Quanto sonno ha davvero bisogno di un bambino?
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Nessun genitore premuroso priverebbe un figlio di cibo, acqua o aria.
Sono tutti vitali per vivere, ma i genitori a volte eliminano i contorni della routine notturna di un bambino per lasciare spazio a una giornata più attiva.
Pubblicità PubblicitàChe, secondo Lisa Meltzer, Ph. D., uno psicologo del sonno, una salute ebraica nazionale, è come privare un bambino di altre necessità.
"I genitori devono rendere il sonno una priorità", ha detto a Healthline. "È essenziale per la salute come respirare, mangiare e bere. "
Per saperne di più: Ottieni i fatti sui disturbi del sonno"
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Quanto sonno?
I bambini di età diverse hanno bisogno di ore di sonno diverse ogni giorno, compresi il riposo notturno e i pisolini durante il giorno.
Per trovare la quantità ottimale, un gruppo di 13 esperti in medicina del sonno e ricerca ha sviluppato raccomandazioni sul sonno dopo aver esaminato 864 articoli pubblicati.
Pubblicità PubblicitàLe loro linee guida, pubblicate lunedì sul Journal of Clinical Sleep Medicine, sono le seguenti:
- bambini da 4 mesi a 12 mesi: da 12 a 16 ore al giorno
- bambini da 1 a 2 anni: 11 a 14 ore al giorno
- bambini da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore al giorno
- bambini da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore al giorno
- adolescenti da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore al giorno
I ricercatori non hanno stabilito linee guida per i bambini di età inferiore ai quattro mesi a causa della "vasta gamma di variazioni normali nella durata e nei modelli di sonno" e della mancanza di prove relative ai loro esiti di salute.
Meltzer, che non era parte della definizione delle linee guida, ma ha studiato il comportamento del sonno dei bambini e degli adolescenti, afferma che le linee guida hanno senso. Nel complesso, ha detto, gli adolescenti ottengono solo da 7 a 7. 5 ore di riposo a notte.
"Non stanno dormendo abbastanza", ha detto.
Tuttavia, per rendere possibili queste ore è necessario creare "opportunità di sonno", compresa una costante ora di andare a letto "a tutto campo", ha detto.
Pubblicità PubblicitàCiò significa che le camere da letto sono fresche, scure, confortevoli e prive di tecnologia. Schermi incandescenti, dice, influenzano l'abilità di una persona di creare melatonina, che regola il timing del sonno e altre funzioni vitali.
"Un tempo erano solo televisori", ha detto Meltzer. "Ora sono computer, tablet, telefoni e così via. "
La tecnologia in camera da letto può rapinare un bambino di 30 minuti di sonno a notte, ha detto. Nel corso di una settimana, sono 3. 5 ore.
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Come il sonno perduto può danneggiare un bambino
La mancanza di sonno danneggia un bambino più che renderlo lunatico il giorno dopo, anche se questo è un segno in più il riposo è necessario
Pubblicità PubblicitàLe nuove linee guida, che sono state finanziate dall'American Academy of Sleep Medicine e dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), spiegano cosa dice la ricerca sui bambini che ricevono un sonno adeguato o inadeguato.
I bambini che dormono abbastanza ogni notte, dicono i ricercatori, hanno migliorato l'attenzione, il comportamento, l'apprendimento, la memoria, la regolazione emotiva, la qualità della vita e la salute mentale e fisica.
Viceversa, troppo poco sonno può portare ad un aumento di lesioni, ipertensione, obesità e depressione. Gli adolescenti sono particolarmente a rischio aumentato di autolesionismo o pensieri suicidi.
PubblicitàSe un bambino dorme in due o più ore nel fine settimana per "recuperare", addormentarsi quando non dovrebbero essere, o i genitori devono trascinarli fuori dal letto al mattino, quelli sono certo che un bambino non dorme abbastanza, ha detto Meltzer.
"In America, il sonno è per i fannulloni, almeno nella mentalità pubblica", ha detto Meltzer.
Pubblicità PubblicitàMa che dire del vecchio detto: "Dormirò quando sarò morto? "
" Se ci credi, sarai morto prima ", ha detto Meltzer.
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