Allenamenti di nuoto: Allenamento di triathlon

Che sia il tuo primo triathlon o ce ne siano pochi sotto la cintura, prepararti per la parte di nuoto della gara ti preparerà al successo.

Per diventare un nuotatore più forte, dovresti concentrarti su tre cose: tecnica, velocità e resistenza. Gli allenamenti tecnici ti aiuteranno a migliorare il tuo tratto e la tua efficienza. Gli allenamenti di velocità si concentrano sul miglioramento del tempo su distanze specifiche. Allenamenti di resistenza ti aiuteranno ad aumentare la distanza che puoi nuotare in totale.

pubblicitàAdvertisement

Incorporate questi tre allenamenti di nuoto di seguito nella vostra rotazione settimanale per aiutarvi a prepararvi per un triathlon. Molto probabilmente utilizzerai la tecnica del freestyle durante la gara, quindi è quello che dovrebbe essere usato qui.

Consigli per il nuoto per principianti triatleti

Se sei un principiante di triathlon, ci sono alcune cose che dovresti fare prima di iniziare l'allenamento per la parte di nuoto della gara.

Per prima cosa, assicurati di sentirti a tuo agio in acqua. La nuotata causa la maggior parte dell'ansia per la maggioranza dei triatleti. Se non riesci a rilassarti quando arrivi in ​​piscina o al lago, sarà difficile finire. Esercizio:

Pubblicità

• soffiare bolle
• respirare con il viso sommerso
• andare sott'acqua per lunghi periodi
• nuotare con gli altri nelle vicinanze (condividere una corsia, fare una gara di nuoto in acque libere, ecc.)

Tutto ciò che puoi fare per aumentare il tuo comfort ti porterà benefici solo nel giorno della gara. Dovresti aspettarti di essere spintonato, calciato e schizzato via.

Secondo, assicurati di poter nuotare almeno 50 metri ininterrottamente. Dovresti pianificare circa 12 settimane di preparazione per la gara in modo da poter aumentare la resistenza e la velocità. Avere una base di 50 metri dovrebbe essere sufficiente per iniziare.

Pubblicità Pubblicità

Tecnica

Dopo un riscaldamento da 100 yard a livello di freestyle, completate ciascuno di questi esercizi.

Un braccio

Il nuoto con un solo braccio ti costringerà a concentrarti su un tratto simmetrico ed equilibrato. Questo ti permetterà di prestare attenzione a tirare, respirare e calciare da ogni lato più da vicino.

1. Completa 25 metri, tenendo il braccio destro davanti a sé e completando i colpi completi con il braccio sinistro.
2. Quindi passa a destra per 25 metri.
3. Completa il freestyle regolare di 50 yard.
4. Ripeti 3 volte.

Da lato a lato

Per i principianti, un colpo lungo, che significa estendere ogni braccio e volo a vela, può aiutare a risparmiare energia. Ciò ti consentirà di mantenere la tecnica corretta più a lungo.

1. Per 100 yard, nuota un freestyle regolare.
2. Tra un colpo e l'altro, tenere entrambe le braccia iperestese e il viso in acqua per un conteggio a 3.
3. Concentrati sullo stretching del tuo corpo.

Calcio laterale

Un calcio efficace ti renderà più veloce e ridurrà lo sforzo che devi esercitare mentre nuoti.

1. In questo trapano, girare su un lato, tenendo il braccio dritto davanti e l'altro al tuo fianco, calciare costantemente.
2. Calciare dal fianco e tenere le dita del piede puntate.
3. Completa 200 yards, alternando i lati.

Tirare con la boa

L'uso di una boa di salvataggio tra le gambe li terrà a galla. Questo ti permette di fare affidamento solo sul tuo colpo per la spinta in avanti. Questo trapano ti aiuterà ad aumentare la forza del tuo braccio, a migliorare il tuo equilibrio in piscina e ti permetterà di lavorare sulla respirazione. Se ti ritrovi a oscillare da un lato all'altro, rallenta per trovare stabilità. Completa 200 yard.

Pubblicità Pubblicità

Alcuni allenatori mettono in guardia dal diventare troppo dipendenti dalle boe di tiro. Rendono la nuotata più facile in generale eliminando la resistenza che a volte può causare la parte inferiore del corpo. Ma praticare questo esercizio con moderazione può comunque darti un vantaggio.

Raffreddati dopo questi quattro esercizi con una freestyle da 100 yard.

Velocità

Gli allenamenti a intervalli ti aiuteranno ad aumentare la velocità in preparazione di un triathlon. Quando scatti, vai più veloce che puoi. Riposa per 30 secondi tra uno scatto e l'altro. Quando ti riprendi, vai piano piano per riprendere fiato e concentrarti sulla forma. Cerca di coprire più terreno in meno tempo ogni settimana.

Pubblicità

Allenamento velocità nuoto

Riscaldamento : un facile freestyle di 200 yard

Allenamento

PubblicitàAdvertisement

1. 2 scatti da 50 yard

2. 1 recupero da 50 yard

3. 3 x scatti da 50 yard

4. 1 recupero da 50 yard

5. 4 sprint da 50 yard

Cool down : un facile freestyle da 200 yard

Endurance

Come triatleta principiante o intermedio, la chiave per costruire la tua resistenza è entrare in piscina e nuotare. Nuota per il tempo, non per la distanza, per trovare il tuo ritmo costante. Mirare per 30 minuti senza sosta. Regola la tua velocità secondo necessità. Man mano che migliori, la distanza che percorri durante questi 30 minuti aumenterà. Se non riesci a raggiungere i 30 minuti, inizia con 10 minuti e sali.

Pubblicità

Prossimi passi

Avrai bisogno di concentrarti sulla tecnica e sulla forma, non solo sulla distanza, per assicurarti di poter completare con facilità la parte di nuoto di un triathlon. Se la tua razza è in un lago o nell'oceano, pratica il nuoto in acque libere, preferibilmente nell'area di gara, almeno alcune volte. È molto diverso dal nuoto in piscina, quindi più preparato sei per ciò che ti aspetti, più rilassato sarai nel giorno della gara.