Acqua Il digiuno: Vantaggi e Pericoli
Sommario:
- Che cos'è il digiuno dell'acqua?
- Non ci sono linee guida scientifiche su come iniziare il digiuno in acqua.
- Il digiuno in acqua è stato collegato a una serie di benefici per la salute negli studi sugli animali e sugli animali.
- Anche se il digiuno idrico può avere alcuni benefici, comporta rischi per la salute.
- Il digiuno in acqua non è un modo efficace per bruciare grassi.
- Il digiuno dell'acqua è un metodo popolare di digiuno che può avere alcuni benefici per la salute.
Il digiuno, un metodo per limitare l'assunzione di cibo, è stato praticato per migliaia di anni.
Il digiuno dell'acqua è un tipo di digiuno che limita tutto tranne l'acqua. È diventato più popolare negli ultimi anni come un modo rapido per perdere peso.
Gli studi hanno dimostrato che il digiuno in acqua potrebbe avere benefici per la salute. Può ridurre il rischio di alcune malattie croniche e può stimolare l'autofagia, un processo che aiuta il tuo corpo ad abbattere e riciclare vecchie parti delle tue cellule (1, 2).
Detto questo, gli studi sull'uomo sul digiuno d'acqua sono molto limitati. Inoltre presenta molti rischi per la salute e non è adatto a tutti.
Questo articolo offre una panoramica del digiuno idrico e di come funziona, oltre ai suoi benefici e pericoli.
Pubblicità PubblicitàChe cos'è il digiuno dell'acqua?
Il digiuno in acqua è un tipo di digiuno in cui non è possibile consumare nulla oltre all'acqua.
La maggior parte dei digiuni ha una durata compresa tra 24 e 72 ore. Non si dovrebbe seguire un digiuno d'acqua più a lungo di questo senza un controllo medico.
Ecco alcuni motivi per cui le persone provano il digiuno:
- Motivi religiosi o spirituali
- Per perdere peso
- Per "disintossicare"
- Per i suoi benefici per la salute
- Preparazione per una procedura medica < Il motivo principale per cui le persone provano il digiuno in acqua è per i suoi benefici per la salute.
Il digiuno in acqua può anche promuovere l'autofagia, un processo in cui il tuo corpo si rompe e ricicla vecchie parti delle tue cellule potenzialmente pericolose (4).
Diete popolari come il detox al limone sono modellate dopo l'acqua veloce. La detersione al limone deterge solo per bere una miscela di succo di limone, acqua, sciroppo d'acero e pepe di cayenna, più volte al giorno per un massimo di 7 giorni (5).
Tuttavia, il digiuno dell'acqua ha molti rischi e può essere molto pericoloso se seguito per troppo tempo.
Riepilogo:
Il digiuno in acqua è un tipo di digiuno in cui non è permesso consumare nulla tranne l'acqua. È collegato a un minor rischio di malattie croniche e autofagia, ma comporta anche molti rischi per la salute. Come si fa acqua velocemente?
Non ci sono linee guida scientifiche su come iniziare il digiuno in acqua.
Tuttavia, ci sono diversi gruppi di persone che non dovrebbero digiunare velocemente senza supervisione medica.
Questo include persone con gotta, diabete (entrambi i tipi 1 e 2), malattia renale cronica, disturbi alimentari, anziani, donne incinte e bambini (6, 7).
Se non hai mai digiunato prima, è una buona idea trascorrere da tre a quattro giorni a preparare il tuo corpo per essere senza cibo.
Puoi farlo mangiando porzioni più piccole ad ogni pasto o digiunando per una parte della giornata.
Acqua veloce (da 24 a 72 ore)
Durante un digiuno, non è permesso mangiare o bere nulla oltre all'acqua.
La maggior parte della gente beve da due a tre litri d'acqua al giorno di acqua veloce.
L'acqua dura per un totale di 24-72 ore. Non dovresti digiunare a digiuno più a lungo di questo senza un controllo medico a causa di rischi per la salute.
Alcune persone possono sentirsi deboli o capogiri durante l'acqua veloce e potrebbero voler evitare di usare macchinari pesanti e guidare per evitare di provocare un incidente (8).
Post-Fast (da 1 a 3 giorni)
Dopo l'acqua veloce, dovresti resistere all'impulso di mangiare un pasto abbondante.
Questo perché mangiare un pasto abbondante dopo un digiuno può causare sintomi fastidiosi.
Invece, rompi il digiuno con un frullato o pasti più piccoli. Puoi iniziare a introdurre pasti più abbondanti durante il giorno, quando ti senti più a tuo agio.
La fase post-veloce è particolarmente importante dopo digiuni più lunghi. Questo perché potresti essere a rischio di sindrome da rialimentazione, una condizione potenzialmente fatale in cui il corpo subisce rapidi cambiamenti nel fluido e negli elettroliti (9).
Questa fase normalmente dura un giorno, ma le persone che digiunano per tre o più giorni possono aver bisogno di fino a tre giorni prima di sentirsi a proprio agio mangiando pasti più grandi.
