Supinazione del piede: cause, trattamento ed esercizi

Panoramica

La supinazione del piede si verifica quando il peso si sposta sui bordi esterni dei piedi. Un altro nome per supinazione è underpronation.

In una falcata normale, il piede dovrebbe rotolare verso l'interno un po '(pronata) in modo che il peso sia sulla pianta del piede. Quindi spingi fuori l'alluce. Se sei supino, la maggior parte del tuo peso cade all'esterno del tuo piede e invece ti allontani dalle dita dei piedi.

Se la meccanica del tuo piede è un po 'fuori, può eliminare l'allineamento di tutto il tuo corpo. Eccessiva supinazione dei piedi può portare a:

• dolore alla schiena e all'anca
• stress al ginocchio
• lesioni alla caviglia
• infiammazione della suola, chiamata fascite plantare

Se hai supinazione, hai bisogno di fare alcuni esercizi per rafforzare e allungare i muscoli e i tendini colpiti dalla posizione impropria del piede.

annuncio pubblicitario

cause

Quali sono le cause della supinazione del piede?

La supinazione è solitamente il risultato di un problema ereditato con la struttura del piede. In altre parole, può essere eseguito in famiglie. La supinazione può anche essere causata dalla debolezza in alcuni muscoli del piede, della caviglia e della gamba. La mancanza di forza può essere il risultato di:

• scarpe inadatte
• disallineamento del corpo
• lesioni precedenti al piede che hanno danneggiato i tendini o i muscoli

Indossare scarpe rigide e aderenti tutto il tempo può causare problemi. E poiché i piedi sono il fondamento del tuo corpo, i problemi ai piedi possono allontanare tutto il tuo corpo dall'allineamento. Un piede eccessivamente supinato non può adattarsi alla superficie su cui cammina. Ciò significa che le ossa e i muscoli circostanti devono lavorare in modo diverso per mantenere la postura e l'equilibrio. Nel tempo, questo può portare a tensioni in varie parti del corpo, compresi i polpacci, le ginocchia, i fianchi e la schiena. La tensione prolungata porta spesso a lesioni.

Pubblicità

Trattamento

Trattamento supinazione

Se sospetti di stare supinando quando cammini o corri, o soffri di dolore inspiegabile nella parte bassa della schiena, anca, stinco, caviglia, arco o tallone, può essere una buona idea ottenere un'analisi dell'andatura per determinare se la supinazione è la ragione. Il trattamento dipende dalla gravità del tuo caso, ma in genere mira a correggere la supinazione per prevenire lesioni future.

Per aiutare a trattare l'eccessiva supinazione del piede:

• Seleziona scarpe leggere con un'ammortizzazione extra e ampio spazio nelle dita dei piedi.
• Indossare scarpe da corsa specificamente progettate per underpronators o supinators. Fai attenzione perché la maggior parte delle scarpe da corsa soddisfano le persone che overpronano, poiché la iperpronazione è più comune della supinazione.
• Indossa plantari ortesi progettati per underpronation. È possibile acquistare queste solette nei negozi, anche se un podologo probabilmente raccomanderà solette su misura.
• Lavora con un fisioterapista per rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi e per allentare i tendini stretti.

La chirurgia non viene solitamente eseguita per trattare la supinazione.

Per saperne di più: scarpe e stiramenti che possono aiutarti se lavori sui tuoi piedi »

PubblicitàPubblicità

Esercizi e stiramenti

Esercizi di supinazione e tratti

Gli esercizi leggeri possono aiutare con problemi causati da supinazione. I tratti sono progettati per alleviare parte della tensione nei piedi e nei muscoli del polpaccio.

Corda per saltare

La corda per saltare aiuta a riqualificare il tuo corpo su come interagisce con il terreno. Prova a saltare la corda a piedi nudi su un pavimento tappezzato o morbido. La corda leggera per saltare è anche un ottimo riscaldamento per altre attività.

Tendine del tendine di Vitello e Achille

I supinatori tendono ad avere polpacci stretti e tendini di Achille.

Come eseguire il tratto:

1. Appoggia le mani sul muro o su un tavolo o una sedia.
2. Un passo indietro di una gamba dietro di te, con entrambi i piedi piantati sul pavimento.
3. Mantieni la gamba posteriore dritta mentre pieghi il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento lungo il muscolo del polpaccio della tua gamba posteriore e lungo la parte posteriore della caviglia.

Fascia fascia plantare

Una supinazione eccessiva può portare a una tensione eccessiva sul legamento che collega il tallone e le dita dei piedi, chiamata fascia fascia plantare. Il risultato è una condizione chiamata fascite plantare.

Come fare il tratto:

1. Sedersi su una sedia e attraversare la caviglia destra appena sopra il ginocchio della gamba sinistra.
2. Afferra le dita dei piedi con la mano destra e tira lentamente le dita indietro verso la parte anteriore della caviglia.
3. Tenere premuto per 10 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.

Torso tibiale anteriore (muscolo shin)

Il muscolo tibiale anteriore si trova nella parte anteriore della parte inferiore della gamba accanto allo stinco. La tensione o il dolore in questo muscolo, spesso indicato come "stinchi shin", potrebbe essere causato dalla tensione del piede e dallo sgranocchiare delle dita dei piedi spesso visto nelle persone che supinano.

Come eseguire il tratto:

1. Togliti le scarpe e appoggia le mani su un muro.
2. Piegare leggermente il ginocchio anteriore. Tieni quel piede saldamente piantato a terra.
3. Posiziona l'altro piede un po 'indietro con le dita dei piedi rivolte verso il basso, in modo che la parte superiore delle dita dei piedi tocchi leggermente il terreno.
4. Piegare lentamente la gamba anteriore fino a quando non si avverte che il muscolo della tibia inizia ad allungarsi.
5. Tenere premuto per 20 secondi e quindi passare le gambe.

Pubblicità

Come dire se sei supino

Come dire se sei supinato

Puoi usare i seguenti metodi per aiutarti a determinare se stai sperimentando un'eccessiva supinazione del piede:

Esamina il modello di usura di un vecchio paio di scarpe

L'usura normale delle scarpe va dal bordo esterno del tallone verso il centro. Se invece le tue scarpe sono più consumate sul bordo esterno della suola, potresti essere un supinatore.

Bagnati i piedi

Togliti scarpe e calze. Bagnare i piedi e con tutto il peso, salire su una superficie in cui è possibile vedere la stampa del piede. Se non riesci a trovare una buona superficie, usa un sacchetto di carta marrone.Se circa la metà dell'arco è visibile sulla superficie, è probabile che abbia un modello normale del piede. Tuttavia, se il profilo dell'arco è molto piccolo o nullo, è probabile che tu sia un supinatore.

Avere un'analisi dell'andatura eseguita da un podologo o un terapista sportivo

Il modo migliore per sapere se sei un supinatore è sottoporsi a un'analisi dell'andatura da parte di un podologo o di un terapista sportivo addestrato a diagnosticare i problemi con i piedi. Di solito comporta camminare o correre su un tapis roulant.