Esercizi per il pendolo: per la riabilitazione delle spalle

La spalla è un'articolazione importante e importante del corpo. La sua struttura complessa e la sua gamma di movimento a 360 gradi consentono molti movimenti dinamici e necessari.

Sfortunatamente, ciò comporta una maggiore possibilità di lesioni. Un esercizio di spalla passivo spesso prescritto durante la riabilitazione della spalla è chiamato l'esercizio del pendolo o Codman, sviluppato da Edina Codman. È usato per facilitare il movimento passivo dell'articolazione e non richiede una contrazione muscolare.

pubblicitàAdvertisement

I medici raccomandano esercizi a pendolo per molte condizioni di spalla, tra cui:

• lacrime della cuffia dei rotatori
• capsulite adesiva (spalla congelata)
• lacrime labral
• fratture della clavicola
• spalla dislocazioni

I quattro muscoli che circondano l'articolazione della spalla - sovraspinato, sottospinato, sottoscapolare e teres minore - costituiscono la cuffia dei rotatori. Consentono il movimento e la stabilità per l'articolazione della spalla di palla e presa. Lesioni a questi muscoli o tendini possono causare dolore, limitazione nel movimento e debolezza nella spalla e nel braccio. La chirurgia è spesso raccomandata per gravi lacrime della cuffia dei rotatori.

Uno studio del 2010 ha riconosciuto che ci sono molte diverse pratiche di riabilitazione utilizzate dopo la chirurgia della cuffia dei rotatori. Spesso includono un'immobilizzazione immediata, come l'uso di una fionda e una gamma passiva di esercizi di movimento. Se eseguiti correttamente, questi esercizi aiutano a ridurre la rigidità articolare e prevenire aderenze e contratture, aumentano la circolazione e migliorano la guarigione.

Pubblicità

Ci sono molti modi per fare esercizi a pendolo, ma è meglio farlo sotto la direzione del medico o del fisioterapista in modo da essere sicuri che li stai facendo nel modo in cui prescrivono.

Esercizi con pendolo in piedi

Questo esercizio utilizza il peso e la quantità di moto del braccio per incoraggiare il movimento sull'articolazione della spalla, mantenendo l'inattività dei muscoli feriti o riparati.

PubblicitàAdvertisement

Attrezzature necessarie: tabella

Muscoli lavorati: sovraspinato, infraspinato, sottoscapolare e minore minore

1. Stand accanto a un tavolo con la mano della spalla non affetta sul tavolo e piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
2. Piegare sui fianchi di circa 75 a 90 gradi e lasciare che il braccio interessato cada verso il pavimento.
3. Sposta il tuo peso da un lato all'altro, facendo oscillare liberamente il braccio da un lato all'altro.
4. Sposta il peso in avanti e all'indietro, facendo oscillare liberamente il braccio avanti e indietro.
5. Una volta che ti senti a tuo agio con questi movimenti, muovi il corpo in modo che il braccio oscilli in cerchio, facendo attenzione a non usare i muscoli delle spalle per creare movimento.Mantieni il cerchio piccolo, meno di 8 pollici.
6. Continua per 30 secondi. Ogni giorno, aumenta il tempo fino a quando non puoi fare dai 3 ai 5 minuti.
7. Ripeti 5 volte al giorno.

Esercizi del pendolo sdraiato

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della spalla e del collo e consente il movimento passivo dell'articolazione della spalla. È meglio per le persone che hanno difficoltà con l'esercizio in piedi a causa di equilibrio o mal di schiena.

Attrezzatura necessaria: letto o tavolo

Muscoli lavorati : sovraspinato, sottospinato, sottoscapolare e minore minore

PubblicitàAdvertisement

1. Distesi sullo stomaco vicino al bordo del letto. Appendi il braccio colpito oltre il bordo e rilassalo verso terra. Lascia che la tua scapola si rilassi e lasci andare la tensione nel collo.
2. Inspirare. Mentre espiri, fai oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro. Evitare di usare i muscoli della spalla per iniziare il movimento. È meglio che qualcun altro muovere delicatamente il braccio per iniziare.
3. Continua per 30 secondi, spostando il braccio di circa 15 gradi.
4. Lavora fino a 3 a 5 minuti alla volta, aumentando il movimento a 30 gradi.
5. Ripeti 5 volte al giorno.

Esercizi a pendolo ponderato

Questo esercizio a pendolo avanzato utilizza un peso del manubrio o del polso per una maggiore trazione sull'articolazione della spalla. Uno studio del 2006 ha confrontato esercizi con pendolo ponderati e non ponderati. Hanno concluso che l'aggiunta di 3. 3 libbre (1. 5 kg) agli esercizi pendolari in piedi non determina un aumento dell'attivazione muscolare se eseguita correttamente e può essere utilizzata durante il periodo iniziale di riabilitazione.

Attrezzature necessarie: peso del tavolo, del manubrio o del polso (3 libbre)

Muscoli lavorati: deltoide, infraspinato, sovraspinato, trapezio superiore

Pubblicità

1. Stand accanto a un tavolo con mano della tua spalla non affetta poggiata sul tavolo e piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
2. Piegare sui fianchi e lasciare che il braccio affetto cada verso il pavimento.
3. Chiedere a qualcuno di mettere un manubrio nella mano interessata o avvolgere un peso del polso attorno al polso.
4. Sposta il tuo peso da un lato all'altro, facendo oscillare liberamente il braccio da un lato all'altro.
5. Sposta il peso in avanti e indietro, facendo oscillare liberamente il braccio, avanti e indietro.
6. Una volta che ti senti a tuo agio con questi movimenti, muovi il tuo corpo in modo che il braccio oscilli in cerchio, facendo attenzione a non usare i muscoli delle spalle per creare movimento. Mantieni il cerchio piccolo, meno di 8 pollici.
7. Continua per 30 secondi, aumentando da 3 a 5 minuti.
8. Ripeti 5 volte al giorno.

The Takeaway

Questi esercizi imitano il movimento di un pendolo di orologio e sono strumenti di riabilitazione eccellenti dopo un infortunio alla spalla. Usano la gravità e lo slancio per creare movimento piuttosto che forza muscolare.

Questa tecnica favorisce la guarigione e consente una gamma di movimenti del movimento senza sforzare le strutture appena riparate o danneggiate. È importante eseguire correttamente questi esercizi poiché gli esercizi di movimento gamma attivi, quelli che usano la forza muscolare, sono spesso controindicati nelle fasi iniziali di recupero.

Pubblicità Pubblicità

Consultare sempre il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare un programma di esercizi. Se queste attività causano un aumento del dolore, fermati immediatamente e cerca aiuto. Se hai aumentato gonfiore o intorpidimento alla mano o al braccio, interrompi l'esercizio e fai una pausa prima di riprovare. È importante consentire alla spalla un tempo adeguato per guarire dopo l'infortunio. Seguire tutte le raccomandazioni formulate dal proprio medico per evitare il reingiunzionamento.