per alleviare sintomi specifici. Ad esempio, potrebbero raccomandare l'assunzione di ciclobenzaprina o amitriptilina per migliorare la qualità del sonno. Questo potrebbe aiutarti a sentirti più attento e concentrato.
Esercizi mentali
Esercizi mentali
Esercizi mentali, cruciverba e altre attività di stimolazione mentale possono anche aiutare a scongiurare la nebbia di fibro. Anche scacchi, dama, ponte e puzzle sono buone scelte. Giochi che richiedono un pensiero strategico aiutano a mantenere attivo il tuo cervello e il sangue scorre.
PubblicitàPubblicitàEsercizio
Esercizio fisico
Sebbene possa sembrare contraddittorio, l'esercizio fisico può effettivamente ridurre il dolore causato dalla fibromialgia. Può anche alleviare i sintomi mentali, riportare i ricercatori sul Journal of Physical Activity & Health. L'esercizio aiuta a ristabilire l'equilibrio neurochimico naturale nel corpo. Aumenta anche la produzione di endorfine di benessere. Questo può aiutarti a sentirti più concentrato e vigile. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione.
PubblicitàVitamina D
Prendi abbastanza vitamina D
La ricerca pubblicata nel Saudi Medical Journal fornisce la prova di un legame tra fibromialgia e carenza di vitamina D. Bassi livelli di vitamina D potrebbero aumentare il rischio di fibromialgia, nonché i sintomi di ansia e depressione.
La tua pelle può produrre vitamina D da sola quando è esposta alla luce solare. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da mangiare cibi ricchi di questo nutriente, come ad esempio pesce grasso, uova, formaggio e prodotti fortificati. In alcuni casi, il medico potrebbe raccomandare l'assunzione di un integratore di vitamina D.
PubblicitàAdvertisementMagnesio
Prendi abbastanza magnesio
Una carenza di magnesio potrebbe anche contribuire a sensazioni di stanchezza o nebbia del cervello. Se il medico sospetta che non ne abbiane abbastanza di questo minerale essenziale, potrebbe raccomandare modifiche alla sua dieta. Potrebbero anche incoraggiarti a prendere un integratore di magnesio.
Uno studio del 2012 pubblicato su Rheumatology International ha esaminato gli effetti dell'integrazione di magnesio sulle persone con fibromialgia. Dopo aver assunto integratori di magnesio citrato per otto settimane, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti in diversi sintomi. Coloro che hanno assunto citrato di magnesio con farmaci antidepressivi hanno mostrato ulteriori miglioramenti.
Parli con il medico
Parli con il medico degli integratori
Alcuni integratori da banco (OTC) potrebbero aiutare a ridurre i sintomi della nebbia di fibro. Altri prodotti non saranno all'altezza delle promesse che fanno.
Parla sempre con il tuo medico prima di assumere un nuovo integratore, inclusi integratori vitaminici e minerali. Possono aiutarti a capire i potenziali benefici e rischi. Ad esempio, il citrato di magnesio può causare alcuni effetti collaterali.
PubblicitàAdvertisementAdvertisementAgopuntura
Considera l'agopuntura
L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese. È usato per trattare una varietà di condizioni. Alcuni scienziati occidentali ritengono che ciò influisca sul flusso sanguigno e sui segnali nervosi nel corpo.
Secondo la Mayo Clinic, alcuni studi suggeriscono che l'agopuntura può aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia. Altri non hanno trovato alcun beneficio. Dal momento che i rischi associati a questa terapia complementare sono relativamente bassi, potresti decidere che vale la pena provare. Parlate con il vostro medico dei potenziali benefici e rischi.
Yoga
Aggiungi lo yoga alla tua giornata
Uno studio pubblicato sul Journal of Pain Research suggerisce che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi psicologici della fibromialgia. Può anche alleviare il tuo dolore.Come ulteriore vantaggio, questo esercizio meditativo può aiutare a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la forza muscolare.
Prendi in considerazione la pratica dello yoga almeno due volte a settimana. Molti centri di comunità, palestre e studi di yoga offrono corsi per una varietà di livelli di abilità.
Massaggio
Prova terapia di massaggio
La terapia di massaggio può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione associati alla tua condizione. Potrebbe anche alleviare altri sintomi fisici e psicologici della fibromialgia.
Sono necessarie ulteriori ricerche per testare l'efficacia della terapia di massaggio per la fibromialgia. Nel frattempo, chiedi al tuo medico se questa terapia complementare potrebbe essere giusta per te. Potresti trovare che lenisca alcuni dei tuoi sintomi.
PubblicitàProgramma di trattamento
Sviluppa un piano di trattamento adatto a te
Non esiste un approccio unico per la gestione della fibromialgia. I sintomi possono variare da persona a persona. Così possono le migliori opzioni di trattamento.
Lavora con il tuo medico per trovare le opzioni di trattamento che funzionano per te. Potrebbero raccomandare farmaci, integratori, terapie complementari o cambiamenti dello stile di vita. Parla sempre con loro prima di apportare modifiche al piano di trattamento. Possono aiutarti a capire i potenziali benefici e rischi.
