Yogurt dopo l'allenamento: dovrei mangiarlo?

Ciò che si mangia prima di un allenamento può fare una grande differenza nella velocità di movimento e per quanto tempo si può andare durante l'allenamento stesso.

Lo sapevi che anche quello che mangi dopo un duro allenamento?

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Esatto! Scegli se e cosa mangi con attenzione dopo un allenamento, perché è lì che i muscoli si stanno riparando da soli e le riserve di energia devono essere reintegrate. I cibi giusti possono aiutare o ostacolare questo processo, consentendoti di recuperare più velocemente e avere più energia in generale.

Per coloro che desiderano perdere peso:

• Un allenamento che dura meno di un'ora potrebbe non richiedere un pasto post-allenamento.
• L'esercizio fisico a digiuno (evitando così uno spuntino post allenamento) non ha effetti negativi sulla massa muscolare e fornisce altri benefici metabolici.

Gli atleti e gli allenamenti più lunghi avranno probabilmente bisogno di uno spuntino post allenamento per il recupero ideale.

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Come gruppo alimentare di base, il caseificio è la prima scelta per molte persone come spuntino pre o post allenamento. Quindi, il caseificio - e più precisamente lo yogurt - è davvero una buona scelta per te?

Quali sono i benefici dello yogurt?

Lo yogurt naturale puro è costituito principalmente da proteine ​​e carboidrati, con un diverso contenuto di grassi. Contiene colture batteriche sane, che fanno bene al sistema digestivo e al benessere generale. Lo yogurt contiene anche una buona quantità di calcio, un importante minerale per la costruzione delle ossa!

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Anche se i carboidrati sono fondamentali per costruire le riserve energetiche dopo un allenamento estenuante, è necessario anche aiutare a riparare i muscoli. Ed è qui che entra in gioco la proteina.

Idealmente, dopo aver fatto un duro allenamento, sceglierai uno snack ricco di una combinazione di carboidrati e proteine ​​di alta qualità per fare rifornimento.

Ecco perché la Mayo Clinic consiglia di combinare yogurt bianco con frutta fresca o congelata per un potente snack post allenamento. In questo modo puoi anche evitare lo zucchero aggiunto non nutriente trovato negli yogurt zuccherati.

Consumando questi alimenti insieme, si consumano una varietà di nutrienti importanti, tra cui:

• proteine ​​
• carboidrati
• grassi
• calcio
• vitamina C e altre vitamine e minerali

Ci sono molti tipi diversi di yogurt là fuori, da grassi senza grassi. A seconda del tipo di dieta in cui ti trovi, ti consigliamo di leggere l'etichetta dei fatti nutrizionali e scegliere il tuo yogurt di conseguenza.

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Se sei a dieta povera di grassi ma vuoi lo spessore di uno yogurt intero, un buon compromesso potrebbe essere lo yogurt greco magro, sebbene sia più basso nei carboidrati naturali rispetto allo yogurt normale, quindi Dovrò compensare.

Per l'esercizio di resistenza, una buona regola è quella di puntare a quattro grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine.

Per l'allenamento con i pesi, mirare a due grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine.

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Quali sono le altre opzioni di snack post-allenamento intelligenti?

Il caseificio è una scelta intelligente da gustare dopo un allenamento per due motivi principali:

1. Il latte contiene un buon equilibrio di proteine ​​e carboidrati, compresi gli zuccheri naturali, di cui avrete bisogno dopo un duro allenamento. Inoltre, la proteina del siero del latte è particolarmente utile per ricostruire i muscoli.
2. Il caseificio in generale è portatile e facile da mangiare rapidamente, senza complicazioni. Sia che tu abbia un bicchiere di latte veloce o porti con sé un piccolo contenitore di yogurt da mangiare, i latticini possono essere incorporati in tutti i tipi di impegni.

Naturalmente, potresti non essere in grado di tollerare bene il caseificio. Oppure potresti non essere interessato ad avere caseificio ogni giorno dopo un allenamento!

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In questo caso, ci sono altre opzioni di snack che puoi gustare dopo aver fatto un duro allenamento e ottenere comunque benefici per la salute.

Tenendo presente che vorrete mangiare uno spuntino che includa un equilibrio di proteine ​​e carboidrati, potreste avere una mela con burro di arachidi o un uovo sodo e frutta, un panino con spinaci di mezzo o di tacchino intero o fiocchi d'avena con latte e proteine ​​in polvere.

Come puoi vedere, non è necessario uscire e acquistare prodotti nutrizionali sportivi per fare rifornimento dopo un allenamento.

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Per la perdita di peso, potresti non aver bisogno di uno spuntino prima del tuo prossimo pasto principale! Ma se hai determinato che hai bisogno di uno spuntino, il trucco è scegliere una varietà di cibi di alta qualità nel più vicino possibile al loro stato naturale e completo e mangiare cibi che ti piacciono e che forniscono un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Il take-away

In definitiva, lo yogurt può essere un ottimo snack post-allenamento, specialmente se combinato con altri alimenti ricchi di carboidrati.

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Assicurati di scegliere yogurt bianco naturale. L'unico ingrediente dovrebbe essere latte o panna e colture batteriche vive.

Considera l'aggiunta di frutta fresca o congelata, o anche un po 'di sciroppo d'acero o miele, per addolcirla se è troppo blanda per te. Puoi anche migliorare i nutrienti e aggiungere un tocco in più aggiungendo superfood come il lino macinato o il cuore di canapa.

Mantieniti in forma e alimentati subito dopo ogni allenamento!

Sagan Morrow è uno scrittore e montatore freelance nonché un blogger di lifestyle professionale a SaganMorrow. com. Ha un passato come nutrizionista olistico certificato.