Salute maschile: tutto ciò che devi sapere

Panoramica

orario, potresti trovare difficile trovare il tempo per un allenamento regolare o trovarti a mangiare un sacco di cibo da asporto e cibo spazzatura. Ma non puoi permetterti di essere passivo riguardo alla tua salute. Adottare un approccio proattivo seguendo questi consigli sulla salute di base per gli uomini.AdvertisementAdvertisement

Dottore

Visita il tuo medico

Gli uomini sono noti per evitare il medico e ignorare sintomi insoliti. Questo può aiutare a spiegare perché le donne tendono a vivere più a lungo. Non lasciare che l'autocompiacimento prenda un pedaggio sulla tua salute.

Pianifica controlli annuali con il tuo medico e mantieni questi appuntamenti. Il tuo medico può aiutarti a monitorare il tuo peso, la pressione sanguigna e il livello di colesterolo nel sangue. Eccesso di peso, pressione alta e colesterolo alto sono fattori di rischio per malattie cardiovascolari. Il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o altri trattamenti per aiutare a controllare il peso, la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue.

Dieta

Mangiare cibi naturali

I cibi confezionati e lavorati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani, additivi artificiali e calorie. Limita le cose false e mangia una grande varietà di:

• frutta e verdura fresca
• prodotti integrali, come riso integrale e pane integrale
• alimenti ricchi di fibre, come fagioli e verdure a foglia verde < 999> tagli magri di carne e pollame, come petto di pollo senza pelle e carne di manzo macinata
• pesce, come il salmone

Quando acquisti generi alimentari, acquista il perimetro del negozio. Questo è dove troverai tipicamente i cibi più freschi. Dedica meno tempo all'interno dei corridoi, dove tendono ad essere collocati i cibi trasformati.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

Esercizio

Get moving

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra gli uomini americani. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere forte il tuo ticker. Può anche aiutarti a migliorare e mantenere la tua salute fisica e mentale generale.

Prova a fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico ogni settimana. Ad esempio, pianifica cinque sessioni di esercizi aerobici di 30 minuti nel tuo calendario settimanale. Esercizio aerobico comprende attività come camminare, fare jogging, nuoto, basket, tennis e altri sport.

È anche importante dedicare del tempo ad almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare a settimana. Ad esempio, sollevamento pesi, arrampicata su roccia e yoga possono aiutarti a sviluppare muscoli più forti.

Peso

Mantenere una vita sana

Se la vita misura più di 40 pollici circa, potrebbe essere motivo di preoccupazione. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, aumenta il rischio di malattie legate all'obesità.Ad esempio, gli uomini con una grossa vita sono più a rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus.

Per la maggior parte degli uomini, il modo migliore per eliminare il grasso in eccesso della pancia è quello di ridurre le calorie dalla dieta e di esercitare di più. Chiedi al tuo medico di aiutarti a sviluppare un piano di dimagrimento sicuro ed efficace per te.

Pubblicità Pubblicità

Vitamine

Ottieni le tue vitamine

La maggior parte delle persone può ottenere le vitamine e i minerali necessari per una salute ottimale mangiando una dieta ben bilanciata. È importante mangiare un'ampia varietà di cibi ricchi di vitamine e minerali, come frutta fresca, verdure e cereali integrali. Molti di questi alimenti forniscono anche fibra sana per il cuore e composti antiossidanti naturali che possono aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie.

Alcune persone possono anche trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico giornaliero o di altri integratori. Ad esempio, il medico può consigliarti di integrare la dieta con capsule di olio di pesce contenenti acidi grassi omega-3 e vitamina D3. Chiedete al vostro medico circa i potenziali benefici e rischi di aggiungere un multivitaminico o altri integratori alla vostra routine quotidiana.

Pubblicità

Abitudini

Rompere le abitudini malsane

Fumare è una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute. Anche il fumo passivo è molto pericoloso. Quasi 7, 300 americani non fumatori muoiono a causa del cancro ai polmoni causato da fumo passivo ogni anno, riporta i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il fumo e l'esposizione al fumo passivo possono anche causare altre condizioni di salute, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l'enfisema e le malattie cardiache. Inoltre aumentano il rischio di sviluppare molti tipi di cancro.

Altri comportamenti dannosi per la salute comprendono consumo eccessivo di alcol e uso di droghe sia ricreativo che abituale. Se consumi alcolici, fallo con moderazione. Ad esempio, gli uomini non dovrebbero consumare più di due bicchieri al giorno, o l'equivalente di 24 once di birra, 10 once di vino o 3 once di alcolici.

Se usi droghe ricreative, è importante smettere. Sono collegati a molte condizioni di salute. Ad esempio, l'uso di cocaina può causare infarti e ictus. Le droghe iniettate di tutti i tipi possono portare a gravi infezioni e alla rottura della pelle nei siti di iniezione.

Alcuni uomini usano anche steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare. Questo può portare a gravi conseguenze per la salute. I possibili esiti includono sterilità, malattie cardiache, malattie della pelle e problemi comportamentali.

Se fumi, bevi troppo o usi droghe illecite, il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano per smettere. Possono raccomandare farmaci, terapia o altri trattamenti o strategie.

Pubblicità Pubblicità

Protezione

Proteggi la tua pelle

Il melanoma è un tipo di cancro della pelle. È uno dei tumori più mortali. Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), gli uomini di età superiore ai 50 anni sono più esposti al rischio di svilupparlo. Il tuo rischio è anche più alto se sei caucasico.

Per ridurre il rischio di sviluppare melanoma, adottare misure per proteggersi dalle radiazioni ultraviolette (UV) dannose dal sole.Quando sei fuori:

trascorrere del tempo all'ombra

• coprire il tuo corpo con indumenti protettivi
• coprire la pelle esposta nella crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore
• riapplicare la crema solare ogni due ore o più spesso se stai sudando o nuotando
• È anche importante evitare i lettini abbronzanti, che sono fonti nocive di radiazioni UV.

Effettuare un controllo mensile della pelle per individuare talpe nuove o inusuali, modifiche a moli esistenti o altre modifiche al colore o alla struttura della pelle. Usa uno specchio per controllare luoghi che di solito non riesci a vedere. Visita un dermatologo circa una volta all'anno per un controllo completo della pelle.

Prostata

Prendi la tua prostata controllata

Dopo il cancro della pelle, il cancro alla prostata è la diagnosi di cancro più comune tra gli uomini americani, riporta l'American Cancer Society. Se hai difficoltà a urinare, a sviluppare dolore quando urina o a notare sangue nelle urine, potrebbe essere un sintomo di problemi alla prostata. Prendi un appuntamento con il tuo medico. Possono incoraggiarti a sottoporsi a esami del sangue oa sottoporsi a un esame sulla prostata per verificare il cancro alla prostata o altre condizioni.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

Get Checked

Controlla il cancro del colon-retto

Il cancro del colon è la seconda causa di morte per cancro negli Stati Uniti, riporta il National Cancer Institute. È importante iniziare lo screening per il tumore del colon-retto a partire dai 50 anni. Il medico può utilizzare una colonscopia per verificare la presenza di escrescenze cancerogene nel colon. Controlleranno anche i polipi, un tipo di crescita non cancerosa. Alcuni tipi di polipi possono trasformarsi in cancro in un secondo momento. Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti condurre una colonscopia.