Sit-up contro scricchiolii

Tutti desiderano un nucleo snello e ordinato. Ma qual è il modo più efficace per arrivarci: sit-up o crunch?

Sit-Up

I professionisti: lavorare su più muscoli

I sit-up sono un esercizio multi-muscolare. Mentre non prendono di mira specificamente il grasso dello stomaco (nota: non fanno crunch!), I sit-up funzionano effettivamente sia sugli addominali che su altri gruppi muscolari, tra cui:

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• petto
• flessori dell'anca
• lombare
• collo

Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose, il che significa che bruciano calorie anche a riposo. Aiutandoti a costruire muscoli, i sit-up ti aiuteranno a bruciare più calorie nel lungo periodo. Inoltre, i muscoli muscolari forti possono aiutare la postura, che può migliorare l'aspetto senza perdita di peso.

Che tipo di grasso?

• Il grasso addominale, o grasso viscerale, è il grasso che circonda gli organi ed è considerato più pericoloso del grasso sottocutaneo, che è il grasso immagazzinato sotto la pelle.
• Il grasso viscerale è legato al cancro al seno, al diabete di tipo 2 e ai problemi cardiovascolari.
• Tuttavia, è più facile sbarazzarsi di - con un allenamento regolare a bassa intensità e una dieta sana - del grasso localizzato intorno all'anca e alla coscia

I Contro: Lesioni

Lo svantaggio principale dei sit-up è la possibilità di lesioni alla schiena e al collo. Dovresti chiedere consiglio a un medico se hai avuto lesioni correlate per prevenire la tensione.

Form

Per eseguire un sit-up corretto:

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1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piegare le gambe e posizionare saldamente i piedi sul terreno per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
3. Incrocia le mani sulle spalle opposte o mettile dietro le orecchie (senza tirare il collo).
4. Arriccia la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Espira mentre sollevi.
5. Lentamente, abbassati, tornando al punto di partenza. Inspirare mentre si abbassa.

I principianti dovrebbero puntare a 10 ripetizioni alla volta. Attaccando i tuoi piedi durante un sit-up, puoi avere anche un discreto allenamento alla gamba bassa!

Crunch

I pro: Isolamento muscolare intenso

Come i sit-up, i crunch aiutano a costruire muscoli. Ma a differenza dei sit-up, lavorano solo i muscoli addominali. Questo intenso isolamento muscolare li rende un esercizio popolare per le persone che cercano di ottenere addominali da sei. Ciò li rende anche ideali per rafforzare il core, che include i muscoli della schiena e gli obliqui. Così facendo puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua postura.

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Gli svantaggi: esclusivo per il nucleo

Mentre un nucleo forte è certamente una risorsa per la forma fisica complessiva, non è necessariamente favorevole ai movimenti quotidiani. Inoltre, come i sit-up, mentre gli scricchiolii sono buoni per lo sviluppo, non bruciano grassi.

Un'altra considerazione è il tuo attuale livello di forma fisica. Gli scricchiolii accumulano i muscoli addominali nel tempo, ma possono causare un significativo mal di schiena per i principianti.Se incorpora crunch nella tua routine di allenamento, è meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che diventi più forte.

Il modulo

L'impostazione per un crunch è come un sit-up:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piegare le gambe e stabilizzare la parte inferiore del corpo.
3. Incrocia le mani sulle spalle opposte o mettile dietro le orecchie senza tirare il collo.
4. Sollevare la testa e le scapole da terra. Espira mentre ti alzi.
5. Abbassare, tornando al punto di partenza. Inspirare mentre si abbassa.

È meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che si diventa più forti.

The Takeaway

Entrambi i sit-up e gli scricchiolii sono utili per rafforzare e sviluppare il muscolo centrale. Nel tempo, un nucleo più forte può anche migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni alla schiena più avanti nella vita.

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Tuttavia, nessuno dei due esercizi brucia grassi. L'unico modo per ottenere uno stomaco piatto e strappato è quello di combinare questi esercizi con una dieta sana a basso contenuto calorico e regolare esercizio aerobico a bruciare i grassi.