Sommario:
Un digiuno di solito dura da 24 a 72 ore ed è seguito da una fase post-veloce. Se sei nuovo al digiuno, potresti volere dai tre ai quattro giorni per preparare il tuo corpo a rinunciare al cibo riducendo le porzioni o il digiuno per una parte della giornata. Pubblicità Pubblicità PubblicitàPotenziali benefici del digiuno idrico
Il digiuno in acqua è stato collegato a una serie di benefici per la salute negli studi sugli animali e sugli animali.
Ecco alcuni benefici per la salute del digiuno idrico.
Può promuovere l'autofagia
L'autofagia è un processo in cui parti vecchie delle cellule vengono scomposte e riciclate (4).
Diversi studi hanno scoperto che l'autofagia può aiutare a proteggere da malattie come il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache (10, 11, 12).
Ad esempio, l'autofagia può impedire l'accumulo di parti danneggiate delle cellule, che è un fattore di rischio per molti tumori. Questo può aiutare a prevenire la crescita delle cellule cancerose (13).
La ricerca di studi su animali trova costantemente che il digiuno in acqua aiuta a promuovere l'autofagia. Gli studi sugli animali mostrano anche che l'autofagia può aiutare a prolungare la durata della vita (1, 3, 14).
Detto questo, ci sono pochissimi studi umani sul digiuno dell'acqua, l'autofagia e la prevenzione delle malattie. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di raccomandarlo per promuovere l'autofagia.
Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna
La ricerca dimostra che i digiuni più lunghi e controllati dal punto di vista medico possono aiutare le persone con ipertensione ad abbassare la pressione sanguigna (15, 16).
In uno studio, 68 persone che avevano l'acqua alta pressione borderline hanno digiunato per circa 14 giorni sotto controllo medico.
Alla fine del digiuno, l'82% delle persone ha visto la propria pressione sanguigna scendere a livelli sani (120/80 mmHg). Inoltre, il calo medio della pressione arteriosa era di 20 mmHg per sistolica (valore superiore) e 7 mmHg per diastolico (valore inferiore), che è significativo (15).
In un altro studio, 174 persone con acqua ad alta pressione sanguigna hanno digiunato in media da 10 a 11 giorni.
Alla fine del digiuno, il 90% delle persone ha raggiunto una pressione sanguigna inferiore a 140/90 mmHg - i limiti utilizzati per diagnosticare l'ipertensione. Inoltre, il calo medio della pressione arteriosa sistolica (valore superiore) era di 37 mmHG (16).
Sfortunatamente, non ci sono studi sull'uomo che indagano il legame tra digiuni a breve termine (da 24 a 72 ore) e pressione arteriosa.
Può migliorare la sensibilità all'insulina e alla leptina
L'insulina e la leptina sono ormoni importanti che influenzano il metabolismo del corpo. L'insulina aiuta il corpo a immagazzinare i nutrienti dal flusso sanguigno, mentre la leptina aiuta il corpo a sentirsi pieno (17, 18).
La ricerca dimostra che il digiuno dell'acqua potrebbe rendere il tuo corpo più sensibile alla leptina e all'insulina. Una maggiore sensibilità rende questi ormoni più efficaci (19, 20, 21, 22).
Ad esempio, essere più sensibili all'insulina significa che il tuo corpo è più efficiente nel ridurre la glicemia. Nel frattempo, essere più sensibili alla leptina potrebbe aiutare il tuo organismo a elaborare i segnali della fame in modo più efficiente e, a sua volta, potrebbe ridurre il rischio di obesità (23, 24).
Può ridurre il rischio di diverse malattie croniche
Ci sono alcune prove che il digiuno idrico può ridurre il rischio di malattie croniche come diabete, cancro e malattie cardiache (2, 25, 26).
In uno studio, 30 adulti sani hanno seguito un digiuno di acqua per 24 ore. Dopo il digiuno, avevano livelli ematici significativamente più bassi di colesterolo e trigliceridi - due fattori di rischio per le malattie cardiache (27).
Diversi studi su animali hanno anche scoperto che il digiuno in acqua può proteggere il cuore dai danni provocati dai radicali liberi (2, 28).
I radicali liberi sono molecole instabili che possono danneggiare parti di cellule. Sono noti per avere un ruolo in molte malattie croniche (29).
Inoltre, la ricerca sugli animali ha scoperto che il digiuno dell'acqua può sopprimere i geni che aiutano a far crescere le cellule tumorali. Può anche migliorare gli effetti della chemioterapia (30).
Tenete a mente, ci sono solo una manciata di studi che esaminano l'impatto del digiuno dell'acqua negli esseri umani. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani prima di formulare raccomandazioni.
Riepilogo:
Le ricerche mostrano che il digiuno dell'acqua può ridurre il rischio di molte malattie croniche e promuovere l'autofagia. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche proviene da studi sugli animali o sono a breve termine. Sono necessari ulteriori studi prima di raccomandarlo. Pericoli e rischi del digiuno d'acqua
Anche se il digiuno idrico può avere alcuni benefici, comporta rischi per la salute.
