7 Alimenti per prevenire una prostata ingrossata

Come difendere la dieta

Circa il 50% degli uomini di età superiore ai 50 anni ha una prostata ingrossata o iperplasia prostatica benigna (BPH), secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. All'età di 80 anni, quasi il 90 per cento degli uomini vivrà con BPH.

La buona notizia è che una dieta ricca di determinate vitamine e minerali può mantenere la prostata sana e ridurre il rischio di BPH. Essere sovrappeso è un altro fattore di rischio per lo sviluppo della condizione. Quindi, fare scelte alimentari nutrienti è anche un ottimo modo per ridurre sia il peso che il rischio.

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Semi di sesamo

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di zinco. Il minerale è essenziale per la salute della prostata, secondo uno studio dell'Indian Journal of Urology. Gli uomini con BPH o con carcinoma della prostata hanno livelli più bassi di zinco nei loro corpi, a volte fino al 75% in meno rispetto a quelli con prostate sane.

Lo zinco che viene dal cibo è più facile da assorbire rispetto agli integratori di zinco. Aiuta il tuo corpo facendo spuntini sui semi di sesamo. Anche le mandorle, i fagioli adzuki e i semi di zucca sono ricchi di zinco.

Uno studio sui ratti mostra che i semi di zucca possono anche essere utili per la gestione dell'IPB.

Salmone

Salmone

L'obesità può aumentare il rischio di ingrossamento della prostata, secondo la Mayo Clinic.

Una recensione suggerisce di aumentare gli omega-3 insieme all'esercizio fisico per ridurre l'obesità e l'aumento di peso. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3. Questi grassi sani possono proteggerti da:

• malattie cardiovascolari
• cancro
• artrite reumatoide
• infiammazione
• aumento di peso

Se non sei un fan dei pesci, puoi ottenere il tuo omega- 3 da noci, semi di lino macinati, semi di chia e olio di canola. Piccole quantità si trovano in fagioli e soia.

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Peperoni

Peperoni

Secondo la Mayo Clinic, la vitamina C presente nelle verdure può giocare un ruolo nel combattere l'IPB. I peperoni contengono molta vitamina C: una tazza di peperoni crudi contiene quasi il 200 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Altre verdure ricche di vitamina C che potresti voler aggiungere alla tua dieta includono:

• broccoli < 999> cavolfiore
• kale
• Cavolini di Bruxelles
• Pomodori

Pomodori

I pomodori sono ricchi di licopene, il brillante carotenoide, che conferisce alla pianta il suo colore rosso. Il licopene può ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Può anche aiutare gli uomini con BPH, secondo il National Cancer Institute.

Uno studio ha visto il licopene rallentare la progressione dell'IPB nei partecipanti. Il licopene aiuta anche a ridurre l'antigene prostatico specifico (PSA) collegato a infiammazione della prostata, BPH e cancro alla prostata. Assicurati di includere il tuo cibo ricco di licopene con un grasso come avocado, noci, olio o burro per migliorare l'assorbimento.

È possibile ottenere licopene in:

pomodori

• anguria
• albicocche
• pompelmo rosa
• papaya
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Avocado

Avocado

Gli avocado sono ricchi di beta -sitosterolo, uno sterolo vegetale pensato per ridurre i sintomi associati a BPH. Alcuni uomini che assumono integratori di beta-sitosterolo affermano di avere un flusso urinario migliore e un volume di urina residuo inferiore. Tuttavia, la Mayo Clinic avverte che la sicurezza e l'efficacia degli integratori di beta-sitosterolo non sono state dimostrate.

Oltre agli avocado, altri alimenti ricchi di beta-sitosterolo includono:

semi di zucca

• germe di grano
• soia
• noci pecan
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Verdure

Verdure

Mangiare di più le verdure possono aiutare a ridurre il rischio di BPH. Le verdure a foglia verde sono particolarmente importanti perché sono ricche di antiossidanti. Verdure crocifere come i broccoli riducono anche il rischio di problemi alla prostata, tra cui l'IPB e il cancro alla prostata.

Le persone che mangiano regolarmente cipolla e aglio possono anche beneficiare di un minor rischio di IPB. Cipolle e aglio sono spesso utilizzati in medicina naturale per combattere le infezioni e contribuire a rafforzare il sistema immunitario.

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Tofu

Tofu

Uno studio più vecchio ha visto che gli isoflavoni di soia riducono la crescita di BPH. Ma uno più recente suggerisce che la soia riduce solo la crescita delle cellule cancerose nelle prostate.

Un altro studio ha scoperto che gli isoflavoni della soia aiutano con sintomi e segni di sintomi del tratto urinario inferiore dovuti a BPH.

Per altre fonti di isoflavoni di soia, prova questi cibi integrali di soia:

latte di soia

• tempeh
• edamame o semi di soia cotti
• soia tostata
• yogurt di soia