Aumento di peso e menopausa - linea di vita

Panoramica

Quando pensi alla menopausa, potresti automaticamente pensare a vampate di calore e sbalzi d'umore. Mentre un calo di estrogeni e progesterone (che si verifica durante la menopausa) causa certamente questi sintomi, un altro cambiamento notevole di molte donne durante la menopausa è l'aumento di peso.

Secondo la ricerca, le donne possono guadagnare in media 5 sterline durante la menopausa. Le donne che sono già in sovrappeso hanno maggiori probabilità di aumentare di peso durante questo periodo della loro vita.

Imparare a combattere il potenziale aumento di peso ora può rendere più facile mantenere un peso corporeo sano nel corso della vita.

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Aumento di peso

Come la menopausa causa aumento di peso

La menopausa segna cambiamenti significativi. Non solo i tuoi periodi si fermano definitivamente, ma non sei più in grado di avere figli. Questo perché il tuo corpo non rilascia più i livelli di estrogeni e progesterone necessari per la fertilità e la riproduzione.

È importante notare che l'aumento di peso correlato alla menopausa non avviene durante la notte. In altre parole, non guadagnerai improvvisamente 10 sterline dopo che i tuoi periodi si fermeranno. Piuttosto, l'aumento di peso è più graduale. Cattive abitudini di vita e altri fattori possono aumentare il tuo aumento di peso.

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Altre cause

Altre cause di aumento di peso

Mentre l'aumento di peso può essere attribuito alla menopausa, altri fattori possono aumentare la quantità totale guadagnata. Ad esempio, potresti notare più problemi di mantenimento del peso:

• in periodi di stress
• quando non dormi abbastanza
• durante i cambi di famiglia (come i bambini che lasciano il nido o il divorzio)
• con problemi di lavoro o di relazione
• quando si smette di fumare
• mentre si consuma alcol frequentemente
• mentre si assumono determinati farmaci (come gli antidepressivi)

Anche la genetica può avere un ruolo. Se tua madre ha affrontato problemi di peso durante la menopausa, allora potresti anche avere difficoltà a gestire il tuo peso mentre lo attraversi.

L'età stessa presenta molti cambiamenti quando si tratta di peso. Una volta colpito il tuo 30s, il tuo metabolismo rallenta. Durante questo periodo, potresti trovare più difficile mantenere il peso senza apportare modifiche ai tuoi schemi alimentari e alle tue abitudini.

Le circostanze rendono solo più difficile raggiungere gli anni '40 e '50. Questo perché la massa muscolare diminuisce naturalmente mentre il grasso corporeo può aumentare. Senza la massa muscolare, il tuo corpo non metabolizza le calorie in modo efficiente. Questo può portare ad un aumento di peso indesiderato. Quindi la menopausa può portare ad un aumento di peso, ma non è l'unica causa durante questa fase della vita.

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Complicanze

Complicazioni di aumento di peso correlato alla menopausa

Un notevole aumento di peso durante la menopausa significa più che non adattarsi ai tuoi vestiti e jeans preferiti.Pone anche potenziali gravi conseguenze per la tua salute. Infatti, aumentando di peso nei 40 anni aumenta il rischio di:

• cancro al seno
• depressione
• malattie cardiache
• diabete di tipo 2

Inoltre, se hai già una malattia cronica come il diabete di tipo 2 o ipotiroidismo, l'aumento di peso può peggiorare i sintomi.

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Suggerimenti

Suggerimenti per la gestione del peso

Nonostante tutti i supplementi e altre supposte soluzioni per l'aumento di peso della menopausa che sono disponibili in questi giorni, non esiste una formula magica per fermarlo. Sotto la supervisione del medico, è possibile ridurre l'aumento di peso correlato alla menopausa con uno stile di vita sano. Questo include mangiare meno calorie, esercitare regolarmente e costruire muscoli.

Cambiamenti nella dieta

Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle donne ha bisogno di assumere 200 calorie in meno al giorno quando raggiungono i 50 anni rispetto a quando erano più giovani. Cerca di evitare fonti di calorie extra che non forniscono nutrimento, come bevande zuccherate e bibite.

Vantaggi dell'esercizio aerobico

Per il successo con un esercizio di routine, è importante prevenire la noia e l'isolamento. Cambia la tua routine e prova nuove classi e DVD. Cammina un nuovo percorso per un cambio di scenario. Puoi anche arruolare un compagno di allenamento per aiutarti a motivarti. L'obiettivo è di lavorare fino a un totale di 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico a settimana.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza può aiutare a prevenire una perdita di massa muscolare con l'avanzare dell'età. Inoltre, può aiutarti a ricostruire i muscoli che potresti aver perso a causa della mancanza di esercizio fisico. Gli esercizi di resistenza sono particolarmente importanti dopo la menopausa perché possono anche aiutare a prevenire l'osteoporosi.

È possibile affrontare più gruppi muscolari con una routine completa, tra cui braccia, gambe, glutei e addominali. È importante non esagerare: aumenterai il rischio di infortuni. La Mayo Clinic raccomanda l'allenamento della forza due volte a settimana per risultati adeguati.

Ricorda che l'allenamento della forza e gli esercizi aerobici sono due cose diverse. Mentre l'allenamento della forza non è focalizzato sull'esercizio del cuore e dei polmoni, aggiunge massa muscolare per aiutarti a bruciare calorie in modo più efficiente.

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Outlook

Quando vedere il medico

Mentre molte donne sperimentano un aumento di peso correlato alla menopausa, non capita a tutti. Essere proattivi riguardo al proprio peso può aiutare moltissimo.

Se non hai ancora colpito la menopausa, puoi iniziare a sopravvivere al tuo stile di vita ora per frenare gli effetti che questo cambiamento comporta. Se sei già nel mezzo della menopausa, non è ancora troppo tardi - fai piccoli cambiamenti alla volta finché non diventano abitudine.

Una volta che inizierai ad allenarti di più ea mangiare più sano, probabilmente vedrai una differenza. Non è certamente facile, ma attenersi a un piano di perdita di peso ti farà apparire e sentirti meglio.

Nonostante abbiano apportato significativi cambiamenti nello stile di vita, alcune donne hanno ancora difficoltà con il loro peso dopo la menopausa. Se continui ad aumentare di peso nonostante il taglio delle calorie e l'esercizio regolare, dovresti consultare il tuo medico, poiché questo potrebbe essere un segnale di un problema di salute di base.