Le migliori opzioni latte per diabetici

Il latte è un'opzione per le persone con diabete?

Punti salienti

1. Il diabete può rendere alcune persone più suscettibili alle fratture ossee. Una dieta ricca di calcio può aiutare a mantenere forti le ossa. Un modo per farlo è bevendo latte ogni giorno.
2. Se hai il diabete, non tutti i tipi di latte sono vantaggiosi per te.
3. Le persone con diabete dovrebbero cercare la quantità minima di zucchero per porzione. Questo potrebbe significare stare lontano dal latte zuccherato completamente.

Molte persone hanno ricordi d'infanzia dei genitori che li esortano a bere molto latte. Quando sei un bambino, in genere devi bere tutto il latte che i tuoi genitori ti hanno fornito. Potrebbe essere stata un'opzione più tradizionale come il latte intero o un'alternativa dolce come il latte di mandorle. Ora che sei tu a scegliere, puoi scegliere il miglior tipo di latte per te.

Se hai il diabete, dovresti sapere che non tutti i tipi di latte sono vantaggiosi per te. Sebbene sia necessario il calcio e la proteina nutritivi presenti nel latte, è importante notare i grassi saturi, i carboidrati e i livelli di zucchero in ciascuno. Queste informazioni ti aiuteranno a scegliere il latte migliore per le tue esigenze dietetiche.

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Esigenze alimentari

Esigenze alimentari per persone con diabete

Le persone con diabete non sono in grado di produrre o utilizzare l'insulina in modo efficace. L'insulina è un ormone che aiuta a regolare la glicemia. Quando l'insulina non sta facendo il suo lavoro in modo efficiente, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare.

Esistono due tipi di diabete: tipo 1 e tipo 2. Indipendentemente dal tipo che hai, gestire l'assunzione di zucchero è importante. Lo zucchero è un tipo di carboidrati, motivo per cui il conteggio dei carboidrati è spesso raccomandato per le persone con diabete.

Le persone con diabete possono anche avere alti livelli di colesterolo o trigliceridi nel sangue. I trigliceridi sono un tipo di grasso che può aumentare il rischio di infarto. Tenere d'occhio il contenuto di grassi saturi e trans nella vostra dieta è importante.

Il diabete può anche rendere alcune persone più suscettibili alle fratture ossee. Una dieta ricca di calcio può aiutare a mantenere forti le ossa. Un modo per farlo è bevendo latte ogni giorno.

L'aggiunta di latte ricco di calcio nella vostra dieta potrebbe richiedere un po 'di pianificazione. Creare un piano alimentare progettato appositamente per le persone con diabete può essere un buon punto di partenza.

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Pasti

Come possono aiutare i piani pasto?

L'American Diabetes Association raccomanda diversi piani alimentari orientati a mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue e a massimizzare la nutrizione. Piani popolari utilizzano:

• conteggio dei carboidrati, che imposta un numero di carboidrati per ogni pasto
• il metodo della piastra, che utilizza il controllo delle porzioni per promuovere verdure non amidacee e limitare gli amidi e le proteine ​​
• l'indice glicemico, per scegliere e scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale e influenzare i livelli di zucchero nel sangue

A prescindere dalla scelta, considerare di iniziare con 45-60 grammi di carboidrati per pasto.I carboidrati presenti nel latte dovrebbero essere conteggiati in quel numero.

I dati nutrizionali sulle etichette dei contenitori di latte includono le percentuali giornaliere di vitamine e sostanze nutritive per porzione. Indicano anche la quantità di:

• grassi
• zucchero
• carboidrati
• colesterolo

Le persone con diabete dovrebbero cercare la quantità minima di zucchero per porzione. Questo potrebbe significare stare lontano dal latte zuccherato completamente.

Dovresti anche evitare il latte ad alto contenuto di grassi saturi e grassi. A differenza dei grassi saturi e trans, il grasso monoinsaturo e polinsaturo può essere utile se assunto con moderazione. Il grasso monoinsaturo può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Il grasso polinsaturo è benefico per il cuore.

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Latte

Come rendere il latte parte del piano pasti

Ci sono diverse opzioni per il latte nutriente a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di gusto.

Grassmilk senza grassi della Organic Valley

Sorprendentemente cremoso, questo latte senza grassi proviene da mucche senza cereali, organiche e alimentate da pascoli. Uno studio del 2013 suggerisce che il latte proveniente da vacche nutrite al pascolo potrebbe essere più elevato negli acidi grassi omega 3 cardiaci rispetto ad altri tipi di latte. Questo latte ha 12 grammi di carboidrati e 8 grammi di proteine ​​per tazza. Avrai voglia di bere questo latte al bicchiere. Il suo sapore ricco e pulito lo rende perfetto anche per l'aggiunta al caffè e al tè.

Latte di mandorla vaniglia non zuccherato Blue Diamond's Almond Breeze

Questo latte leggermente dolce e ricco di calcio è privo di lattosio. Una tazza ha 40 calorie, 2 grammi di carboidrati e zero grassi saturi. Il suo sapore nocciolato e distinto lo rende l'accompagnamento perfetto per cereali per la colazione e pane integrale.

Latte di soia organico non zuccherato di seta

Il latte di soia è un'alternativa ad alto contenuto di calcio e senza diario. È ricco di vitamina B-12 e ha 4 grammi di carboidrati per tazza. Se ami i frullati, questo è il tuo latte.

Latte di capra a basso contenuto di grassi di Meyenberg

Assaggio dolce e fresco, questo latte di capra a basso contenuto di grassi ha 11 grammi di carboidrati e 8 grammi di proteine ​​per tazza. È ricco di calcio e ha un ottimo sapore con i frullati di latte. Assicurati di prendere un sostituto dello zucchero invece di zucchero vero quando fai la ricetta.

Latte di lino non zuccherato di Good Karma

Con solo 1 grammo di carboidrati e 25 calorie per tazza, il latte di lino non zuccherato è una bevanda rinfrescante a fianco di ogni pasto. È libero dalla maggior parte degli allergeni e fornisce 1, 200 milligrammi di acidi grassi omega-3, quindi versati e divertiti.

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Latte per evitare

Che tipo di latte dovrei evitare?

Dovresti evitare latti ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi totali. Alcuni esempi includono:

• Latte a basso contenuto di grassi 1% di cioccolato TruMoo - Nonostante il nome, questo latte aromatizzato contiene 2,5 grammi di grassi totali, oltre a 20 grammi di carboidrati e 18 grammi di zucchero.
• Nesquik's Strawberry 1% Low-Fat Milk - Questo latte aromatizzato contiene anche 2 5 grammi di grassi totali, oltre a 24 grammi di carboidrati e 22 grammi di zucchero.
• Silk's Vanilla Coconutmilk - A base di latte vegetale, questa varietà aromatizzata è relativamente bassa in carboidrati con 10 grammi per tazza.Ma il suo alto contenuto di grassi di 5 grammi lo rende un antipasto.

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Outlook

Outlook

Potresti non essere più un bambino, ma il latte è ancora una bevanda salutare che puoi gustare. Assicurati di leggere i fatti nutrizionali prima di prendere un cartone. Scegliere saggiamente il latte può ridurre gli zuccheri non necessari, che possono aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Il calcio e le proteine ​​nel latte possono anche aiutare a mantenere forti le tue ossa.

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