Stanco dell'artrite reumatoide? Scopri come gestire la fatica

Una condizione stancante

L'artrite reumatoide (RA), una condizione infiammatoria delle articolazioni, causa gonfiore alle articolazioni, dolore e rigidità. Ma coloro che hanno RA sanno che questa malattia autoimmune può anche portare a una grave stanchezza.

L'affaticamento può rendere difficile passare attraverso le attività quotidiane a casa e al lavoro.

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Non prenderlo sul personale

Non prenderlo sul personale

Riconosci che sentirsi stanco può essere una parte dell'aver RA. Se riscontri questo sintomo, comprendi che non è debolezza da parte tua. La stanchezza è qualcosa che tutti quelli con RA devono imparare a gestire.

È importante capire questo e apportare le modifiche necessarie, piuttosto che negare la fatica che stai vivendo. Se sei realista riguardo alle tue condizioni e sintomi, è più probabile che tu li riduca o li superi.

Modifica la pianificazione

Modifica la pianificazione

Adatta la pianificazione per aiutarti a controllare la fatica. Il modo in cui cambi il tuo programma giornaliero dipende dalle tue esigenze personali e dalla tua decisione riguardo al momento migliore per riposarti e dormire.

Ad esempio, potresti considerare di iniziare le tue attività quotidiane poche ore dopo il solito. Così facendo, puoi dormire e avere un tempo più semplice con la rigidità mattutina legata all'AR.

Un'altra opzione è pianificare un normale riposo pomeridiano. Per alcune persone con RA, un pisolino di mezzogiorno fornisce più energia per passare il resto della giornata.

Parlate con il vostro medico di come la revisione del vostro programma può aiutare con la vostra condizione.

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Trova saldo

Riposo saldo con attività

Tutti devono concedere tempo per riposare e, quando si dispone di RA, è particolarmente importante ottenere un riposo adeguato. Tuttavia, è ancora importante essere attivi.

Fare troppo poco può portare anche alla fatica, secondo la Fondazione per l'artrite. Fai qualche esercizio leggero ogni giorno per mantenere le tue articolazioni in forma e per evitare il decondizionamento muscolare.

Questo studio del 2013 mostra che l'attività fisica può aiutare le persone affette da AR a gestire la fatica. Anche l'esercizio fisico regolare può rendere più facile dormire sonni tranquilli.

Sleep

Il fattore snooze

Le persone con RA hanno difficoltà particolari quando si tratta di dormire. Ad esempio, potresti riscontrare uno dei seguenti problemi:

• avere difficoltà ad addormentarsi a causa del dolore
• svegliarsi dal dolore prima di aver dormito abbastanza
• svegliarti spesso mentre provi a dormire

I problemi di sonno notturno possono farti sentire più sonnolento durante il giorno. Considera di riposare e di sonnecchiare durante il giorno.

Se hai provato dei cambiamenti nello stile di vita come l'esercizio quotidiano e la modifica del programma di sonno e riposo e hai ancora difficoltà a dormire, parla con il tuo medico di possibili ausili per il sonno.

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Priorità

Dare priorità saggiamente

Dal momento che le persone con RA possono stancarsi più facilmente di quelle senza di esso, è necessario fare delle scelte su come impiegare il tempo e l'energia in modo efficiente.

Conserva la tua energia saltando alcune attività fisicamente faticose. Questo potrebbe rendere più facile altre attività più importanti in seguito.

Decidi quali attività sono le tue priorità principali e salva quelle cose per il momento della giornata in cui hai più energia.

Anche se non è mai facile rifiutare le cose che vuoi fare, essere selettivi può aiutarti a risparmiare energia per ciò che conta di più per te.

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Delegato

Delegato quando necessario

Uno dei modi migliori per ottenere più energia è attingere alla forza degli altri. Amici e persone care possono prestarti la loro energia e supporto quando ti senti stanco.

Chiedere aiuto può rendere più facile per te realizzare ciò che devi fare. Se è difficile per te chiedere aiuto, pensa a scambiare commissioni con qualcuno.

Forse puoi chiedere a qualcuno di fare un favore a te quando sei troppo stanco e puoi restituire il favore quando hai più energia.

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Da asporto

Gestisci

La ricerca pubblicata su artrite e reumatismi ha rilevato che le persone con AR provano una forma più grave di affaticamento rispetto alla stanchezza quotidiana.

Può essere "estremo, spesso non guadagnato e irrisolto", secondo i ricercatori.

Un altro studio, pubblicato su Rheumatology, ha rilevato che la fatica correlata all'AR può sembrare "travolgente" e compromettere seriamente la qualità della vita.

È importante imparare come affrontare efficacemente la stanchezza. Seguendo suggerimenti provati e consultando il medico, avrai una migliore possibilità di gestire la fatica.