Ecco alcuni pericoli e rischi del digiuno dell'acqua.
Potresti perdere il tipo di peso errato
Poiché un digiuno di acqua limita le calorie, perderai molto peso velocemente.
In effetti, la ricerca mostra che si può perdere fino a 2 libbre (0,9 kg) ogni giorno di acqua veloce da 24 a 72 ore (7).
Sfortunatamente, gran parte del peso perso può provenire da acqua, carboidrati e persino massa muscolare.
Potrebbe diventare disidratato
Anche se sembra strano, un digiuno di acqua potrebbe farti disidratare.Questo perché circa il 20-30% del consumo giornaliero di acqua proviene dai cibi che mangi (31).
Se stai bevendo la stessa quantità d'acqua ma non mangiando cibi, allora potresti non avere abbastanza acqua.
I sintomi della disidratazione comprendono vertigini, nausea, cefalea, stitichezza, pressione bassa e bassa produttività. Per evitare la disidratazione, potrebbe essere necessario bere più del solito (32).
Potrebbe soffrire di ipotensione ortostatica
L'ipotensione ortostatica è comune tra le persone che digiunano velocemente (33).
Viene definito come una caduta della pressione sanguigna che si verifica quando ti alzi all'improvviso e puoi lasciarti girare la testa, stordito e correre il rischio di svenire (7, 33, 34).
Se si soffre di ipotensione ortostatica durante il digiuno, potrebbe essere necessario evitare la guida o l'uso di macchinari pesanti. Le vertigini e il rischio di svenimento potrebbero portare a un incidente.
Se avverti questi sintomi durante l'acqua veloce, allora questo digiuno potrebbe non essere adatto a te.
Il digiuno idrico può peggiorare diverse condizioni mediche
Sebbene il digiuno dell'acqua sia relativamente breve, ci sono alcune condizioni che possono essere aggravate dal digiuno dell'acqua.
Le persone con le seguenti condizioni mediche non devono digiunare velocemente senza prima chiedere consiglio al proprio medico:
Gotta:
- Il digiuno in acqua può aumentare la produzione di acido urico, un fattore di rischio per attacchi di gotta (7, 35). Diabete:
- Il digiuno può aumentare il rischio di effetti collaterali negativi nel diabete di tipo 1 e di tipo 2 (36). Malattia renale cronica:
- Il digiuno in acqua può causare ulteriori danni ai reni nelle persone con malattia renale cronica (37). Disturbi alimentari:
- Vi sono alcune prove del fatto che il digiuno può incoraggiare disturbi alimentari come la bulimia, specialmente negli adolescenti (38). Bruciore di stomaco:
- Il digiuno può scatenare il bruciore di stomaco, poiché il corpo può continuare a produrre molto acido gastrico senza alcun cibo da digerire (39). Sommario:
Anche se il digiuno idrico può avere alcuni benefici per la salute, comporta anche molti rischi e pericoli. Ad esempio, il digiuno idrico potrebbe renderti incline alla perdita di massa muscolare, alla disidratazione, alle variazioni della pressione arteriosa e a una varietà di altre condizioni di salute. Pubblicità PubblicitàIl digiuno dell'acqua ti aiuterà a bruciare i grassi?
Il digiuno in acqua non è un modo efficace per bruciare grassi.
Anche se può aiutarti a dimagrire rapidamente, la maggior parte del peso che perdi molto probabilmente proviene da acqua, carboidrati e massa muscolare, piuttosto che da grasso (7).
Per non parlare del fatto che i digiuni con l'acqua arrivano con molti rischi per la salute che sono facilmente evitabili.
Se vuoi i benefici del digiuno ma vuoi anche perdere peso, prova il digiuno intermittente o il digiuno di giorni alterni.
Questi digiuni forniscono benefici per la salute simili ma possono essere seguiti per molto più tempo poiché consentono di mangiare cibo (40, 41).
Sommario:
Un digiuno dell'acqua non è un modo efficace per bruciare i grassi, poiché ci vogliono diversi giorni prima che il corpo inizi a bruciare i grassi per il carburante. Tuttavia, altri tipi di digiuno possono offrirti i vantaggi del digiuno e della perdita di peso con meno rischi. PubblicitàThe Bottom Line
Il digiuno dell'acqua è un metodo popolare di digiuno che può avere alcuni benefici per la salute.
Tuttavia, la maggior parte dei benefici per la salute del digiuno idrico sono osservati negli studi sugli animali. Gli studi sull'uomo potrebbero non mostrare lo stesso effetto.
Il digiuno in acqua comporta anche diversi rischi, soprattutto se si digiuna per più di tre giorni o si hanno condizioni mediche come la gotta, la malattia renale cronica o il diabete.
Se vuoi i benefici per la salute del digiuno, prova metodi più sicuri come il digiuno intermittente e il digiuno a giorni alterni. Questi digiuni ti permettono di mangiare del cibo, il che li rende più facili da seguire a lungo termine.
