Pilates vs. Yoga: qual è il miglior allenamento?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Sembrano tutti offrire allenamenti simili, quindi come scegli? Pilates e yoga si sono evoluti in modo significativo negli ultimi anni. Con diverse varianti disponibili presso le palestre e gli studi di tutto il mondo, c'è qualcosa per quasi tutti.

Yoga e Pilates sono entrambi allenamenti a basso impatto che si concentrano sull'utilizzo della resistenza del peso corporeo. I benefici sono vasti. Entrambi gli allenamenti possono aumentare la salute generale, portando ad una migliore qualità della vita.

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Come per ogni esercizio, la forma corretta è fondamentale. Le modifiche devono essere fatte per quelli con limitazioni fisiche.

Pilates

Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates alla fine della prima guerra mondiale ed è stato utilizzato principalmente come riabilitazione per i soldati feriti. Pilates portò il suo metodo negli Stati Uniti nel 1923 e impiegò anni a perfezionare il suo approccio.

Pilates may:

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• aumentare la forza muscolare e la resistenza
• migliorare la flessibilità e la postura
• portare a un migliore equilibrio
• determinare una diminuzione del dolore articolare

Pilates si concentra su piccoli movimenti che richiedono l'uso di importanti muscoli stabilizzatori della schiena e del nucleo. Vi è una forte enfasi sull'inizio di ogni esercizio con un respiro controllato che avvia una contrazione dei muscoli centrali. Il pilates può essere fatto su un tappetino o su attrezzature specializzate. L'attrezzatura è unica in quanto utilizza solo molle, leve e il proprio peso corporeo per fornire resistenza.

L'evidenza suggerisce che il Pilates può essere utile per le seguenti condizioni:

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• artrite
• incontinenza urinaria
• condizioni respiratorie
• lesioni alle articolazioni
• indietro pain

Yoga

Le origini esatte dello yoga sono sconosciute. Ma è stato intorno per almeno 3 anni. Lo yoga ha radici nello sciamanesimo, nel buddismo e in altre religioni orientali. È centrato attorno alle cinque convinzioni di:

• rilassamento appropriato
• esercizio
• respirazione
• dieta
• pensiero positivo e meditazione

La consapevolezza e la respirazione profonda sono le caratteristiche principali di una pratica yoga. Sebbene ci siano molti tipi diversi di yoga, tenere le varie pose e scorrere attraverso diverse serie di movimenti è standard nella maggior parte delle classi. Lo yoga può essere visto come una forma di fitness mente-corpo. Combina attività fisica e concentrazione consapevole. Ciò aumenta la consapevolezza del respiro e dell'energia.

I benefici dello yoga sono stati studiati approfonditamente. Oltre ai benefici fisici e mentali, lo yoga è anche noto per avere effetti positivi per problemi medici, tra cui:

• ansia
• depressione
• sclerosi multipla
• artrite
• condizioni respiratorie
• ipertensione
• dolore cronico
• diabete di tipo 2

somiglianze yoga e pilates

1. Sia lo yoga che il pilates possono essere fatti con poca attrezzatura.Richiedono solo l'uso di un tappetino e alcuni oggetti di scena aggiuntivi come un blocco o un anello di Pilates, se lo si desidera.
2. Entrambi si concentrano sull'uso corretto del respiro durante l'esercizio fisico e sottolineano la respirazione diaframmatica o la respirazione profonda nella pancia.
3. Sia lo yoga che il pilates richiedono attenzione mentale e possono aiutare a ridurre lo stress. Possono anche essere adattati a diversi livelli di fitness.

Yoga vs. Pilates: quale è meglio?

Yoga e Pilates sono entrambi ottimi allenamenti. Se si dispone di una condizione di salute, si consiglia di consultare un istruttore per determinare cosa è meglio per voi.

Molte forme di yoga richiedono una notevole flessibilità e mobilità delle articolazioni, specialmente della colonna vertebrale, dei fianchi e dei polsi. Sebbene la maggior parte delle pose possa essere modificata, una persona con gravi limitazioni o dolore può trovare difficile continuare a seguire le lezioni più avanzate.

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Esistono molti stili diversi di yoga, tra cui yoga riparatore, acro yoga e yoga da sedia. Trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo è la chiave.

Il Pilates può essere un ottimo esercizio per gli adulti più grandi o per coloro che si stanno riprendendo dall'infortunio a causa degli esercizi a basso impatto e dei movimenti sottili. Ci sono molte forme di Pilates. La principale differenza tra loro è il tipo di attrezzatura utilizzata.

Gli allenamenti basati sull'attrezzatura usano molti degli stessi movimenti di una classe mat, ma con una resistenza aggiuntiva. Mat Pilates è ottimo per molte persone, ma può essere più difficile per chi ha mobilità ridotta o scarsa forza centrale.

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I pilates possono essere costosi e l'accesso alle attrezzature è obbligatorio per alcune forme di Pilates. Come per lo yoga, il Pilates può essere modificato, ma l'insegnamento e l'esecuzione degli esercizi sono fondamentali per evitare lesioni.

Avvertenze

Modifica i tuoi allenamenti se soffri di dolori alla schiena o al collo o se hai problemi respiratori. Parlate con il vostro medico prima di provare Pilates o yoga se sei incinta o hai altre restrizioni fisiche.

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Consultare sempre il proprio medico e un istruttore certificato prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Potresti voler prendere lezioni private prima di saltare in classe o seguire un video di allenamento. La forma errata o il superamento dei limiti possono causare lesioni.

Prossimi passi

Yoga e Pilates sono entrambi grandi aggiunte alla routine di allenamento settimanale. Questi allenamenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi se stai cercando di:

• costruire muscoli lunghi e magri
• aumentare la tua flessibilità
• ottenere chiarezza mentale
• migliorare la stabilità del nucleo

Lo yoga può aiutarti ad approfondire pratica di meditazione, migliorare la flessibilità e aiutare con l'equilibrio. Pilates può essere migliore per il recupero dopo l'infortunio, migliorare la postura e per la forza di base.